下蹲運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？掌握七個(gè)要點(diǎn)輕松消滅脂肪

發(fā)布時(shí)間： 2016-08-04 09:20:51   |  來(lái)源： 人民網(wǎng)   |  責(zé)任編輯： 許晴晴

　　原標(biāo)題：下蹲運(yùn)動(dòng)能減肥嗎?掌握七個(gè)要點(diǎn)輕松消滅脂肪

　　下蹲可以減肥嗎?這個(gè)問(wèn)題對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)其實(shí)是不知道具體的答案的。下蹲對(duì)于常人來(lái)說(shuō)其實(shí)并不陌生，因?yàn)樵谖覀兒芏嗳说默F(xiàn)實(shí)生活中，很多時(shí)候是可以做到下蹲的。其實(shí)除了正常的工作時(shí)間之外，我們還是有很多時(shí)間是可以用來(lái)做下蹲的、下蹲的好處有很多，而很多人也是會(huì)用到下蹲來(lái)減肥的。

　　下蹲運(yùn)動(dòng)的基本方法及要點(diǎn)

　　開(kāi)始姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。

　　下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作一開(kāi)始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。

　　結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面。

　　下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度(時(shí)間)大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好。

　　下蹲時(shí)的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣;一邊站起來(lái)，一邊呼氣。

　　鍛煉的次數(shù)：以1天做30次為宜。體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做。

　　深蹲作用

　　1、 深蹲是提高腿部力量的最好動(dòng)作。而腿部力量對(duì)于全身力量來(lái)說(shuō)是最重要的，潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲，這些力量項(xiàng)目靠的主要是腿力。

　　2、 深蹲還能很好地促進(jìn)全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，這可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促進(jìn)睪丸激素分泌，對(duì)上肢力量也有良好作用。

　　3、 發(fā)達(dá)腿部肌肉的首選。腿部占全身長(zhǎng)度的一半以上。沒(méi)有發(fā)達(dá)的腿部，無(wú)論如何不能叫健美，頂多只能叫半截子健美。

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