它可能看起來(lái)像維多利亞時(shí)代的健身裝置，但空氣自行車(chē)（或某些風(fēng)扇自行車(chē)）是絕對(duì)控制心血管系統(tǒng)的最有效方法之一，從而盡可能有效地排汗和燃燒脂肪。。

對(duì)我們?cè)S多人來(lái)說(shuō)，它被稱為酷刑和懲罰機(jī)器。 空氣自行車(chē)由連接到前面大風(fēng)扇的踏板組成，而風(fēng)扇又由長(zhǎng)手柄提供動(dòng)力。 將其視為經(jīng)典固定自行車(chē)和橢圓機(jī)的混合體。 在這臺(tái)機(jī)器上，我們將同時(shí)鍛煉您的上半身和下半身，這需要心臟和肺部加倍努力才能跟上。

突擊自行車(chē)無(wú)疑在大部分健身社區(qū)中重新流行起來(lái)，因?yàn)樗c高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 和 Tabata 式鍛煉完美配合，在這些鍛煉中，短時(shí)間、長(zhǎng)時(shí)間的恢復(fù)階段很快就會(huì)緊隨其后的是劇烈運(yùn)動(dòng)。

上半身/下半身訓(xùn)練的獨(dú)特組合以及空中自行車(chē)的風(fēng)扇隨著用戶運(yùn)動(dòng)的增加而自然增加阻力（基本上提供無(wú)限的阻力水平）這一事實(shí)，意味著只需付出更多的努力就可以提高心率。 如果您只有十到十五分鐘的鍛煉時(shí)間，那就太完美了。

如何使用空中自行車(chē)？

與更傳統(tǒng)的固定自行車(chē)、橢圓機(jī)、跑步機(jī)或踏步機(jī)不同，Air Bike 并非真正為長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì) 您最喜愛(ài)的 Netflix 節(jié)目中的某些劇集通過(guò)優(yōu)雅的多媒體面板播放。 您必須在空中自行車(chē)上工作才能充分利用它。

如果它被稱為 ?惡魔三輪車(chē)? 這要?dú)w功于其固有的讓運(yùn)動(dòng)員在艱苦訓(xùn)練后恢復(fù)空氣的能力。 當(dāng)然，在《老友記》中輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)雙腿是可能的，但您最終會(huì)感到厭倦，并且可能會(huì)為這種略顯不自然的騎行體驗(yàn)而苦惱。

相反，那些認(rèn)真對(duì)待健身的人應(yīng)該將 Air Bike 視為 終極 HIIT 機(jī)器：采用一種鍛煉方式，您可能先熱身五分鐘，然后再進(jìn)行十分鐘或二十分鐘的熱身，并以體面的冷靜結(jié)束。

使用空中自行車(chē)訓(xùn)練的好處

如果您正在尋找強(qiáng)度高但時(shí)間短的鍛煉方式，這款自行車(chē)絕對(duì)是您的不二之選。 雖然可以留在 軟脂肪燃燒區(qū) （大約 70% 的最大心率）長(zhǎng)時(shí)間，本機(jī)器最適合用于 增加心率 并說(shuō)服心血管系統(tǒng)變成有氧和無(wú)氧。 也就是說(shuō)，當(dāng)你喘著粗氣并訓(xùn)練你的心肺，以便在下次運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠越來(lái)越用力地推動(dòng)。

空中自行車(chē)也很棒 加熱機(jī)，因?yàn)樗梢哉{(diào)動(dòng)大部分主要肌肉群并將血液泵送到需要它的區(qū)域。 在進(jìn)行艱苦的力量鍛煉之前騎上空中自行車(chē)五分鐘，這是激活背部、肩膀、臀部和腿筋的好方法。

同樣，它也是一個(gè)很好的工具 復(fù)原， 因?yàn)樗鼘?duì)膝蓋和腳踝等易感關(guān)節(jié)的影響不如跑步或其他爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)形式。

增加腦力

科學(xué)發(fā)現(xiàn)，在測(cè)試時(shí)，騎自行車(chē)使心肺健康提高 5% 就相當(dāng)于心理健康提高 15%。 空氣循環(huán)實(shí)現(xiàn)了一種低沖擊形式，與其他心血管方法（例如跑步或跳躍）相比，它不太可能損壞關(guān)節(jié)。

這意味著它可以改善大腦的灰質(zhì)，并有助于在海馬體中建立新的腦細(xì)胞。 它是大腦中負(fù)責(zé)記憶的部分，記憶在 30 歲后開(kāi)始衰退。 此外，隨著心率的增加，騎自行車(chē)可以增加體內(nèi)的血流量。

增加卡路里燃燒

雖然Air bike可以肯定會(huì)燒 每分鐘高達(dá) 87 卡路里，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)真的達(dá)到每分鐘30卡路里左右。

