減肥一定是運(yùn)動(dòng)方法最高效、快速。其中有氧減肥是很多人的選擇。那么有氧運(yùn)動(dòng)減肥操如何讓可以輕松助燃。那么有氧運(yùn)動(dòng)如何減肥呢？

　　7個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)助燃脂輕松瘦

　　1、跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng)能夠輕松讓你燃脂消耗熱量，還能夠改善你的心肺系統(tǒng)，每半個(gè)小時(shí)就能夠消耗400大卡?？梢猿ＷR(shí)改變跳繩速度的快慢，來(lái)加強(qiáng)身體的一個(gè)有氧消耗。

　　2、雙腳分開(kāi)與髖同寬站在地面上，雙手分別分別抓住一只啞鈴，在身體兩邊，吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，小腿和大腿形成90度直角。

　　雙手橫放啞鈴在體前，向下伸直你的雙手，上半身微微向前傾，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腳回正。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)20組左右。

　　3、雙腿分開(kāi)兩肩半寬站在地面上，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低。

　　但注意不要貼在地面上，分開(kāi)你的髖部，然后向上伸直你的左手，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4、雙腳分開(kāi)與髖同寬站立在地面上，然后彎曲你的腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。

　　吸氣，雙腳向前跳一步，雙手不要松開(kāi)，然后再跳起恢復(fù)原位，來(lái)回為一組，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持20組左右。

　　5、身體靠在健身球上，雙腳分開(kāi)彎曲與髖同寬，彎曲右手手肘呈90度直角撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個(gè)啞鈴，吸氣，向上伸直你的左手。

　　牽引著你的身體抬起你的髖部，使得你的上半身和大腿在同一平面上和地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　6、雙腳分開(kāi)與髖同寬，彎曲你的雙腿膝蓋，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過(guò)去，落地再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。

　　7、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展。

　　向上抬起你的上半身和雙腿，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢身體復(fù)原，動(dòng)作重復(fù)12次左右，每次間隔時(shí)間10秒鐘。

　　有氧運(yùn)動(dòng)減肥的五個(gè)誤區(qū)

　　1、睡眠不足

　　其實(shí)充足的睡眠也是有助于減肥的，特別是第二天要運(yùn)動(dòng)的人，如果你每天晚上都玩的很晚，還指望第二天很早就起來(lái)精神飽滿的晨練根本就是不現(xiàn)實(shí)的，即使你調(diào)個(gè)鬧鐘起來(lái)了，精神也是不好的，這樣反而還會(huì)有害身體。

　　2、鍛煉計(jì)劃太枯燥

　　運(yùn)動(dòng)減肥有很多種，如果你每天都是練習(xí)同樣的運(yùn)動(dòng)，那么時(shí)間久了，很快就會(huì)覺(jué)得枯燥而放棄了，無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，想要讓運(yùn)動(dòng)減肥變得更加快速有效。

　　那么就一定要計(jì)劃一些更有趣的鍛煉，讓你的運(yùn)動(dòng)變得有趣和具有吸引力，這樣你才不會(huì)產(chǎn)生放棄的念頭。

　　3、沒(méi)有提前熱身

　　很多人晨練的時(shí)候，就是起床后直接投入都鍛煉中去了，而沒(méi)有進(jìn)行任何的熱身運(yùn)動(dòng)，那么這樣很容易因?yàn)樵绯棵悦院烷_(kāi)始運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致受傷的可能。

　　建議運(yùn)動(dòng)者在運(yùn)動(dòng)之前花幾分鐘時(shí)間熱身，慢跑，爬樓梯，或跳躍運(yùn)動(dòng)都是可以的，能促使身體血液循環(huán)加速，恢復(fù)清醒的頭腦。

　　4、空腹鍛煉

　　在運(yùn)動(dòng)前吃早餐可能會(huì)顯得時(shí)間太早了，所以運(yùn)動(dòng)者可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些小食物，一個(gè)水果或者一片吐司，這樣能夠有效避免運(yùn)動(dòng)中的饑餓。

　　能夠更加專(zhuān)注的運(yùn)動(dòng)，還能讓運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間變大，從而讓你的精力更加充沛，瘦身的效果也會(huì)更加顯著。

　　5、缺水

　　在運(yùn)動(dòng)之前，不僅不能空腹鍛煉，同時(shí)也不能缺水，但是也不代表在運(yùn)動(dòng)之前要喝大量的水，而是需要適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍┧?，以免造成運(yùn)動(dòng)中缺水。

　　同時(shí)在運(yùn)動(dòng)前后都不能喝太多的水，如果攝取水量的話是很容易導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)前后痙攣。

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