減肥一定是運動方法最高效、快速。其中有氧減肥是很多人的選擇。那么有氧運動減肥操如何讓可以輕松助燃。那么有氧運動如何減肥呢？

　　7個有氧運動助燃脂輕松瘦

　　1、跳繩作為一種有氧運動能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個小時就能夠消耗400大卡?？梢猿ＷR改變跳繩速度的快慢，來加強身體的一個有氧消耗。

　　2、雙腳分開與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。

　　雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動作重復(fù)20組左右。

　　3、雙腿分開兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低。

　　但注意不要貼在地面上，分開你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。

　　4、雙腳分開與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。

　　吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開，然后再跳起恢復(fù)原位，來回為一組，保持自然呼吸，動作堅持20組左右。

　　5、身體靠在健身球上，雙腳分開彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手。

　　牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　6、雙腳分開與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過去，落地再重復(fù)這個動作20次。

　　7、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展。

　　向上抬起你的上半身和雙腿，動作堅持10~20個呼吸左右，然后慢慢身體復(fù)原，動作重復(fù)12次左右，每次間隔時間10秒鐘。

　　有氧運動減肥的五個誤區(qū)

　　1、睡眠不足

　　其實充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運動的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實的，即使你調(diào)個鬧鐘起來了，精神也是不好的，這樣反而還會有害身體。

　　2、鍛煉計劃太枯燥

　　運動減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運動，那么時間久了，很快就會覺得枯燥而放棄了，無法長期堅持下去的，想要讓運動減肥變得更加快速有效。

　　那么就一定要計劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運動變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會產(chǎn)生放棄的念頭。

　　3、沒有提前熱身

　　很多人晨練的時候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒有進行任何的熱身運動，那么這樣很容易因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導(dǎo)致受傷的可能。

　　建議運動者在運動之前花幾分鐘時間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運動都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。

　　4、空腹鍛煉

　　在運動前吃早餐可能會顯得時間太早了，所以運動者可以在運動前吃一些小食物，一個水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運動中的饑餓。

　　能夠更加專注的運動，還能讓運動的強度和時間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會更加顯著。

　　5、缺水

　　在運動之前，不僅不能空腹鍛煉，同時也不能缺水，但是也不代表在運動之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?，以免造成運動中缺水。

　　同時在運動前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運動前后痙攣。

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