簡(jiǎn)單瘦臀運(yùn)動(dòng)有什么？

雖然很多運(yùn)動(dòng)的瘦身效果都很好，但是步驟很麻煩，而且有的還必須要去健身房，很多人都抽不出這個(gè)時(shí)間，所以也就任由自己的體重升高或者是采取一些見(jiàn)效緩慢的方法了。其實(shí)有很多簡(jiǎn)單的方法對(duì)于局部瘦身的效果也很好，今天小編就給大家講講簡(jiǎn)單瘦臀運(yùn)動(dòng)都有哪些吧。

目錄簡(jiǎn)單瘦臀技巧簡(jiǎn)單瘦臀運(yùn)動(dòng)有什么？怎么瘦屁股幾個(gè)簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦臀臀部又肥又胖怎么辦

1簡(jiǎn)單瘦臀技巧

　　一、久坐期間要時(shí)不時(shí)的走動(dòng)

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個(gè)小時(shí)的時(shí)間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習(xí)慣開(kāi)始吧。

　　你可以選擇每坐一個(gè)鐘頭左右，就應(yīng)該起來(lái)走一走，并按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液循環(huán)暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬(wàn)不要整天不離椅子哦。要記得起來(lái)動(dòng)一動(dòng)屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代謝

　　臀部減肥的穴位是承扶穴，臀部?jī)蛇呉贿呉粋€(gè)。經(jīng)常按摩這個(gè)穴位，可以疏通臀部的經(jīng)絡(luò)，還可以刺激臀大肌的收縮，這樣每天堅(jiān)持按摩5分鐘左右，就會(huì)有很好的瘦臀效果哦。

　　特別提醒，按摩的時(shí)候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點(diǎn)，接著指力往上勾起，才能充分達(dá)到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個(gè)走路的習(xí)慣，可以讓你腳底的涌泉穴得到刺激。這樣對(duì)于腿部以至于臀部的經(jīng)絡(luò)和血液循環(huán)幫助都是很大的。

　　這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也可以宅在家里在家看電視的時(shí)間做一做，效果不錯(cuò)也是很不錯(cuò)的哦。

2簡(jiǎn)單瘦臀運(yùn)動(dòng)有什么？

　　動(dòng)作一：體下屈平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側(cè)。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍，每次做8個(gè)8拍。

　　動(dòng)作二：俯身肘撐面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。運(yùn)用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動(dòng)作多次。

　　動(dòng)作三：俯臥抬腿俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

3怎么瘦屁股

　　1.提臀運(yùn)動(dòng)

　　兩腳分開(kāi)站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開(kāi)。腳離地不應(yīng)超過(guò)10英寸高度，以保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動(dòng)作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。

　　2.精油美臀法

　　精油可以讓臀部皮膚緊實(shí)、完美。所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護(hù)理時(shí)用一些精油。這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。其中，葡萄柚能幫助體內(nèi)排水;檸檬草能促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉緊實(shí);廣藿香也具有改善皮膚松弛的功效使肌膚緊實(shí)，恢復(fù)彈性。但要注意的是，精油絕不可直接涂于臀部，只能在用水稀釋后使用。

4幾個(gè)簡(jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)讓你快速瘦臀

　　1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開(kāi):舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，盡量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重復(fù)進(jìn)行。

　　2、雙臂伸直扶墻壁，右腿獨(dú)立，重心移右腳掌，然后身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，盡量抬高，雙腿交替進(jìn)行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅(jiān)持做，這樣鍛煉能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優(yōu)美的曲線。達(dá)到健美的目的。

5臀部又肥又胖怎么辦

　　臀部肥胖原因

　　久坐和缺少鍛煉時(shí)臀部肥胖最為主要的一個(gè)原因。久坐會(huì)導(dǎo)致下半身的氣血不通暢，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉會(huì)變得沒(méi)有那么的緊致，在外人看來(lái)就會(huì)覺(jué)得臀部變胖了很多。久坐還會(huì)導(dǎo)致局部的脂肪堆積，在使臀部變得肥胖的同時(shí)導(dǎo)致肚腩。有的人懷孕后也會(huì)出現(xiàn)臀部肥胖下垂的情況。

　　如何瘦臀部

　　要想瘦臀，首先要做的就是改變自己的生活習(xí)慣，比如說(shuō)那些坐著工作的人最好是坐一兩個(gè)小時(shí)就起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，這樣才能保持局部的血液循環(huán)通暢;平時(shí)可以多對(duì)局部進(jìn)行按摩，這樣可以使臀部的脂肪變得緊致，看起來(lái)就會(huì)覺(jué)得瘦了很多;鍛煉可以增強(qiáng)臀部細(xì)胞的活性，排出體內(nèi)的毒素，對(duì)于瘦臀的幫助是非常明顯的。

　　如果對(duì)于自己的臀部和雙腿線條不滿意的童鞋不妨學(xué)習(xí)一下這一套簡(jiǎn)單的提臀瘦臀操，每天根據(jù)這一套提臀瘦腿操做5分鐘，堅(jiān)持下去就能有非常驚人的效果，不用再羨慕小S的完美翹臀，自己也能輕松擁有完美身形。

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