您的口腔需要日常維護才能保持健康并預防牙齒疾病。

做出正確的選擇也會對您的整體健康和福祉產(chǎn)生積極影響，研究表明口腔健康與整體健康相關。

最近，口腔健康狀況不佳與身體其他部位的各種疾?。ɡ缧难芗膊。┯嘘P，因此優(yōu)先考慮健康的口腔比以往任何時候都更加重要。

怎樣才能讓我的牙齒更健康？

首先，您需要注意保護牙齒，尤其是隨著年齡的增長。

將一些良好的口腔護理技巧融入您的日常生活中。

例如，確保每天至少刷牙兩次，每次兩分鐘，遠離含糖食物和飲料，多吃食物和蔬菜。

你怎么知道你的牙齒是否健康？

這么說吧，如果你的牙齒不健康，你可能會在某個時候知道這一點。

口腔健康和牙齒不良的跡象包括：

（1）急性口腔或下頜疼痛

（2）牙齦腫脹或出血

（3）口臭

（4）牙齒之間的縫隙

（5）牙齒松動或變色

（6）牙齒敏感

（7）口腔潰瘍反復發(fā)作

健康的牙齒是什么顏色？

你知道嗎？最堅固、最健康的牙齒不一定是亮白色的。

健康的牙齒往往顏色深一些。

牙釉質(zhì)的顏色更多是藍白色，但也有些半透明，因此其下面的牙本質(zhì)的黃色會透過，使整體顏色呈淺灰色或淺黃色。

1、向右刷

這是您以前從未聽說過的，但刷牙很重要。

如果你不這樣做，你的牙齒很快就會覆蓋一層粘稠的牙菌斑。

這是細菌的積聚，細菌來自您吃的食物，以及口腔內(nèi)自然存在的細菌和粘液。

不刷牙和牙齦會導致牙齦疾病，這是一種常見疾病，其特征是牙齦疼痛、炎癥和出血。

如果不及時治療，可能會導致牙周炎，這是一種更嚴重的牙齦疾病。

確保用刷子覆蓋每顆牙齒的每個表面，而不僅僅是前牙。

使用使用時間不超過六個月的干凈牙刷。

英國國民醫(yī)療服務體系（NHS）建議：“頭部較小、長短圓端刷毛緊湊、成角度排列的牙刷就可以了。”

中等或柔軟的刷毛最適合大多數(shù)人。

使用牙線是清除食物殘渣的有效方法，這些食物殘渣在進食后殘留在牙齒之間，甚至在刷牙后也可能留下。

嘗試讓使用牙線成為您日常生活的一部分。

使用含氟化物的牙膏，刷牙后不要立即用水或漱口水漱口，因為這會洗掉殘留的氟化物，從而保護牙齒并強化牙釉質(zhì)。

飯后使用漱口水代替。

2、減少糖的攝入量

糖不僅對您的整體健康有害，而且還是牙齒最大的敵人。

口腔中的細菌利用糖產(chǎn)生酸，這對保護牙釉質(zhì)非常有害，牙釉質(zhì)是保持牙齒堅固的堅硬、閃亮的涂層。

吃和喝太多含糖食物會導致酸產(chǎn)生過多，從而攻擊牙釉質(zhì)并將其溶解，從而留下蛀牙，并且牙齒上細菌感染的風險很高。

遠離所有糖果、含糖早餐麥片、餅干和牛奶巧克力。

不僅僅是明顯的糖會腐蝕牙釉質(zhì)。

淀粉類食物，如白面包和咸味餅干，會像糖一樣快速喂養(yǎng)口腔中的細菌，所以也要小心這些食物。

應盡可能避免果汁、碳酸飲料和酒精。

如果您要注意牙齒健康，過多的干果也會帶來問題，它們不僅含糖量高，而且很粘，這意味著它們會將細菌粘在牙齒表面。

3、吃纖維質(zhì)的水果和蔬菜

飲食富含纖維水果和蔬菜、全麥米飯和面包，喝水或茶。

保持水分是關鍵，因為口腔中的唾液會沖走多余的細菌，然后這些細菌會被身體吞咽并作為廢物排出體外。

喝大量的水以及花草茶可以幫助減少口腔中的有害細菌。

4、吃堿性食物

堿性食物可以幫助您抵消酸對牙釉質(zhì)的影響。

5、攝入足夠的乳制品

乳制品，如奶酪和酸奶是堿性的，它們能為您提供一定劑量的鈣和磷酸鹽，這是形成堅固牙齒所必需的，因此一塊奶酪和一把杏仁對您的牙齒來說是更好的選擇（并且整體健康）比谷物棒或淀粉薯片袋更重要。

但是，如果您是素食主義者并且無法遵循吃乳制品的建議怎么辦？

您可以吃很多純素堿性食物。

它們包括鱷梨、西紅柿、辣椒、扁豆、葵花籽和杏仁，素食者和非素食者都可以吃。

其他保持牙齒健康的建議包括：

（1）定期刷牙，但不要用力刷牙。

（2）每天使用一次牙線。

（3）定期去看牙醫(yī)。

（4）使用較小的齒間牙刷進行更徹底的清潔。

（5）使用漱口水。

（6）不要吸煙，它會污染牙齒并增加患牙齦疾病的機會。

（7）使用含氟牙膏。

（8）限制飲酒，酒精會腐蝕牙齒的外表面，導致牙釉質(zhì)脫落。

（9）每天只喝一份果汁或冰沙，以幫助限制糖的攝入量。

（10）每天至少清潔一次牙齒，早上兩分鐘，每晚睡覺前兩分鐘。

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總結

我們大多數(shù)人可能生來就有一副健康的牙齒，但我們有責任確保它們保持這種狀態(tài)。

一段時間內(nèi)口腔衛(wèi)生不良會對我們的牙齒、牙齦和口腔造成損害，因此護理牙齒非常重要，以防止出現(xiàn)任何無法彌補的損害。

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