呵護(hù)生命 健康同行⑨ | 增加肌力健身人群膳食如何安排？這樣吃才更健康！

2021-06-10 17:55

來源：澎湃新聞·澎湃號(hào)·政務(wù)

增加肌力健身人群

膳食營養(yǎng)安排原則

1.補(bǔ)充足夠的熱能

2.補(bǔ)充足夠的糖類

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)原料

4.促進(jìn)合成，減少分解

5.保持適宜激素水平

增加肌力健身人群

膳食營養(yǎng)安排措施

01

膳食比例與組成安排

要增強(qiáng)肌肉，必須補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。增強(qiáng)肌力的健身人群采用“日食五餐法”較為合適，5餐總和達(dá)到每日應(yīng)攝取的熱量之和。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。每日食譜配備組成為適度的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、較低含量的脂肪加高含量的糖類。其中蛋白質(zhì)、糖類和脂肪3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為3:2:1。饅頭、面條和米飯等主食及山芋、燕麥和土豆等的糖類含量較高，是增強(qiáng)肌力健身人群的首選食物。

02

多吃堿性食物

如蔬菜、甘薯、柑橘和蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡。

03

合理使用營養(yǎng)補(bǔ)充劑

肌酸、乳清蛋白、大豆蛋白、增重粉和增肌粉、谷氨酰胺、肌力皂苷以及?；撬岬取?/p>

內(nèi)容來源：四川省體育局、四川省體育科學(xué)研究所

原標(biāo)題：《呵護(hù)生命 健康同行⑨ | 增加肌力健身人群膳食如何安排？這樣吃才更健康！》

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