生活中，大家都很關(guān)注健身的問(wèn)題，良好的健身習(xí)慣可以讓身體更健康，幫助保持好身材，也會(huì)讓整個(gè)人的精神狀態(tài)更加飽滿有活力。

　　今天就來(lái)給大家介紹一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，做起來(lái)不僅簡(jiǎn)單，而且不限時(shí)間，不限地點(diǎn)，也不需要專(zhuān)門(mén)請(qǐng)老師指導(dǎo)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是大家在生活中經(jīng)常聽(tīng)到的深蹲，不要小看這個(gè)動(dòng)作，每天做五十個(gè)，會(huì)給身體帶來(lái)很多驚喜。

　　1、減肥塑型

　　在減肥時(shí)都很煩惱腿部脂肪該怎么消耗，很多人選擇跑步瘦腿，其實(shí)效果并不明顯，而深蹲則是很好的選擇，能夠有效消耗腿部脂肪，達(dá)到減肥增肌的效果，塑造了優(yōu)美的腿部曲線。

　　同時(shí)，深蹲更是練就翹臀的不二之選，堅(jiān)持做深蹲，可以增加臀部肌肉的力量和彈性，讓臀部變緊實(shí)，凸顯臀部線條，想要減肥塑形、擁有好身材的人千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)深蹲。

　　2、增強(qiáng)心肺功能

　　很多人認(rèn)為深蹲是比較輕松的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，實(shí)際上深蹲屬于力量訓(xùn)練，在練習(xí)過(guò)程中，甚至?xí)霈F(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象，深蹲可以不斷促進(jìn)腹部和下肢的血液回流，加強(qiáng)心肺功能。

　　3、延緩女性衰老

　　衰老是所有女性都會(huì)擔(dān)憂的問(wèn)題，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的鈣流失會(huì)引發(fā)骨骼和腿腳問(wèn)題，而深蹲則可以幫助保養(yǎng)雙腿，延緩衰老，堅(jiān)持深蹲可以鍛煉腿部的肌肉，增強(qiáng)腿部力量，同時(shí)提高膝關(guān)節(jié)和腿關(guān)節(jié)的靈活性，預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以堅(jiān)持做深蹲可以延緩女性衰老。

　　4、改善精神狀態(tài)

　　現(xiàn)代生活中，很多人都承受著各種各樣的壓力，容易心情郁結(jié)，精神不濟(jì)，而深蹲可以刺激腿部經(jīng)絡(luò)，改善血液循環(huán)，讓大腦得到充足的血液供給，同時(shí)也可以讓人在專(zhuān)注的力量訓(xùn)練中釋放壓力，趕走壞心情。

　　如何正確的深蹲？

　　正確的深蹲練習(xí)方法是先將兩腿分開(kāi)，兩腳間距與肩膀同寬，雙手需平直伸向前方，下蹲時(shí)注意掌握下蹲的深度，新手可能會(huì)誤認(rèn)為下蹲時(shí)越低越好，其實(shí)下蹲時(shí)只要使臀部的高度略微低于膝關(guān)節(jié)即可，位置過(guò)低會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)。

　　而且膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，大腿不能和小腿貼緊放松，背部要盡量保持直立，不能駝背，蹲下和起立的速度不要過(guò)快，盡量保持勻速，發(fā)力時(shí)讓臀部先用力，且膝關(guān)節(jié)和腳尖的方向要保持一致即始終向前。

　　深蹲這個(gè)動(dòng)作并不復(fù)雜，但大家在鍛煉時(shí)，動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn)，如果只追求數(shù)量而忽視了質(zhì)量，就達(dá)不到預(yù)期的效果，反而還會(huì)增加膝蓋的負(fù)擔(dān)，弄巧成拙。

　　而且大家要量力而行，在初期可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)，循序漸進(jìn)，最終保持每天五十個(gè)的頻率，不要太多，以免加重身體負(fù)擔(dān)、損傷膝蓋。另外，孕婦和月經(jīng)期的女性不可以做深蹲。

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