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新手必看健身房超詳細流程?告別社恐

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 15:15

新手必看健身房超詳細流程?告別社恐
這篇文章將會教你新手小白去健身房如果一個月學會確健身。
一、熱身：
用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機
慢跑10分鐘或徒手運動熱身。
二、力量訓練:
用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3
塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練。
圖有氧訓練:
進行至少30分鐘的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快
走、騎車等。對于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最
后的有氧運動相當重要。
三、拉伸放松:
當訓練完一定要拿出10分鐘時間去進行肌肉的拉伸和
泡沫軸去放松。
?♂?以上即為瘦身減脂人群在健身房該怎樣鍛煉的流
程。小伙伴們可以參考制定適合自己的訓練內容。
?♂?以下是6個一定要熟知的健身知識送給你
①目標肌肉:
訓練錢知道今天要練哪里，知道了訓練的肌肉群之后，訓練時注意力集中感受目標肌肉的發(fā)力，不要代償，這是最重要的。
②動作：
充分了解某一部位的訓練動作，對于初學者來說一個
部位3-4個動作就可以。
圖組數(shù)：
組數(shù)是指每個動作所做的組數(shù)，一般初學者2-3組就夠
了。
④每組次數(shù)：
增肌8-12次，減脂15-20次
⑤重量：
用中、小重量訓練則可以提高肌肉的清晰度、分離度
和精細度并可減去一部分脂肪。
⑥一周次數(shù)：
通常初學者每周3次即可，中等水平的練習者每周可練
3-4次。
最后要對剛開始健身的小伙伴說，健身重在堅持,貴在堅持。健身請以年為單位，切記三分熱度。相信隨著時間的積累，你掌握的健身知識也會越來越多，你的健身效果也會越來越來越好。