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專家：建議老年人旅行前應(yīng)體檢

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 23:13

　　作為一項(xiàng)非常有益于身心的休閑活動(dòng)，旅游對(duì)于已經(jīng)退休的老年人而言可以開闊心胸、增長知識(shí)、鍛煉身體，給單調(diào)的退休生活增添一抹色彩。不過，老年人畢竟不是年輕人，許多問題需要注意。老人長途旅行，因生活不規(guī)律，身體易疲勞，旅途衣食住行等諸多不便，這些都會(huì)給老人身體帶來不利，因此，老年人在旅行時(shí)應(yīng)特別注意保健。俗話說，七十不留宿，八十不留餐，老人外出旅游應(yīng)慎之又慎。

　　建議老年人旅行前應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意。根據(jù)自身狀況和病情，選定旅游行程。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情，建議結(jié)伴旅行，攜帶常備藥物和衣服。注意飲食衛(wèi)生，旅途中要多吃蔬菜水果，以清淡為主。

　　要選擇誠信、可靠的旅行社

　　老年人外出旅游，一定要集體去并選擇信譽(yù)佳的旅行社。老人旅游可參加老人旅游團(tuán)旅游，也可老年人結(jié)伴游、同家人一起游，但最好不要一兩個(gè)老人單獨(dú)旅游，這樣，發(fā)生意外不利于互救，也不太安全。

　　臨行前要體檢

　　老年人旅行前都應(yīng)體檢，征得醫(yī)生同意，方可前往。出游前應(yīng)做一次健康體檢，全面掌握自己的身體狀況。然后再根據(jù)各自的身體狀況和病情，選定旅游點(diǎn)，安排旅行日程，能遠(yuǎn)則遠(yuǎn)，不能遠(yuǎn)則近，不要勉強(qiáng)。出發(fā)后要及時(shí)向隨團(tuán)保健醫(yī)生介紹病情，獨(dú)自或結(jié)伴旅行時(shí)，要有人陪同照顧。

　　何時(shí)出游最好

　　一般而言，每年的春季、初夏、秋季、初冬，氣候不冷不熱，最適宜老年人出游。在這些季節(jié)里，應(yīng)避開節(jié)日旺季，淡季出門最理想。

　　旅游方式選擇

　　可以選擇個(gè)人獨(dú)來獨(dú)往這樣一種自由自在的方式，也可以和家人或是親朋好友同行。一切應(yīng)根據(jù)自己個(gè)人情況來決定。

　　避免睡前興奮

　　睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。睡前不要做高強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。

　　睡前放松活動(dòng)

　　老年人多心虛神氣不寧，如能睡前在室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或練練氣功、自我按摩一下腰背肌肉，讓心境寧靜，對(duì)睡眠甚有裨益。

　　睡前熱水泡腳

　　促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙目龍，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。

　　注意睡眠姿式

　　以“臥如弓”為佳，尤以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng)，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　攜帶常用藥物

　　除攜帶平時(shí)服用的藥物外，如降壓藥、擴(kuò)血管藥及催眠藥，還應(yīng)備有感冒、腹瀉、止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應(yīng)急需。若暈車船，還應(yīng)帶上防暈藥。外出時(shí)除攜帶常備藥品外，還要帶上平時(shí)吃的藥(包括保健藥)，并需按時(shí)按量服用。

　　防止受涼感冒

　　春秋旅游旺季，氣候多變，故春游不減衣，還要帶上雨具，以防不測(cè)風(fēng)云，使身體受涼。秋天早午晚溫差大，老年人機(jī)體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。不要坐在潮濕的地面上，切忌迎風(fēng)而立，避免受涼。睡前要用熱水洗腳，睡時(shí)適當(dāng)墊高腳部，以促進(jìn)足部的血液循環(huán)。

　　飲食要講衛(wèi)生

　　旅途中飲食宜清淡，少吃方便面，多吃蔬菜水果，防止便秘。不食用不衛(wèi)生、不合格的食品和飲料，不喝泉水、塘水和河水。盡量在住地餐廳用餐，自備餐具和水具，既方便又衛(wèi)生。

　　避免過度疲勞

　　乘火車人多擁擠，車廂敢污濁，坐汽車顛簸厲害，倍感疲勞。故老年人長途旅行最好坐臥鋪或飛機(jī)，也可分段前往，旅行日程安排宜松不宜緊，活動(dòng)量不宜過大，游覽時(shí)，行步宜緩，循序漸進(jìn)，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負(fù)擔(dān)，心肌缺血缺氧，引起舊病復(fù)發(fā)。若出現(xiàn)頭昏、頭痛或心跳異常時(shí)，應(yīng)就地休息或就醫(yī)。老人旅游一定要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，一天安排的活動(dòng)不宜過多，不能“疲勞游”。中午應(yīng)小歇，最好不打亂平時(shí)的作息時(shí)間。

　　住處舒適安靜

　　為保證每天6至8小時(shí)睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個(gè)房間，便于照顧。不要圖省錢住潮濕、陰暗、擁擠的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發(fā)疾病。

　　每晚睡前用熱水泡腳，睡時(shí)將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

　　防意外事故發(fā)生

　　老年人出游時(shí)，行動(dòng)宜謹(jǐn)慎小心，坐車、乘船、登山時(shí)均要結(jié)伴而行，相互照料。同時(shí)，要精心安排旅程，盡量減少勞累。要注意乘車時(shí)別倚窗。乘車時(shí)千萬別將肩臂倚靠在車窗玻璃上，以免受寒。

　　防過敏癥狀出現(xiàn)

　　過敏體質(zhì)的老人，要盡量回避有花處，或事先口服撲爾敏、安其敏等藥物，以防止發(fā)生過敏。

　　防暈動(dòng)

　　經(jīng)常暈動(dòng)者，可隨身攜帶暈海寧、非那根或安寧等藥，并于行前半小時(shí)服用。也可自己用針扎刺內(nèi)關(guān)穴(掌側(cè)腕上二寸正中處)，足三里穴(在膝外側(cè)，膝眼正下方三寸處)，或自行按摩，或做氣功意守此兩穴。

　　防跌倒

　　老年人出外時(shí)，最好帶上手杖以防跌倒。一旦跌倒，不要急于扶起，應(yīng)弄清原因后再作處理。如跌倒在凹凸不平的地面上，可能與道路有關(guān)，注意是否骨折;若跌倒在廁所里，可能是由排便引起的暈厥或腦血管意外;如面色蒼白，脈搏不清，可能是直立性低血壓反應(yīng)，因此，經(jīng)簡單處理后速送附近醫(yī)院診治。

　　防痢疾

　　在外就餐時(shí)要注意飲食衛(wèi)生，不要吃生、冷、不凈之物。隨身帶上一些黃連素片或復(fù)方新諾明片等，以備急用。

（實(shí)習(xí)編輯：陳戰(zhàn)鋒）

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