一般去健身房鍛煉分為兩類人群，一種是減脂塑形人群，另一種是增肌增重人群。這兩類人群的健身目標(biāo)不同，因此訓(xùn)練的方法也有所不同。

增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法

步驟1：熱身

用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

步驟2：力量練習(xí)

用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉進(jìn)行45分鐘左右的力量訓(xùn)練。比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下內(nèi)容：

每塊肌肉安排2到3個(gè)練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3到4組，每組做8到12個(gè)。采用逐漸遞增的重量進(jìn)行練習(xí)。

步驟3：放松

可以選擇用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，或者對(duì)身體各部位肌肉進(jìn)行拉伸。

減脂塑形健身人群健身房鍛煉方法

步驟1：熱身

用有氧健身器械進(jìn)行5到10分鐘的熱身，比如用跑步機(jī)慢跑10分鐘，或者用功率自行車騎車10分鐘等。

步驟2：力量練習(xí)

用固定力量健身器械或者自由力量器械對(duì)身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進(jìn)行30分鐘左右的力量訓(xùn)練。

比如，當(dāng)天安排的練習(xí)部位是全身的肌肉，那就可以安排如下內(nèi)容：

每個(gè)動(dòng)作做1分鐘，或者根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力安排練習(xí)次數(shù)做10個(gè)、20個(gè)、30個(gè)等。做完一組休息1到2分鐘，然后再做相同練習(xí)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做2到3組。

步驟3：有氧練習(xí)

再進(jìn)行至少30分鐘的有氧練習(xí)，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對(duì)于瘦身、減肥的健身朋友們來說，最后的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)重要，有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。

以上即為增肌增重和減脂塑形人群在健身房該怎樣鍛煉的內(nèi)容。健身新手可以作個(gè)參考，來制定適合自己的訓(xùn)練內(nèi)容。返回搜狐，查看更多

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