減肥走出誤區(qū),才能減出健康

對于胖子而言“你吃，或者不吃，體重就在那里，不悲不喜；你喝，或者不喝，腰圍就在那里，生死不離?！?，所以胖子們應該積極行動起來，爭做一個“人比黃花瘦”的有肉小青年。但是不少人抱著堅定的減肥信念，不是體重遲遲不見下降，即使減下去了幾斤，還沒高興夠又反彈上來的更多了。這樣反復折騰自己身體，不但還沒實現(xiàn)做瘦子的愿望，反而先把自己身體給搞垮了。所以說盲目減肥，步入減肥誤區(qū)等，無疑對身體健康是極為不利的。

中醫(yī)眼中的肥胖是什么原因?qū)е碌?/p>

傳統(tǒng)中醫(yī)認為，人們之所以身體如此肥胖，跟“肝郁”以及“脾虛”擺脫不了干系。我們都知道肝臟和脾正常運行才能維持體內(nèi)的氣血通暢，如果他們出現(xiàn)問題，那么就會造成氣血紊亂，從而導致脂肪堆積，誘發(fā)肥胖。所以我們在減肥的時候，也應該注意肝，脾功能是否正常運行。

減肥的誤區(qū)有哪些呢？

雖然減肥對人的身體有好處，但是減肥要聯(lián)系自己身體的實際情況，而不是盲目減肥，或者隨波逐流聽信偏方，這樣減肥方法都是錯誤的。

從此要告別甜食了嗎？

不少女性朋友特別愛吃甜食，所以她們理所當然的認為甜食是導致她們身體肥胖的主要原因。甚至不少人在實行減肥計劃的時候，就下決心杜絕甜食。其實適當?shù)某砸恍┨鹗巢⒉灰o，只要控制好量，不要過度食用就可以了。

減肥等于少吃嗎？

節(jié)食減肥是人們常見的減肥方式之一，那么這種減肥方法是否有效呢？其實吃多吃少并不是導致肥胖的主要原因。而且你攝入的食物在體內(nèi)堆積下來的脂肪，以及產(chǎn)生的熱量多少。所以我們不應該盲目節(jié)食，而是應該均衡營養(yǎng)，科學合理的去減肥。

單吃水果能減肥嗎？

確實水果能夠幫助人們更好的保持身體，同時也有減肥的效果。但是僅僅依靠水果的話，不但不能減肥，反而對身體健康造成一定的影響。我們應該將水果跟主食一起合理搭配食用，不能因為減肥，而失去了健康的身體。這樣是得不償失的做法。

