你是否很想練就一身肌肉，可卻不想成為啞鈴、跑步機(jī)、重力繩的奴隸？那就來(lái)練習(xí)瑜伽吧，其實(shí)瑜伽里面也有一些類(lèi)似力量訓(xùn)練的動(dòng)作，例如你要經(jīng)常承受自己的體重。瑜伽的另一面：力量訓(xùn)練，難怪越練身體越緊致，都變肌肉了!跟我一起練習(xí)以下動(dòng)作吧。

　　瑜伽的另一面：力量訓(xùn)練，難怪越練身體越緊致，都變肌肉了。你是否很想練就一身肌肉，可卻不想成為啞鈴、跑步機(jī)、重力繩的奴隸？那就來(lái)練習(xí)瑜伽吧，其實(shí)瑜伽里面也有一些類(lèi)似力量訓(xùn)練的動(dòng)作，例如你要經(jīng)常承受自己的體重。瑜伽的另一面：力量訓(xùn)練，難怪越練身體越緊致，都變肌肉了!跟我一起練習(xí)以下動(dòng)作。
　　1、半月式
　　體式要點(diǎn)：跪在地上，大腿與小腿成90度角，挺直你的上半身，接著將左腿向上延伸，身體向一側(cè)傾斜，伸出右臂在一旁撐地，左手抓握抬高的左腿，眼睛也望向左腿。
　　2、鴿子式
　　體式要點(diǎn)：將自己安全的置于椅子上，右腿屈膝在后，膝蓋置于墊子上，小腿向大腿折回，腳尖朝上，右腿踩在扶手上，踮起腳尖，小腿與腳背與地面要垂直，左手抓握著左腳背，身體向后慢慢下彎，記得推開(kāi)你的胸腔，右手撫摸頭部，頭部順勢(shì)扭向后方，望向地面。
　　3、靠墻背部延展式
　　體式要點(diǎn)：將雙腿伸直置于墻面上，雙臂在后伸直，掌心撐地，接著用力將身體抬離地面，雙腿伸直并交叉，再將上半身慢慢貼近雙腿。
　　4、三角側(cè)伸展
　　體式要點(diǎn)：站在飄窗上，右腿在前左腿在后岔開(kāi)一定距離，然后雙臂垂直舉高，帶動(dòng)上半身向一側(cè)下彎，注意上半身、頭部和雙臂要形成一條直線(xiàn)，手掌貼在墻壁上，頭部望向上空，后慢慢踮起腳尖。
　　5、站立拉弓式變體
　　體式要點(diǎn)：站在飄窗上，左腿在下，右腿在上，瞧，右腿在空中屈膝90度，腳尖踩在墻面上，接著雙臂在頭頂屈肘，小臂交疊于頭上，然后帶動(dòng)上半身向后下彎，直到頭部貼著墻面，有了墻體的支撐，動(dòng)作難度也降低不少。
　　6、踮尖式后彎
　　體式要點(diǎn)：站立在柱子一旁，雙腿微曲，踮起腳尖，右腿向后踢起，小腿向上延伸，左手臂向后延伸去抓握右腳背，右手臂則向上舉起，抓穩(wěn)輔助物，以保持身體的平衡。
　　7、天堂鳥(niǎo)式
　　體式要點(diǎn)：站立在地面上，左腿在下，踮起腳尖，右腿向上抬起，小腿和腳掌置于高處，并與地面平行。左手臂向上舉起，并與上半身一齊向右腿貼近，右上臂貼著大腿外側(cè)，小臂穿過(guò)右小腿，手掌貼在右腳背上。、
　　但是瑜伽是不能替代力量訓(xùn)練的，它是一個(gè)全身心，全方位的運(yùn)動(dòng)形式，它注重的不僅僅是肌肉和塑形，還有內(nèi)心世界的沉淀和升華。如果你真的很想練練肌肉，可以試試蝎子式、鶴式、頭手倒立等動(dòng)作。
 

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