心理健康狀況受多種因素影響，高質(zhì)量睡眠可舒緩心理壓力。睡眠好，運(yùn)動(dòng)能力就強(qiáng)。那么，運(yùn)動(dòng)和睡眠之間是什么關(guān)系呢？適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而良好的睡眠又有助于運(yùn)動(dòng)，這對(duì)緩解身體疲勞和壓力有著非常重要的作用。

運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)心理健康的一劑良藥，兒童青少年參加體育活動(dòng)的次數(shù)和時(shí)間與積極情緒成呈相關(guān)，體育活動(dòng)越多，積極情緒越高。需要強(qiáng)調(diào)的是，運(yùn)動(dòng)一定要注意量和效的關(guān)系，不是運(yùn)動(dòng)次數(shù)越多、強(qiáng)度越大越好，一定要和每個(gè)人自身的運(yùn)動(dòng)能力、訓(xùn)練水平包括心理接受能力相適應(yīng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、強(qiáng)身健體，還能夠塑造兒童青少年頑強(qiáng)拼搏的精神、團(tuán)結(jié)合作的意識(shí)和健全的人格，同時(shí)也能較好地促進(jìn)大腦功能的增強(qiáng)和腦神經(jīng)的發(fā)育。

在所有運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，有氧訓(xùn)練能較好地促進(jìn)大腦功能發(fā)揮。從字面意義來講，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)能夠讓我們吸收更多的氧氣。在這里向大家講一下幾種有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦產(chǎn)生的影響。

慢跑屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)大腦生成更多毛細(xì)血管，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞連接和神經(jīng)發(fā)生，讓大腦更“強(qiáng)壯”。對(duì)于兒童青少年來講，每天進(jìn)行適量的慢跑是非常有意義的。???

快跑屬于高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，它可以大幅度提高人體腎上腺素，會(huì)讓兒童青少年變得更有力量，神經(jīng)系統(tǒng)更強(qiáng)。???

游泳可以提高大腦對(duì)外界環(huán)境的反應(yīng)能力。當(dāng)水面達(dá)到心臟位置時(shí)，大腦中的血液流量會(huì)增加。???

騎車時(shí)既要注意周圍環(huán)境，也要做好平衡工作，因此需要騎手保持專注，這有利于促進(jìn)血液循環(huán)，讓大腦攝入更多氧氣，思維變得清晰。騎車還能使人放松心情，促進(jìn)大腦海馬區(qū)細(xì)胞的生長(zhǎng)。

還有一些集體運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年幫助更大，比如說籃球、排球、足球等球類運(yùn)動(dòng)，它鍛煉提高的不僅僅是青少年的身體素質(zhì)，還有社交能力和團(tuán)隊(duì)合作精神等。在球類運(yùn)動(dòng)比賽中的思考和判斷，對(duì)于大腦的發(fā)育非常有利，但任何運(yùn)動(dòng)都不能過度，否則將會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生一定的負(fù)面影響。

無論是競(jìng)技體育還是大眾健身，都要循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)確實(shí)對(duì)我們的身體和心理有很強(qiáng)的改善作用，但這種改善一定要根據(jù)自身身體和精神狀況進(jìn)行。

文章內(nèi)容參考自：微信公眾號(hào)運(yùn)動(dòng)云醫(yī)院科普版《哪些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)孩子的身心健康？各年齡段孩子運(yùn)動(dòng)指南！》

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