它可能看起來像維多利亞時代的健身裝置，但空氣自行車（或某些風扇自行車）是絕對控制心血管系統(tǒng)的最有效方法之一，從而盡可能有效地排汗和燃燒脂肪。。
對我們許多人來說，它被稱為酷刑和懲罰機器。 空氣自行車由連接到前面大風扇的踏板組成，而風扇又由長手柄提供動力。 將其視為經(jīng)典固定自行車和橢圓機的混合體。 在這臺機器上，我們將同時鍛煉您的上半身和下半身，這需要心臟和肺部加倍努力才能跟上。
突擊自行車無疑在大部分健身社區(qū)中重新流行起來，因為它與高強度間歇訓(xùn)練 (HIIT) 和 Tabata 式鍛煉完美配合，在這些鍛煉中，短時間、長時間的恢復(fù)階段很快就會緊隨其后的是劇烈運動。
上半身/下半身訓(xùn)練的獨特組合以及空中自行車的風扇隨著用戶運動的增加而自然增加阻力（基本上提供無限的阻力水平）這一事實，意味著只需付出更多的努力就可以提高心率。 如果您只有十到十五分鐘的鍛煉時間，那就太完美了。
如何使用空中自行車？
與更傳統(tǒng)的固定自行車、橢圓機、跑步機或踏步機不同，Air Bike 并非真正為長時間的有氧運動而設(shè)計 您最喜愛的 Netflix 節(jié)目中的某些劇集通過優(yōu)雅的多媒體面板播放。 您必須在空中自行車上工作才能充分利用它。
如果它被稱為 ?惡魔三輪車? 這要歸功于其固有的讓運動員在艱苦訓(xùn)練后恢復(fù)空氣的能力。 當然，在《老友記》中輕輕轉(zhuǎn)動雙腿是可能的，但您最終會感到厭倦，并且可能會為這種略顯不自然的騎行體驗而苦惱。
相反，那些認真對待健身的人應(yīng)該將 Air Bike 視為 終極 HIIT 機器：采用一種鍛煉方式，您可能先熱身五分鐘，然后再進行十分鐘或二十分鐘的熱身，并以體面的冷靜結(jié)束。
使用空中自行車訓(xùn)練的好處
如果您正在尋找強度高但時間短的鍛煉方式，這款自行車絕對是您的不二之選。 雖然可以留在 軟脂肪燃燒區(qū) （大約 70% 的最大心率）長時間，本機器最適合用于 增加心率 并說服心血管系統(tǒng)變成有氧和無氧。 也就是說，當你喘著粗氣并訓(xùn)練你的心肺，以便在下次運動時能夠越來越用力地推動。
空中自行車也很棒 加熱機，因為它可以調(diào)動大部分主要肌肉群并將血液泵送到需要它的區(qū)域。 在進行艱苦的力量鍛煉之前騎上空中自行車五分鐘，這是激活背部、肩膀、臀部和腿筋的好方法。
同樣，它也是一個很好的工具 復(fù)原， 因為它對膝蓋和腳踝等易感關(guān)節(jié)的影響不如跑步或其他爆發(fā)性運動形式。
增加腦力
科學(xué)發(fā)現(xiàn)，在測試時，騎自行車使心肺健康提高 5% 就相當于心理健康提高 15%。 空氣循環(huán)實現(xiàn)了一種低沖擊形式，與其他心血管方法（例如跑步或跳躍）相比，它不太可能損壞關(guān)節(jié)。
這意味著它可以改善大腦的灰質(zhì)，并有助于在海馬體中建立新的腦細胞。 它是大腦中負責記憶的部分，記憶在 30 歲后開始衰退。 此外，隨著心率的增加，騎自行車可以增加體內(nèi)的血流量。
增加卡路里燃燒
雖然Air bike可以肯定會燒 每分鐘高達 87 卡路里，對于正常人來說真的達到每分鐘30卡路里左右。
空中自行車的一個意??想不到的好處是它非常容易使用。 在普通的自行車上，位置很重要，比如車座和車把的高度和我們自己的高度。 這通常需要進行專門的設(shè)置，以避免受傷和上半身拉傷，尤其是核心和背部。 對于 Airbike，由于整個軀干和上半身都有旋轉(zhuǎn)運動，因此它可以更有效地通過腿部垂直傳輸動力，同時處于支持自然流動的位置，從而防止拉傷。
你可以說他有一個 拳擊效果. 當拳擊手用手臂向前出拳時，他會用腿向下推以通過身體產(chǎn)生力量。 幾乎任何人都可以騎上 Airbike 并安全地使用它，因為機器會在您使用時將您固定在原地。
提高靈活性和平衡性
帶風扇的自行車有利于靈活性，因為它可以輕微鍛煉關(guān)節(jié)和臀部。 當我們鍛煉韌帶和強健肌肉時，我們將獲得更多的功能能力。 因此，我們可以毫不費力地伸展或舉起。
Air Bike 也有利于您的平衡，因為您的下背部和腹部肌肉會隨著您在鍛煉過程中收縮得更多而變得更強壯。 眾所周知，平衡在日常生活中必不可少。
注意你的膝蓋
空氣自行車具有獨特的結(jié)構(gòu)，可以讓您的背部保持直立，而不必過度靠在車把上。 這種設(shè)計非常適合患有慢性背痛的人、老年人或孕婦。
此外，除了動感單車之外，幾乎所有固定自行車的關(guān)節(jié)都非常容易承受，并且可以吸收膝蓋、腳踝和臀部的所有沖擊力。 這意味著即使我們有一些預(yù)先存在的健康狀況，我們也可以安全地使用突擊自行車。
加強下半身的肌肉
