瑜伽是一種室內(nèi)的減肥運(yùn)動(dòng)，做瑜伽的好處很多，能給人們帶來(lái)意想不到的減肥效果，瑜伽可以幫助我們瘦腿、瘦腰、瘦腹部還能幫助我們瘦臀，有很多女性對(duì)自己的臀部不是很滿意，那么她們可以通過(guò)練習(xí)瑜伽的方式來(lái)瘦臀，下面給大家介紹幾種瑜伽瘦臀的動(dòng)作。

1、瘦臀瑜伽

1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸，然后將身體抬起來(lái)，雙手托住腰部，大臂支撐于地。

2、呼氣，將腳跟慢慢抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉需要夾緊。

3、先吸氣，然后再呼氣，同時(shí)將左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

4、吸氣，把左腿落下，支撐住，呼氣，把右腿向上伸直，保持幾秒，然后再自然地呼吸。

5、左右腿做3次，然后放松可還原。

注意：該瑜伽可以強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量，美化臀部線條，收緊臀部肌肉。

2、瘦肚子的瑜伽動(dòng)作

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之新月變式：

這一個(gè)新月變式的簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作主要是為了滋養(yǎng)側(cè)腰部。每天進(jìn)行四組。

1、將雙腿打開，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉(zhuǎn)向下，此時(shí)眼睛平視前方。

2、進(jìn)行深呼吸，在吐氣的時(shí)候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此時(shí)要注意身體盡量不要前傾也不要弓背。之后將雙肩打開，平面?zhèn)葟?，感覺(jué)到左側(cè)腰部的拉扯之后保持15秒回復(fù)最初動(dòng)作后反方向重復(fù)動(dòng)作。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之鳥王式：

這一個(gè)鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專注力。

1、站之后雙腿并攏。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對(duì)。之后左手臂壓過(guò)右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊在一起之后在胸前環(huán)抱。

2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面。

3、調(diào)整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向進(jìn)行。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之弓式：

這一個(gè)動(dòng)作主要活動(dòng)后腰部，每天2組。這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調(diào)整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側(cè)握住腳踝。

2、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺(jué)腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。

瘦肚子的瑜伽動(dòng)作之天鵝式：

這一個(gè)天鵝式動(dòng)作可以全面收緊腰部，每天3組。

1、跪著，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時(shí)將重心慢慢前移。

2、前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

瘦肚子瑜伽動(dòng)作?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。瑜伽是非常好的瘦身方式，不僅簡(jiǎn)單易學(xué)，還能減肥塑形?？煸囋嚢?

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