春季是一年中孩子身體生長發(fā)育最快的季節(jié)，身高的生長速度是秋天的2-2.5倍。這3個月陽光充足，戶外活動開始增多，維生素D可在體內(nèi)得到轉(zhuǎn)化，促進(jìn)鈣吸收。

據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項報告顯示：在一年時間里生長最快是5月，平均達(dá)到7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。

孩子的身高雖與遺傳因素有關(guān)，但后天因素也很重要。家長們該如何提前備戰(zhàn)抓住這個黃金時段，為孩子長高助一臂之力呢？

把握兩個高峰期

第一個高峰期——0到3歲

就是咱們說的“一天一個樣”的嬰幼兒期。寶寶3 歲前如果生長發(fā)育受到影響，就會影響到最終的身高。

第二個高峰期——青春期

女孩通常在 10～12 歲開始，男孩通常在 12～14 歲開始。這個階段，大多數(shù)孩子的身高會有一次突增，過了這個時間點后，增長的速度就會變慢。

家長除了可以參考“身高標(biāo)準(zhǔn)表”，還可以對孩子的身高進(jìn)行簡單估算。

孩子出生時身長平均50CM；生后前3個月每月增長4CM；后3個月生長每月增長2CM；后6個月每月1CM；1歲時身長約為75CM；第二年約增長11~12CM左右；即2歲時身長約為85CM；2歲以后身高每年增長7CM；2~12歲身高粗略估計為：身高（CM）=年齡*7+77（CM）。

長身高重點做好五件事

一、營養(yǎng)均衡

營養(yǎng)是影響孩子生長發(fā)育的關(guān)鍵因素。日常生活中，家長要避免孩子挑食、厭食、暴食和不規(guī)律飲食，同時要注意孩子飲食的合理搭配，保證維生素、蛋白質(zhì)、鈣和各種微量元素的均衡攝入?？偟膩碚f，飲食上需要做到粗細(xì)搭配，葷素搭配，不挑食。少吃甜品、飲料、零食等。進(jìn)入春天，孩子身體生長發(fā)育較快，對各種營養(yǎng)素的需求也相對增加。

不要讓孩子吃得過飽。人在饑餓狀態(tài)下，會促進(jìn)腦垂體更多地分泌生長激素，可刺激兒童骨骼生長。因此，孩子每頓飯只給他八分飽的量就夠了。營養(yǎng)過剩會讓孩子性發(fā)育期提前，造成性早熟。這樣導(dǎo)致骨骺在生長發(fā)育期之前提早閉合，最終成為矮個子。

每天給孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2個雞蛋、100g以上的瘦肉和魚類以保證蛋白質(zhì)和鈣的供應(yīng)，同時少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸類飲料和甜點。

二、睡眠充足

據(jù)生理學(xué)家研究證實，兒童在睡眠時生長激素明顯增加，并出現(xiàn)分泌高峰，且持續(xù)時間較長。因此，學(xué)齡期兒童每天要保證9小時的睡眠，以利于生長激素的正常分泌和身高增長。兒童的生長激素分泌峰值在晚上11點左右——但，只有在深度睡眠狀態(tài)下，生長激素才能高效發(fā)揮作用。

孩子晚上10點前就應(yīng)該上床睡覺，11點前進(jìn)入熟睡狀態(tài)。要想長高個兒，尤其要保證“深睡眠期”的睡眠。

新生兒每天要睡 14～20 小時；1～3 歲為 12～14 小時；4～6 歲需要 11～12 小時；小學(xué)生需保證每天睡眠 10 小時；初中生 9 小時；高中生 8 小時；

深度睡眠的時候身體才會分泌生長激素，生長激素是人體分泌的一種能促進(jìn)孩子身高增長的激素。分泌高峰期是晚上10點~凌晨2點，睡眠狀態(tài)下的分泌量比清醒狀態(tài)高很多。要讓寶寶養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，保證晚上8~10個小時的睡眠時間，會有助于生長發(fā)育。

三、多運動

對孩子來說，運動跟營養(yǎng)攝取一樣重要。適量的運動可以刺激骺板和骨骼，促進(jìn)生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。彈跳類運動能有效幫助孩子長高，推薦快走、慢跑、跳繩、游泳、踢毽子、藝術(shù)體操和羽毛球等各種球類運動等有氧運動類型，類似這樣的運動可以長時間、不間斷、有節(jié)奏地擠壓刺激骨骼，幫助長個兒。此外還應(yīng)鼓勵孩子經(jīng)常到室外活動，因為適當(dāng)?shù)年柟庹丈?，能增加體內(nèi)維生素D的合成，有利于胃腸對鈣、磷的吸收。

經(jīng)常鍛煉的孩子，比不愛運動的孩子平均要高6-8厘米！當(dāng)?shù)倪\動有利于長高，尤其是在溫暖宜人的5月份，到環(huán)境好的地方踏青或者是小伙伴一起踢球、跳繩等，還有利于身心的愉悅。注意不要給孩子選擇負(fù)重的運動，告訴孩子運動時不要腳跟落地，以免給膝蓋和腰部造成傷害。

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