怎么樣減肥才健康

怎樣健康減肥呢？其實減肥只要改變飲食結構和養(yǎng)成良好的生活習慣就能瘦下來，做到下面六點，減肥很簡單。
1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各種加工的零食，甜品，飲料，奶茶等等，少喝酒，因為上面這些食物都是造成肥胖的主要原因。用紅薯，土豆，芋頭，淮山等粗糧來代替主食。多吃新鮮的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，補充足夠的膳食纖維?？梢猿砸恍┑吞堑乃?，比如說李子，獼猴桃，葡萄等等。水果盡量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后兩個小時再吃。
2、多吃點好油，比如說豬油，椰子油，亞麻籽油，橄欖油等等，這些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不會長胖的，像生酮飲食就是要多吃好油才容易瘦下來的。炒菜和油炸東西用豬油和椰子油比較合適，因為這兩種是飽和脂肪，不容易產(chǎn)生有害物質(zhì)。盡量不要用植物油來炒菜，比如說亞麻籽油，橄欖油，植物油在高溫的情況下很容易變成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，對心血管影響也不好。少吃在市場買的精加工植物油，比如說花生油，調(diào)和油，玉米油等等，這些油含有很多的反式脂肪。包括你們喜歡吃的餅干，糕點，甜點等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜點里面也含有很多的果糖，屬于糖油混合物，這種東西更容易肥胖。如果是吃快餐的話，盡量想辦法用開水或湯水把菜的油涮一遍。
3、多吃魚肉豆蛋奶等高蛋白質(zhì)食物，雞蛋一天吃半斤以上更好，不用擔心膽固醇太高，我們還經(jīng)常一天吃一斤雞蛋，膽固醇對人體有很多的好處，缺少膽固醇還會造成很多身體的問題。每天肉類也吃半斤以上，適當吃一些豆制品，像豆腐，豆?jié){。減肥的人蛋白質(zhì)食物能多吃就多吃，身體的蛋白質(zhì)越充足，就能夠制造足夠多的酶幫助脂肪代謝出來。
4、食物盡量做到多樣化，不要總是吃你喜歡吃的那幾樣食物。如果一天能吃到10種食物以上更好，食物種類越多越好，只有這樣吃，你每天才能夠攝取得到比較充足的營養(yǎng)素，才能幫助身體制造足夠的酶，代謝身體多余的脂肪，你才容易瘦下來。但是盡量吃新鮮天然的，不要經(jīng)過深加工的。比如說新鮮的蔬菜水果肉類，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鮮牛奶，酸牛奶等等。
5、每天保持一個好的心情，不要讓自己每天為一點小事而生氣，消極的情緒和很大的心里壓力，很容易造成激素失調(diào)。而過多的激素，比如說，皮質(zhì)醇和胰島素過多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以說如果經(jīng)常感覺到心情不好和壓力大的時候，靜下來做深呼吸或者冥想，做10—20分鐘，慢慢地心情就平靜下來了。尤其是在工作學習壓力很大的時候，每隔一個小時左右就要做一次深呼吸或冥想，這樣既可以預防肥胖，你的工作效率也會提高很多。
6、晚餐在七點鐘之前吃完，盡量不要吃夜宵，如果實在餓得不行，那就吃一些比較低糖的蔬果，比如說黃瓜，西紅柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四個小時消化完，很難消化，尤其是在睡覺的時候更難消化，會產(chǎn)生很多毒素，也會讓人變胖。11點鐘之前睡覺是底線，在十點鐘之前睡覺更好，睡得越早身體產(chǎn)生的瘦素和生長激素就越多，基礎代謝就會提高得比較快，就越容易瘦下來。
做到上面六點，只要是單純性肥胖瘦下來是很容易的，如果你是其他身體問題引起的肥胖，就先把這方面的身體問題解決了，也就瘦下來了，比如說有甲低，高血糖等。

減肥誤區(qū)，你犯了幾個錯？

　1、單一食物減肥

錯誤：每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實上卻會反過來令體內(nèi)營養(yǎng)失衡，損害健康。

正確：其實控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，本來要吃4兩飯的，現(xiàn)在改成2兩;本來要吃一整個PIZZA的，現(xiàn)在改成一小塊，這樣就能既享受美味，又不會攝入過多。

減肥

2、不做運動減肥

錯誤：每天只是單單控制飲食、限制食量，不做任何運動，只會令肌肉減少，令身體抑制消耗能量。 正確：配合適量的運動，可以增加基本新陳代謝，有效減少身體脂肪。

3、半途而廢減肥

錯誤：減少食物攝入而減輕體重，約三四個星期后，體重會停滯不前，這是正?，F(xiàn)象，不可就此泄氣。 正確：若不改變生活習慣，減肥無法獲得長久成功，且極易反彈，應把眼光放遠，養(yǎng)成合理飲食的習慣。

4、過分重視體重

錯誤：不應只看重體重。重要的是，身體脂肪有否下降?要注意做桑拿流汗方法，體重下降只是水分流失，與身體脂肪無關。

正確：同樣體重的兩個人，可能因為其身體結構、脂肪含量的不同，而顯出體形上的不同，比如甲看起來比乙胖，但也許她的體重并沒有乙重，這完全是因為甲的脂肪含量大于乙的原因。

5、地獄式減肥

錯誤：千萬不要極端地減少卡路里的攝取。這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。 正確：養(yǎng)成均衡營養(yǎng)的飲食習慣，不要過量進食是基本原則。

6、短期內(nèi)減重太多

錯誤：短期內(nèi)令體重下降的節(jié)食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量進食。 正確：各種資料顯示，1星期減1公斤以上會造成身體過度的負擔，是不可取的。

