首頁資訊一個(gè)健康的人該是什么樣！這些指標(biāo)你必須牢牢記??！

一個(gè)健康的人該是什么樣！這些指標(biāo)你必須牢牢記住！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 09:35

健康時(shí)報(bào)

權(quán)威健康資訊，因?qū)I(yè)而信賴！

每個(gè)人都希望自己可以健康長壽，要達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，就要求身體指標(biāo)與生活方式都符合標(biāo)準(zhǔn)。這幾組標(biāo)準(zhǔn)數(shù)據(jù)，值得每個(gè)人都看看！

血脂水平：

《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出：

①總膽固醇＜5.2mmol/L

②低密度脂蛋白膽固醇（“壞”膽固醇）＜2.6mmol/L

③甘油三酯＜1.7mmol/L

怎樣保持正常血脂水平？

1、多果蔬和全麥?zhǔn)澄?、?jiān)果、廋肉、橄欖油。

2、控制體重。

3、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4、必要時(shí)看醫(yī)生吃藥。

血壓：80，120mmHg

正常范圍：收縮壓＜120 ，舒張壓＜80 mmHg

數(shù)據(jù)源自《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》

怎樣管理血壓？

1、減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至<6g，增加鉀攝入。

2、積極鍛煉，體重控制在健康的范圍。

3、不吸煙，徹底戒煙，避免被動(dòng)吸煙。

4、不飲或限制飲酒。

5、減輕精神壓力，保持心理平衡和良好睡眠。

6、看醫(yī)生，必要時(shí)吃降壓藥。

空腹血糖：3.9-6.1mmol/L

《中國2型糖尿病防治指南》指出，正常血糖值：空腹血糖≥3.9，但<6.1mmol/L，同時(shí)餐后2小時(shí)血糖≤7.8mmol/L。

怎樣降低血糖？

1、保持好身材，及時(shí)減肥。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜和全麥?zhǔn)澄铩?/p>

3、減少糖和碳水化合物的攝入。

4、每周至少5天，每天至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

體重BMI：18.5-24

根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》，標(biāo)準(zhǔn)體重為：18.5≤BMI＜24；當(dāng)BMI≥24時(shí)為超重，BMI≥28時(shí)為肥胖。

體重指數(shù)（BMI）來衡量一個(gè)人胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，BMI=體重（公斤）?身高（米）平方。

怎樣保持正常BMI？

1. 管住嘴、邁開腿。

2. 多點(diǎn)菜少點(diǎn)肉，肉選白的少點(diǎn)紅。

3. 吃飯慢一點(diǎn)。

4. 少喝糖飲料。

5. 按時(shí)睡覺。

腰圍：男性＜85厘米、女性＜80厘米

俗話說：腰圍越長，壽命越短。腰腹部脂肪過多，就會(huì)破壞胰臟系統(tǒng)，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

由原衛(wèi)生部疾病控制司編寫的《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》指出：

男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，即為超標(biāo)。

怎樣控制腰圍？

1、每周至少5天，每天有至少30分鐘中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

2、推薦的運(yùn)動(dòng)：游泳，騎行，有氧運(yùn)動(dòng)。

3、遠(yuǎn)離加工食品和快餐。

4、控制飲酒。

心率：60~80次/分

一個(gè)健康成人的心率范圍是60-100次/分，大多數(shù)人都在60-80次/分之間。

北京協(xié)和醫(yī)院心外科副主任醫(yī)師劉心榮接受采訪時(shí)表示，正常健康成年人心率在60~100次/分之間。60~100次/分這個(gè)范圍比較寬，與個(gè)人體質(zhì)、身體狀況、既往運(yùn)動(dòng)能力都有關(guān)。

人體休息、安靜時(shí)心率在70-80多次/分都是完全可以的。但是如果平時(shí)休息時(shí)心率都超過100次/分，可能會(huì)有別的問題，需要檢查一下。

怎樣保持心率：

1、拒絕熬夜。

2、堅(jiān)持限鹽、戒煙、限酒、少吃快餐等健康生活。

3、少生氣動(dòng)怒。

4、必要時(shí)服藥降心率。

尿酸：男性＜420mmol/L，女性＜360mmol/L

《中國高尿酸血癥相關(guān)疾病診療多學(xué)科專家共識(shí)》中，將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態(tài)下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性＞420umol/L，女性＞360 umol/L。

