手部及手腕肌群解剖圖

手部及手腕肌群介紹

深層指總屈?。哼@些肌肉起始于尺骨的中部及鄰近區(qū)域，在除拇指外所有其他手指的前面嵌入。它產(chǎn)生腕部，手部除了拇指外其他手指的屈曲。

淺層指總屈肌：這塊肌肉起始于肱部的肱骨內(nèi)上側(cè)，尺骨的前部及橈骨處，在除拇指外其他手指的前面嵌入。它與深層指總屈肌分擔(dān)相同功能。

拇短屈?。核鹗加谇≈С謳Ъ靶狈焦翘?，在拇指的近端指骨處嵌入，它的主要功能是拇指的屈曲。

拇長(zhǎng)屈?。核鹗加跇锕乔氨砻妫谀粗钢腹堑幕壳度?。它的功能是拇指和手腕的屈曲。

指總伸?。核鹗加陔挪可削粒诔四粗竿獾乃惺种钢腹翘幥度?。它的主要功能是腕部和拇指外其他手指的伸展。

拇短伸?。核鹗加跇锕堑暮蟊砻?，在拇指指骨的近端處嵌入。它的主要功能是拇指的伸展和外展。

拇長(zhǎng)伸?。核鹗加诔吖堑暮笸鈧?cè)表面，在拇指指骨末端嵌入。它的主要功能是拇指的伸展。

手臂及前臂肌群如何自我拉伸？

指總伸肌的拉伸：腕部及手指屈曲，將一只手壓向另一只手，此時(shí)腕部及掌指關(guān)節(jié)就彎曲了。初級(jí)重復(fù)2次每次20秒；中級(jí)重復(fù)3次每次25秒；高級(jí)重復(fù)4次每次30秒。

指總屈肌的拉伸：助力腕部伸展：握的那只手牽拉另一只手，產(chǎn)生腕部及掌指關(guān)節(jié)伸展。初級(jí)重復(fù)2次每次20秒；中級(jí)重復(fù)3次每次25秒；高級(jí)重復(fù)4次每次30秒。

指總屈肌拉伸：手指伸展：保持雙手手指交叉，抬起手直到它們剛好過(guò)頭頂，掌心向上。初級(jí)重復(fù)2次每次15秒；中級(jí)重復(fù)3次每次20秒；高級(jí)重復(fù)3次每次30秒。

拇指伸肌的拉伸：拇指彎曲：緊握拳頭迫使拇指在掌指關(guān)節(jié)處屈曲，同時(shí)手腕內(nèi)收，使指關(guān)節(jié)朝地面傾斜。初級(jí)重復(fù)2次每次20秒；中級(jí)重復(fù)3次每次25秒；高級(jí)重復(fù)4次每次30秒。

拇指屈肌的拉伸：菱形姿勢(shì)，將兩手相對(duì)擠壓，菱形區(qū)域就變得更長(zhǎng)更窄。初級(jí)重復(fù)2次每次20秒；中級(jí)重復(fù)3次每次25秒；高級(jí)重復(fù)4次每次30秒。

拇指屈肌的拉伸：拇指牽拉：將拇指向后牽拉，使它伸展開(kāi)。初級(jí)重復(fù)2次每次15秒；中級(jí)重復(fù)3次每次20秒；高級(jí)重復(fù)4次每次30秒。

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