進(jìn)行背部肌肉的拉伸是非常重要的，那么如何進(jìn)行背部肌肉拉伸呢？常見背部拉伸動作有哪幾種？下面小編帶大家好好的了解下，希望大家鍛煉背部肌肉的時候都能很好進(jìn)行拉伸練習(xí)，保護(hù)好自己身體安全。

　　背部拉伸動作

　　1、下背

　　將膝蓋拉到胸口，大概穩(wěn)住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭向前微傾，每邊腳輪流做大概4-5次。

　　2、上背及中背

　　坐在椅上，整個人向前傾，直到你覺得背部好像有拉扯的感覺。如果想再拉多一點，將手再用力向后伸，大概穩(wěn)住20秒，大概4-5次。

　　3、上背及中背

　　將手向前滑，同時讓屁股向后挺。

　　4、下背

　　將雙腳拉近胸口位置，大概穩(wěn)住20秒。如果想再拉得用力一點，將頭向前微傾，大概做4-5次。

　　背部肌肉怎么鍛煉

　　擴(kuò)胸運動。擴(kuò)胸的同時會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項運動時，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。

　　轉(zhuǎn)體運動。與擴(kuò)胸運動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運動會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運動時，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時腿部不要轉(zhuǎn)動?；蛘咦趬|子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運動。

　　用啞鈴做俯身劃船。找個椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個小時；然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。

　　肌肉拉伸的好處

　　1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

　　2、讓身體更加輕松自如地運動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　3、能擴(kuò)大身體的運動范圍，比如在攀巖之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。

　　4、能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

　　5、有助于保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。

　　6、能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。（參考網(wǎng)站：肌肉網(wǎng)）

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