不要以不吃東西來減肥。有的人認為自己是被吃胖的，所以就覺得只要什么都不吃就能瘦下來。其實，這是不對的。什么都不吃不僅對減肥沒有幫助而且還會損害健康，因為長時間不進食，會導致人體所需的營養(yǎng)大量缺失，最后你會完全沒有力氣去減肥。

減肥期間怎么樣才能科學健康地瘦下來？

減肥期間怎么樣才能科學健康地瘦下來？

我們知道減肥要邁開腿運動起來，才可以燃燒卡路里，推動體脂的降低。那麼，為何本來邁開腿運動起來了，減肥實際效果卻不顯著呢？

要想提高減脂高效率，大家必須從好幾個層面下手，保證身體的熱量導出，與此同時減少熱量攝取，才可以不斷瘦下來。減肥期內(nèi)，僅有了解這幾個方面，你才可以科學合理、健康地瘦下來。

1、健身時間不必小于半小時

1鐘頭適中硬度的運動健身可以耗費500-600卡路里的熱量，要想提高身體的熱量導出，大家必須保證每一次健身時間不低于半小時。

剛開始健身運動的情況下身體關鍵溶解的是糖原，人體脂肪的參加量是較為少的，而健身運動到半小時上下，糖元耗費得差不多了，人體脂肪的參加量就會大大的提高，這個時候減脂高效率會做到最大。因而，我們要保證每日的健身時間超過半小時，那樣才可以提高減肥實際效果。

2、操縱卡路里攝取，防止熱量產(chǎn)能過剩

要想根據(jù)健身運動瘦下來，大家一定要同步管理方法好飲食搭配，戒除各種各樣不健康、高熱量的食材，許多薯條、朱古力、曲奇餅干、糖塊、比薩、雞排的熱量是十分高的，飽腹感也較為差，會使你長胖，身體內(nèi)也非常容易累積內(nèi)毒素，不利身體身心健康。

為了更好地提高減肥高效率，大家一定要少吃各種各樣過多生產(chǎn)加工的食材，多吃一些低卡、純天然、對身體有利的食材，例如：多吃各種各樣高纖維蔬菜，填補低熱量高蛋白食物的乳制品、蛋類食品、肉類食物，正餐可以適度填補雜糧，可以合理增加饑餓感時間。

3、不必過多節(jié)食減肥

盡管減肥期內(nèi)要操縱熱量攝取，可是過多節(jié)食減肥的辦法也是不可取的。過多節(jié)食減肥會讓身體深陷手機版饑荒，肌肉組織就會跟伴隨著外流，身體新陳代謝驅(qū)動力不夠，易瘦體質(zhì)也會光臨你。減肥后如果你修復飲食搭配后，身型就非常容易反跳、減肥成功回家。

為了更好地健康地瘦下來，我們要保證每日的熱量最少攝取要超過新陳代謝值（1000-1200卡路里上下），保證多元化飲食搭配，才可以降低肌肉組織的溶解，維持身體新陳代謝水準。

4、由淺入深提高運動負荷

長期性一樣的運動模式會讓身體深陷舒適區(qū)，熱量耗費就會漸漸地降低，減肥高效率就會慢慢下降。為了更好地保證減肥高效率，大家應該由淺入深提高運動負荷，維持多元化健身運動，防止單一健身運動，才可以不斷瘦下來。

我們可以挑選轉(zhuǎn)呼啦圈、打籃球、游水、有氧搏擊操、變速跑、HIIT間歇性練習等訓練，2-3種不一樣的健身運動更替練習，可以防止身體深陷舒適區(qū)，使你身心健康的瘦下來。

5、培養(yǎng)多飲水的習慣性

不論是減肥或是不減肥，我們都應該多飲水，稀釋液血液濃度值，保證身體的新陳代謝循環(huán)系統(tǒng)，水為沒有熱量的，多飲水可以推動廢棄物排出來，減少餓感的發(fā)生，合理加快人體脂肪的溶解。

提議每日的喝水量在2L以上，分成好幾個時間范圍攝取，餐前多飲水，餐后少飲水，那樣可以合理操縱進餐量，提高減肥速率。

保證這5點，堅持不懈2個月以上，相信你的身形會體重減輕一圈。

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