人們常說，“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少?！边@句話的背后是有一定的科學(xué)道理的，一天的時(shí)間慢慢結(jié)束，我們的消化系統(tǒng)也慢慢開始休息、放松，所以，早餐豐盛，晚餐簡單就要健康得多。這里所說的“吃好、豐盛”不是說要吃得多精貴、多精致，而是盡量食物多樣化，以補(bǔ)充給身體足夠多的營養(yǎng)。

高中生兒子的早餐今天有牛肉炒飯、菌菇青菜湯、水煮蛋、蒸紅薯、橙子、堅(jiān)果、牛奶，一起來看看簡單的做法吧。

一、牛肉炒肉

今天的牛肉用的是雪花牛扒，切完肉之后特意聞了一下手，滿是牛奶的香味，特別好聞，我都舍不得洗手了。

做法：1、把牛扒切小粒，洋蔥切碎，再切點(diǎn)小蔥花備用。2、起鍋燒油，先放雞蛋液炒至凝固，再放洋蔥和牛肉粒炒香，接著放剩米飯翻炒，把米飯打散之后淋少許生抽炒香，再撒適量鹽調(diào)味翻炒，最后撒蔥花炒勻即可出鍋。

二、菌菇青菜湯

炒飯比較干，可搭配一些簡單的湯水，再加入蔬菜，使?fàn)I養(yǎng)更均衡。

做法：1、把海鮮菇和冬菇切細(xì)條，放開水里煮4分鐘。2、調(diào)入適量鹽和幾滴油，再放青菜煮1分鐘即可。

三、水煮蛋

雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，而蛋黃經(jīng)過消化吸收后，可促進(jìn)學(xué)習(xí)、記憶的能力，可以幫助剛剛睡醒的昏沉腦袋快點(diǎn)清醒。

今天的水煮蛋做了一個(gè)剛出殼的可愛的小雞，即便已經(jīng)讀高中，都還是個(gè)寶寶是吧，哈哈。

四、紅薯、水果

早餐適當(dāng)吃一些粗糧，可促進(jìn)腸道蠕動，有利于對營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收，紅薯最簡單的吃法是蒸熟后直接食用。橙子含有豐富的維生素C，還可以補(bǔ)充水分。

五、堅(jiān)果

堅(jiān)果不僅可以讓人產(chǎn)生飽腹感，也便于攜帶，可適當(dāng)準(zhǔn)備一些堅(jiān)果給孩子當(dāng)作課間零食食用。這一袋堅(jiān)果的扁桃仁被閨女偷偷取出來吃掉了，共有6個(gè)，這孩子還分了4個(gè)給我，剩下的就給兒子吃吧。

六、牛奶

奶制品可以提供給人體鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，而一瓶200毫升的蘭雀高鈣純牛奶卻能提供6.6克的蛋白質(zhì)及240毫克的鈣，因此，早餐少不了一瓶蘭雀高鈣純牛奶。

以上就是兒子的早餐分享，班主任經(jīng)常說，看了你做的早餐，難怪孩子每天都精力充沛呀。最近更新的早餐，很多爸爸媽媽說早起太累，能不能做些簡單的食物，又能吃飽又有營養(yǎng)。這一頓早餐，以谷類為主、水果為輔、肉類為調(diào)劑、蔬菜為補(bǔ)充，再加上適量的堅(jiān)果和牛奶，可以說比較完美了。

米飯是前一晚剩下的，早起準(zhǔn)備各種食材、烹飪完成加上最后打包，今天早餐僅花了半小時(shí)。僅用30分鐘，就能讓孩子精力充沛一整天，我想還是值得付出的。

我是玉米愛家愛美食，一個(gè)特別啰嗦連狗都嫌的超級吃貨。如果您覺得本文對您有幫助，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊或收藏。玉米也會不定期更新家常美食的簡單制作，非常感謝您的閱讀。

相關(guān)知識

家有高中生，營養(yǎng)早餐發(fā)朋友圈火了，老師：難怪孩子每天精力充沛
白領(lǐng)上班族如何讓自己精力充沛，擺脫身體亞健康
安以軒曬晚餐，吃的食物長這樣，難怪1米65的她體重僅86斤！
營養(yǎng)早餐合集：14天讓高中生擁有充沛能量!
果斷收藏！十大營養(yǎng)早餐，讓你一天精力充沛！
?孕婦營養(yǎng)餐食譜大全（曬曬我孕期的一日三餐）
如何保持每天精力充沛的方法
太油膩了！杜海濤曬出早餐，每道菜里都有肉
清晨運(yùn)動，一天充沛：早晨養(yǎng)生的陽光習(xí)慣
曬曬高中兒子的早餐，做法簡單營養(yǎng)足，早起半小時(shí)就能搞定

網(wǎng)址: 曬曬高中生的營養(yǎng)早餐，班主任：難怪孩子每天都精力充沛 http://www.u1s5d6.cn/newsview923350.html