復(fù)旦大學(xué)附屬華東醫(yī)院高尿酸血癥門診副主任醫(yī)師傅辰生接受澎湃新聞?dòng)浾卟稍L時(shí)指出，高尿酸血癥被稱為“無聲的殺手”，不但可以使急性或慢性腎臟?。ㄉ踔聊I功能衰竭）的風(fēng)險(xiǎn)大大增加，還增加血管硬化、高血壓、糖尿病、冠心病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

怎樣降低尿酸？

1、以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，比如游泳、步行、跳舞等。

2、少吃六類食物：高果糖食物、調(diào)味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內(nèi)臟和魚類。

3、每天的鹽攝入量建議不超過6克。

4、喝夠充足的白開水。

肺活量：男性為3500～4000毫升，女性為2500～3000毫升

江西省人民醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科主任醫(yī)師余建民接受采訪時(shí)表示，肺活量是很重要的，因?yàn)橛谐渥愕姆位盍?，能夠保證血氧濃度，所以對(duì)人體呼吸、運(yùn)動(dòng)都是有幫助的。

怎樣提高肺活量？

1. 在空氣清新的環(huán)境下，練習(xí)深呼吸。

2. 常做擴(kuò)胸、伸展運(yùn)動(dòng)。

3. 慢跑是鍛煉肺部功能的有效簡便方法。

4. 練習(xí)吹奏，如學(xué)吹笛子、洞簫、嗩吶等樂器，或者吹氣球、吹蠟燭等游戲。

視力：1.0

視力最常用的是國際標(biāo)準(zhǔn)視力表：檢查距離為5米，正常視力為1.0~1.5；小于1.0為近視。

如何遠(yuǎn)離近視？

1、每天至少兩小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)，例如打乒乓球。

2、眼和書本要有33厘米左右距離。

3、玩手機(jī)時(shí)，建議將手機(jī)舉起，盡可能與眼平視，手機(jī)距離眼球不要太近。

4、不要關(guān)燈后看手機(jī)。

聽力：＜25分貝

正常聽力的成年人聽閾在25分貝以內(nèi)。

根據(jù)世衛(wèi)組織的劃分標(biāo)準(zhǔn)：

聽閾值上升到26～40分貝，即為輕度聽力損失；

當(dāng)聽閾值上升到41～60分貝時(shí)，即為中度聽力損失，日常交流會(huì)存在障礙，往往聽不清對(duì)方在說什么；

聽閾在61～80分貝為重度聽力損失，交流基本靠喊，也就是俗稱的“聾了”。

怎樣保護(hù)聽力？

1、音量一般不要超過最大音量的60%。

2、連續(xù)使用耳機(jī)的時(shí)間則不宜超過60分鐘。

3、每周用75%的酒精對(duì)耳機(jī)進(jìn)行清潔消毒。

4、吵鬧場合戴耳塞。

牙齒：80歲有20顆

口腔健康的標(biāo)準(zhǔn)，首先是沒有炎癥，沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀。

除此之外，2001年，世界衛(wèi)生組織還向全世界公布了一個(gè)口腔健康的硬指標(biāo)：八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙，也被稱作“8020”。

牙齒不足20顆，會(huì)影響身體多個(gè)系統(tǒng)的功能。而中國老年人的牙齒情況不容樂觀，據(jù)第四次全國口腔健康流行病學(xué)調(diào)查顯示，我國80歲以上老人，擁有20顆牙者不足35%，中老年人口腔健康率不足15%。其中，65歲~74歲的老年人群，牙齒缺失比例高達(dá)86.1%，10%全口無牙。

怎樣預(yù)防“老掉牙”？

1、早晚刷牙、飯后漱口。

2、每次刷牙應(yīng)不少于3分鐘。

3、每年洗牙一次。

4、提倡使用含氟牙膏預(yù)防齲病。

5、果斷戒煙。

6、及時(shí)修復(fù)缺失牙齒。

這些數(shù)據(jù)，你達(dá)到了嗎？

快行動(dòng)起來！