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騎自行車(chē)減肥周末好享瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 18:07

核心提示：騎自行車(chē)屬有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助你迅速燃燒身體脂肪，塑造你的全身線(xiàn)條。平日繁忙的OL們可以選擇在周末約上他／她，一起去享受大自然的好風(fēng)光吧，享樂(lè)的同時(shí)還在不斷燃燒脂肪，一舉多得，這個(gè)周末就趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。

　　騎自行車(chē)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能有效減去脂肪，同時(shí)，出汗有利于排除廢棄物和皮膚新陳代謝。自行車(chē)運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)老少皆宜，沒(méi)有特別技術(shù)要求，使用于普通大眾。對(duì)于全身肌肉的運(yùn)動(dòng)達(dá)到70%，其它運(yùn)動(dòng)，都有局部限制，而且相對(duì)于其它運(yùn)動(dòng)而言，比較難以肌肉拉傷，在騎單車(chē)過(guò)程中，比跑步和游泳更有速度感。

　　騎自行車(chē)減肥的優(yōu)勢(shì)

　　1、省時(shí)環(huán)保

　　現(xiàn)在處處可見(jiàn)公交站的自行車(chē)站點(diǎn)，環(huán)保概念已經(jīng)切實(shí)進(jìn)入我們的生活，當(dāng)我們?cè)诟鞣N器械面前概嘆時(shí)間不夠的時(shí)候，上下班路上，出外野游的路上，選擇自行車(chē)就能幫助我們節(jié)約時(shí)間，輕松減肥。環(huán)保且迅速有效的達(dá)到瘦身目的。騎自行車(chē)，不用花上多少功夫就能便搖身一變成為窈窕淑女，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)哦。

　　2、節(jié)省開(kāi)銷(xiāo)

　　大多數(shù)的上班族都沒(méi)有大多閑暇的時(shí)間，而且去健身房花銷(xiāo)不菲，在當(dāng)下經(jīng)濟(jì)不景氣的年代，我們都要考慮如何縮減開(kāi)支。

　　一輛自行車(chē)的費(fèi)用僅僅是去健身房一個(gè)月的開(kāi)銷(xiāo)，而且你平時(shí)乘車(chē)的線(xiàn)路，是你騎自行車(chē)才能獲得的美麗空間。你還可以按個(gè)車(chē)筐，心情好時(shí)騎它去購(gòu)物，這樣無(wú)形中你又增加了不少的運(yùn)動(dòng)量。

　　不僅如此，自行車(chē)還幫你節(jié)省了開(kāi)車(chē)的花銷(xiāo)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，這無(wú)疑是個(gè)極好的方法。隨著油價(jià)越來(lái)越高，長(zhǎng)期堅(jiān)持騎自行車(chē)可以幫你省下一筆不小的開(kāi)支。

　　3、簡(jiǎn)單易行很方便

　　同為有氧運(yùn)動(dòng)，競(jìng)走、跑步、瑜伽、普拉提相對(duì)于騎自行車(chē)來(lái)說(shuō)都需要付出更多的努力和精力。自行車(chē)是日常生活中的必備品，時(shí)不時(shí)的你就會(huì)用到它，而且不用刻意去學(xué)習(xí)，自行車(chē)這種最普遍不過(guò)的交通工具也能給你帶來(lái)減肥瘦身的超常效果。由于自行車(chē)的坐墊不能完全的支撐運(yùn)動(dòng)中自己的體重，因此它比跑步還要更能鍛煉我們的身體。

　　4、不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)

　　競(jìng)走會(huì)瞬間給身體帶來(lái)超過(guò)體重近1.2倍的著地沖擊力，而跑步則是近3倍的沖擊。而自行車(chē)由于是踩著腳踩踏板，我們?nèi)梭w是離開(kāi)地面的，帶來(lái)的著地沖擊力自然就比體重小，不會(huì)增加腳踝、膝蓋和腰等關(guān)節(jié)的多余負(fù)擔(dān)。同時(shí)，因?yàn)轵T自行車(chē)不會(huì)給自己積累太多的疲勞，勞累也不會(huì)持續(xù)太久時(shí)間，所以可以每天進(jìn)行。

　　騎自行車(chē)減肥方法

　　1、騎車(chē)時(shí)上體稍前傾，頭不要過(guò)多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車(chē)時(shí)，腿要直。

　　2、女同志騎車(chē)，車(chē)把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車(chē)。

　　3、車(chē)座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。

　　4、初學(xué)騎車(chē)者，可選擇較為平坦的路面；熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到減肥的目的。

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