時(shí)代在不斷進(jìn)步，當(dāng)然美食也不能落后，人們總是避免不了美食的誘惑，吃的多了當(dāng)然體重就上來(lái)了，身材也就慢慢毀掉了。肥胖其實(shí)不是問(wèn)題，問(wèn)題就在于您能不能堅(jiān)持減肥，堅(jiān)持下來(lái)就是勝利。肥胖問(wèn)題越來(lái)越成為現(xiàn)代人的煩惱，肥胖不僅影響人的美觀，還會(huì)帶來(lái)很多的疾病隱患。那么如何減肥最快最有效，同時(shí)又不反彈呢?今天，就教大家?guī)追N快速減肥的方法，還不用節(jié)食就能實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)哦。

降低熱量攝取與散步結(jié)合，以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

減少脂肪攝入與舉重結(jié)合，這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。

經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，節(jié)食不僅讓您饑餓難捱，還會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅(jiān)持均衡飲食，經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對(duì)瘦腰有很大的幫助。要記住，只要有時(shí)間就拿起您的呼啦圈。比如說(shuō)看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個(gè)小動(dòng)作，算起來(lái)每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的為例，一小時(shí)就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很劃算呢?長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

堅(jiān)持每天30個(gè)仰臥起坐，仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅(jiān)持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關(guān)鍵在于，移動(dòng)上身的力量盡量由腹部來(lái)出，才能達(dá)到瘦腰的效果。不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)不適宜在剛吃飽的時(shí)候做，飯后最少也要休息個(gè)1-2小時(shí)。而床上并不是仰臥起坐的最好地點(diǎn)，硬硬的地板容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以最好是在地板上鋪個(gè)類似瑜伽墊的東東哦!

雖然節(jié)食和抽脂也能減肥，不過(guò)它們?nèi)菀追磸棧€會(huì)有其他的后遺癥，所以減肥最終還是要?dú)w根到運(yùn)動(dòng)上。最重要的是，即使配合運(yùn)動(dòng)，要達(dá)到分離出脂肪酸的效果，更要堅(jiān)持。大家一起向著完美身材前進(jìn)吧。

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