空中自行車(chē)的一個(gè)意??想不到的好處是它非常容易使用。 在普通的自行車(chē)上，位置很重要，比如車(chē)座和車(chē)把的高度和我們自己的高度。 這通常需要進(jìn)行專(zhuān)門(mén)的設(shè)置，以避免受傷和上半身拉傷，尤其是核心和背部。 對(duì)于 Airbike，由于整個(gè)軀干和上半身都有旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，因此它可以更有效地通過(guò)腿部垂直傳輸動(dòng)力，同時(shí)處于支持自然流動(dòng)的位置，從而防止拉傷。

你可以說(shuō)他有一個(gè) 拳擊效果. 當(dāng)拳擊手用手臂向前出拳時(shí)，他會(huì)用腿向下推以通過(guò)身體產(chǎn)生力量。 幾乎任何人都可以騎上 Airbike 并安全地使用它，因?yàn)闄C(jī)器會(huì)在您使用時(shí)將您固定在原地。

提高靈活性和平衡性

帶風(fēng)扇的自行車(chē)有利于靈活性，因?yàn)樗梢暂p微鍛煉關(guān)節(jié)和臀部。 當(dāng)我們鍛煉韌帶和強(qiáng)健肌肉時(shí)，我們將獲得更多的功能能力。 因此，我們可以毫不費(fèi)力地伸展或舉起。

Air Bike 也有利于您的平衡，因?yàn)槟南卤巢亢透共考∪鈺?huì)隨著您在鍛煉過(guò)程中收縮得更多而變得更強(qiáng)壯。 眾所周知，平衡在日常生活中必不可少。

注意你的膝蓋

空氣自行車(chē)具有獨(dú)特的結(jié)構(gòu)，可以讓您的背部保持直立，而不必過(guò)度靠在車(chē)把上。 這種設(shè)計(jì)非常適合患有慢性背痛的人、老年人或孕婦。

此外，除了動(dòng)感單車(chē)之外，幾乎所有固定自行車(chē)的關(guān)節(jié)都非常容易承受，并且可以吸收膝蓋、腳踝和臀部的所有沖擊力。 這意味著即使我們有一些預(yù)先存在的健康狀況，我們也可以安全地使用突擊自行車(chē)。

加強(qiáng)下半身的肌肉

騎風(fēng)扇自行車(chē)時(shí)使用更高的阻力可以幫助加強(qiáng)您的下半身和腿部。 踩踏板可以增強(qiáng)小腿、腿筋和股四頭肌的力量。 而且這個(gè)動(dòng)作還有助于加強(qiáng)背部和臀部。 如果您使用自行車(chē)的車(chē)把，還可以鍛煉上半身肌肉，包括肩膀、二頭肌和三頭肌。

一般而言，經(jīng)常使用自行車(chē)后，您的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍可能會(huì)有所改善。 此外，您將從膝蓋、腳踝和臀部獲得騎自行車(chē)的最大好處。

非常適合在家中使用

空中自行車(chē)堅(jiān)固、便宜，而且不占用太多空間。 它們用途廣泛，可以訓(xùn)練整個(gè)身體，因此我們可以將它們用于各種健身目標(biāo)或訓(xùn)練類(lèi)型。

因此，即使 Air Bike 是我們家庭健身房中唯一的東西，它也絕對(duì)有用。 它甚至可以與一對(duì)自由重量或健美操相結(jié)合。

什么是最好的空中自行車(chē)？

與許多大型有氧健身器材一樣，Air Bike 它并不便宜， 即使是最基本的機(jī)器也要花費(fèi) 400 歐元左右。 然而，它證明花更多的錢(qián)買(mǎi)一個(gè)完全可調(diào)節(jié)的座椅、車(chē)載訓(xùn)練電腦和更堅(jiān)固的部件是合理的，這些部件可以承受懲罰。 此外，前面的風(fēng)扇越大，自行車(chē)產(chǎn)生的空氣阻力就越大。

Assault 長(zhǎng)期以來(lái)一直是最知名的品牌之一，其 精英突擊空中自行車(chē) 它可能是最好的之一，部件非常厚，即使是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也很難彎曲和折斷。

Assault 還了解到運(yùn)動(dòng)員喜歡隔離身體部位，這意味著如果您的目標(biāo)是鍛煉上半身，他們的產(chǎn)品會(huì)配備固定腳的釘子，同時(shí)也可以鍛煉下半身。 .