騎風扇自行車時使用更高的阻力可以幫助加強您的下半身和腿部。 踩踏板可以增強小腿、腿筋和股四頭肌的力量。 而且這個動作還有助于加強背部和臀部。 如果您使用自行車的車把，還可以鍛煉上半身肌肉，包括肩膀、二頭肌和三頭肌。
一般而言，經(jīng)常使用自行車后，您的關(guān)節(jié)活動范圍可能會有所改善。 此外，您將從膝蓋、腳踝和臀部獲得騎自行車的最大好處。
非常適合在家中使用
空中自行車堅固、便宜，而且不占用太多空間。 它們用途廣泛，可以訓(xùn)練整個身體，因此我們可以將它們用于各種健身目標或訓(xùn)練類型。
因此，即使 Air Bike 是我們家庭健身房中唯一的東西，它也絕對有用。 它甚至可以與一對自由重量或健美操相結(jié)合。
什么是最好的空中自行車？
與許多大型有氧健身器材一樣，Air Bike 它并不便宜， 即使是最基本的機器也要花費 400 歐元左右。 然而，它證明花更多的錢買一個完全可調(diào)節(jié)的座椅、車載訓(xùn)練電腦和更堅固的部件是合理的，這些部件可以承受懲罰。 此外，前面的風扇越大，自行車產(chǎn)生的空氣阻力就越大。
Assault 長期以來一直是最知名的品牌之一，其 精英突擊空中自行車 它可能是最好的之一，部件非常厚，即使是專業(yè)運動員也很難彎曲和折斷。
Assault 還了解到運動員喜歡隔離身體部位，這意味著如果您的目標是鍛煉上半身，他們的產(chǎn)品會配備固定腳的釘子，同時也可以鍛煉下半身。 .
雙作用空氣循環(huán) 施溫艾爾達因 AD8 是另一個強烈推薦的型號，擁有出色的功能，例如具有預(yù)設(shè)間隔鍛煉的詳細機載計算機，以及連接到 ANT+ 心率監(jiān)測設(shè)備以獲得更可靠的卡路里燃燒和健身信息的能力。心率區(qū)。
風險
大粉絲激活突擊自行車，但是 他們不提供那么多的阻力。 像一個沉重的方向盤。 這意味著空中自行車最適合鍛煉您的整個身體，而不是鍛煉肌肉。 如果我們想要塑造身體和發(fā)展瘦肌肉，了解這些信息可能很重要。 如果我們要長期減肥，這也很重要，因為瘦肌肉會加速新陳代謝，因此即使您在觀看 Netflix 時我們也可以燃燒更多卡路里。
另一個可能的缺點源于其對關(guān)節(jié)和背部友好的結(jié)構(gòu)。 如果您有需要特別護理的骨骼肌肉疾病，這種設(shè)計非常適合。 另一方面，如果我們沒有那個問題，這種設(shè)計會阻止我們挑戰(zhàn)自己。 如果這是我們的情況，我們必須知道空中自行車 不會強化骨骼 以及步行、跑步或力量訓(xùn)練。 因此，建議進行負重運動，例如在公園散步或進行一些重量訓(xùn)練。
突擊自行車的另一個??缺點是它有助于快速減肥。 空氣自行車非常適合高強度有氧運動，因為它們非常易于使用； 畢竟，您不需要推動沉重的方向盤。 這是一個問題。 許多人對自己的快速進步感到興奮，然后過度了。 這仍然是個壞主意，因為 肌肉將沒有時間恢復(fù) 因為身體會習慣這種努力。 這會導(dǎo)致肌肉無力和新陳代謝緩慢，這意味著我們實際上會因過度使用空中自行車而增加體重并且看起來不那么健美。
如何使用突擊自行車進行訓(xùn)練？
CrossFit 愛好者喜歡 Air Bike（也稱為 Assault Bike，因為它是首選品牌），因為它具有易于量化的努力標記。 從本質(zhì)上講，Air Bike 提供 無限的阻力，因此運動員可以在給定時間段內(nèi)消耗卡路里，這通常是每日鍛煉 (WOD) 設(shè)計中的關(guān)鍵點。
初學(xué)者空中自行車
對于初學(xué)者，嘗試通過簡單的間歇訓(xùn)練來滑行自行車，關(guān)注顯示屏上的 RPM（每分鐘轉(zhuǎn)數(shù)）設(shè)置，或者通過記錄 10 秒內(nèi)的踏板轉(zhuǎn)數(shù)并將其乘以 XNUMX 來手動計算您的節(jié)奏。 .
以 40rpm 的速度輕踩踏板兩分鐘，預(yù)熱五分鐘，然后每分鐘增加 10rpm，直到達到五分鐘標記。 熱身后，嘗試用力推/拉 30 秒，確保整個沖刺期間的節(jié)奏為 80-90rpm，然后減慢至 30-40rpm 兩分鐘。 重復(fù)此間隔五到八次。
中級和高級
中級運動員可以利用這些間歇時間進行更長、更激烈的沖刺，同時減少休息時間。
您也可以嘗試 CrossFit 方法并利用自行車的車載卡路里計數(shù)器（如果有的話）在一分鐘內(nèi)燃燒一定數(shù)量的卡路里。 第一分鐘從三卡路里開始，第二分鐘六卡路里，第三分鐘九卡路里，依此類推。 真正受傷的事情只需要十分鐘。
高級運動員應(yīng)該考慮在間歇訓(xùn)練技術(shù)中添加額外的非自行車練習。 這方面的一個例子可能是在空中自行車上燃燒 10 卡路里，然后從自行車上搶走 XNUMX 卡路里。
