健康體重手抄報(bào)

時(shí)間：2023-09-26 06:12:30 | 發(fā)布:審核老師

體重是評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，運(yùn)動(dòng)和膳食平衡是保持健康體重的關(guān)鍵。各年齡段無(wú)運(yùn)動(dòng)禁忌的人群，都應(yīng)堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重，因?yàn)轶w重過(guò)低和過(guò)高都會(huì)增加疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。下面小編整理《健康體重手抄報(bào)》為主題的手抄報(bào)供大家參考學(xué)習(xí)。

健康體重手抄報(bào)怎么畫(huà)

1、第一張健康體重手抄報(bào)圖片

2、第二張健康體重手抄報(bào)簡(jiǎn)單

3、第三張健康體重手抄報(bào)六年級(jí)

健康體重手抄報(bào)內(nèi)容怎么寫(xiě)

什么是健康體重？

體重由脂肪體重和去脂體重構(gòu)成，是客觀評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)。通常采用體質(zhì)指數(shù)（BMI）來(lái)判斷體重是否健康，我國(guó)成人正常的BMI應(yīng)在18。5-23。9之間，如果小于18。5為體重不足，如果大于等于24為超重，大于等于28為肥胖。BMI的計(jì)算是體重(kg)除以身高的平方(m)2。

為什么要保持健康的體重？

吃和動(dòng)是影響體重的兩個(gè)主要因素。吃的過(guò)少或/和運(yùn)動(dòng)過(guò)量，能量攝入不足或/和能量消耗過(guò)多，都會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良；體重過(guò)低（低體重，消瘦），人會(huì)體虛乏力，并且這會(huì)增加感染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)；吃的過(guò)多或/和運(yùn)動(dòng)不足，能量攝入過(guò)量或/和消耗過(guò)少，會(huì)導(dǎo)致體重超重、肥胖，增加患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。因此吃動(dòng)應(yīng)平衡，保持健康體重。

肥胖的危害

一、讓心功能下降

在發(fā)生肥胖后很容易讓心臟的負(fù)擔(dān)加重，這樣就會(huì)讓心臟在運(yùn)作時(shí)有功能下降的現(xiàn)象。

二、誘發(fā)三高疾病

在發(fā)生肥胖后，身體的血脂血糖很容易受到影響，出現(xiàn)紊亂的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候就很容易誘發(fā)高血糖，高血脂以及高血壓。

三、導(dǎo)致脂肪肝

由于食物在進(jìn)入身體后會(huì)到達(dá)肝臟，在肝臟中分解并且排出體外，如果過(guò)多的油脂進(jìn)入肝臟，會(huì)讓脂肪和熱量堆積在肝臟中。

四、導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損

肥胖不僅會(huì)讓身體內(nèi)臟器官受到損傷，還會(huì)讓身體的關(guān)節(jié)受到影響，因?yàn)轶w重的增加會(huì)導(dǎo)致下肢關(guān)節(jié)沉重的負(fù)擔(dān)加重，時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)讓關(guān)節(jié)不斷磨損而發(fā)生勞累，也就容易引發(fā)關(guān)節(jié)炎。

太瘦的危害

一、體重偏低會(huì)導(dǎo)致貧血

過(guò)于消瘦者普遍存在營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡的問(wèn)題，鐵、葉酸、維生素B12等造血物質(zhì)本身就攝入不足；吃得少，基礎(chǔ)代謝率也比常人要低，因此腸胃運(yùn)動(dòng)較慢、胃酸分泌較少，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

二、體重偏低會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)

頭發(fā)的主要成分是一種被稱為魚(yú)朊的蛋白質(zhì)和鋅、鐵、銅等微量元素。對(duì)于身體過(guò)瘦的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)均供應(yīng)不足，因此頭發(fā)頻繁脫落，發(fā)色也逐漸失去光澤。

三、體重偏低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

體瘦的女性髖骨骨折發(fā)生率比標(biāo)準(zhǔn)體重的女性高1倍以上。這還是由于過(guò)瘦的人體內(nèi)雌激素水平不足，影響鈣與骨結(jié)合，無(wú)法維持正常的骨密度，因此容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、發(fā)生骨折。

如何保持健康體重？

一、管住嘴，做到食不過(guò)量

食不過(guò)量指每天攝入的食物所提供的能量，不超過(guò)也不低于人體需要的能量。做到食不過(guò)量，不僅需要合理搭配食物，保持能量平衡和營(yíng)養(yǎng)素的平衡，還要建立良好的飲食習(xí)慣。

1、定時(shí)定量進(jìn)餐：吃飯宜細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食過(guò)快、過(guò)量進(jìn)食。

2、分餐制：就餐時(shí)提倡分餐制。個(gè)人應(yīng)根據(jù)個(gè)人的生理?xiàng)l件和身體活動(dòng)量，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化配餐和定量分餐。

3、每頓少吃一兩口：堅(jiān)持每頓少吃一兩口，對(duì)防止能量攝入過(guò)多而引起超重和肥胖有重要作用。對(duì)于容易發(fā)胖的人，應(yīng)適當(dāng)限制進(jìn)食量，不要完全吃飽，更不能吃撐，最好在感覺(jué)差幾口就飽的時(shí)候就放下筷子。

4、減少高能量食品的攝入：學(xué)會(huì)看食品標(biāo)簽上的“營(yíng)養(yǎng)成分表”，了解食品的能量值，少選擇高脂肪、高糖的高能量食品。

5、減少在外就餐次數(shù)：在外就餐或聚餐時(shí)，一般時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)不自覺(jué)增加食物的攝入量，導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)量。所以要盡量減少在外就餐的次數(shù)。

二、根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、方式

我們每天都要堅(jiān)持進(jìn)行身體活動(dòng)，每天至少步行6000步。

并且不是硬性要求每天一定要走6000步，我們可以用其他活動(dòng)方式替代達(dá)到6000步。如慢跑或騎車40分鐘，游泳或打網(wǎng)球30分鐘。而且我們每天至少堅(jiān)持5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上。此外，手洗大件衣服、拖地板也是一種運(yùn)動(dòng)方式。

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