雙作用空氣循環(huán) 施溫艾爾達(dá)因 AD8 是另一個(gè)強(qiáng)烈推薦的型號(hào)，擁有出色的功能，例如具有預(yù)設(shè)間隔鍛煉的詳細(xì)機(jī)載計(jì)算機(jī)，以及連接到 ANT+ 心率監(jiān)測(cè)設(shè)備以獲得更可靠的卡路里燃燒和健身信息的能力。心率區(qū)。

風(fēng)險(xiǎn)

大粉絲激活突擊自行車(chē)，但是 他們不提供那么多的阻力。 像一個(gè)沉重的方向盤(pán)。 這意味著空中自行車(chē)最適合鍛煉您的整個(gè)身體，而不是鍛煉肌肉。 如果我們想要塑造身體和發(fā)展瘦肌肉，了解這些信息可能很重要。 如果我們要長(zhǎng)期減肥，這也很重要，因?yàn)槭菁∪鈺?huì)加速新陳代謝，因此即使您在觀看 Netflix 時(shí)我們也可以燃燒更多卡路里。

另一個(gè)可能的缺點(diǎn)源于其對(duì)關(guān)節(jié)和背部友好的結(jié)構(gòu)。 如果您有需要特別護(hù)理的骨骼肌肉疾病，這種設(shè)計(jì)非常適合。 另一方面，如果我們沒(méi)有那個(gè)問(wèn)題，這種設(shè)計(jì)會(huì)阻止我們挑戰(zhàn)自己。 如果這是我們的情況，我們必須知道空中自行車(chē) 不會(huì)強(qiáng)化骨骼 以及步行、跑步或力量訓(xùn)練。 因此，建議進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，例如在公園散步或進(jìn)行一些重量訓(xùn)練。

突擊自行車(chē)的另一個(gè)??缺點(diǎn)是它有助于快速減肥。 空氣自行車(chē)非常適合高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈兎浅Ｒ子谑褂茫?畢竟，您不需要推動(dòng)沉重的方向盤(pán)。 這是一個(gè)問(wèn)題。 許多人對(duì)自己的快速進(jìn)步感到興奮，然后過(guò)度了。 這仍然是個(gè)壞主意，因?yàn)?strong> 肌肉將沒(méi)有時(shí)間恢復(fù) 因?yàn)樯眢w會(huì)習(xí)慣這種努力。 這會(huì)導(dǎo)致肌肉無(wú)力和新陳代謝緩慢，這意味著我們實(shí)際上會(huì)因過(guò)度使用空中自行車(chē)而增加體重并且看起來(lái)不那么健美。

如何使用突擊自行車(chē)進(jìn)行訓(xùn)練？

CrossFit 愛(ài)好者喜歡 Air Bike（也稱為 Assault Bike，因?yàn)樗鞘走x品牌），因?yàn)樗哂幸子诹炕呐?biāo)記。 從本質(zhì)上講，Air Bike 提供 無(wú)限的阻力，因此運(yùn)動(dòng)員可以在給定時(shí)間段內(nèi)消耗卡路里，這通常是每日鍛煉 (WOD) 設(shè)計(jì)中的關(guān)鍵點(diǎn)。

初學(xué)者空中自行車(chē)

對(duì)于初學(xué)者，嘗試通過(guò)簡(jiǎn)單的間歇訓(xùn)練來(lái)滑行自行車(chē)，關(guān)注顯示屏上的 RPM（每分鐘轉(zhuǎn)數(shù)）設(shè)置，或者通過(guò)記錄 10 秒內(nèi)的踏板轉(zhuǎn)數(shù)并將其乘以 XNUMX 來(lái)手動(dòng)計(jì)算您的節(jié)奏。 .

以 40rpm 的速度輕踩踏板兩分鐘，預(yù)熱五分鐘，然后每分鐘增加 10rpm，直到達(dá)到五分鐘標(biāo)記。 熱身后，嘗試用力推/拉 30 秒，確保整個(gè)沖刺期間的節(jié)奏為 80-90rpm，然后減慢至 30-40rpm 兩分鐘。 重復(fù)此間隔五到八次。

中級(jí)和高級(jí)

中級(jí)運(yùn)動(dòng)員可以利用這些間歇時(shí)間進(jìn)行更長(zhǎng)、更激烈的沖刺，同時(shí)減少休息時(shí)間。

您也可以嘗試 CrossFit 方法并利用自行車(chē)的車(chē)載卡路里計(jì)數(shù)器（如果有的話）在一分鐘內(nèi)燃燒一定數(shù)量的卡路里。 第一分鐘從三卡路里開(kāi)始，第二分鐘六卡路里，第三分鐘九卡路里，依此類(lèi)推。 真正受傷的事情只需要十分鐘。

高級(jí)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該考慮在間歇訓(xùn)練技術(shù)中添加額外的非自行車(chē)練習(xí)。 這方面的一個(gè)例子可能是在空中自行車(chē)上燃燒 10 卡路里，然后從自行車(chē)上搶走 XNUMX 卡路里。