您的身體比醫(yī)院昂貴的儀器更靈敏，早在大病發(fā)生之前就給您信號了，可惜有的人不懂得身體的語言，把問題給拖延了，把小病拖成了大病。這個表格中的癥狀都是大病形成前期身體給您的提示和預警。只要認真把這個表格填完，老劉就會告訴您，未來3個月、半年、甚至3年以后您身體可能會出現(xiàn)的問題，并給出應對建議。

                                                                         點這里填表

        腸道健康是身體非常重要的一部分，它能影響體重、疾病、免疫甚至情緒等諸多因素，因此維持腸道健康應該是每個人應該做的。就像晴雨表一樣，腸道對通過我們的不同情緒做出反應。它對提供的食物和飲料非常敏感，而且對我們的生活方式也很敏感。為了不讓它不高興，讓它安心的進行自己的小活動，保護腸道健康，以下小貼士請務必做到：

1、避免腸道寒涼

        有一種說法：腸道的溫度決定了你的體質。沒錯的，腸道的溫度決定了我們腸道里面的菌群，而這些菌群決定了食物的消化和吸收，所以，一方面穿衣要暖和，特別是冬天要注意腹部的保暖；另一方面，要少吃生冷的食物。如果腸胃經(jīng)常受到寒涼冰冷食物的刺激，久而久之，腸道的陽氣就不足了，然后就越來越虛，吃一點點涼的寒的就拉肚子了。

2、少吃方便食品

        開袋就可以吃的、擰開蓋子就可以喝的，都叫方便食品，這一類的方便食品里面太多的添加劑。大家想啊，它要抑菌，食物才不會變壞，對不對？那好了，那我們腸道里面有益生菌，它們也是細菌的一種，你吃了太多的抑菌劑，腸道里的益生菌也會被殺得七零八落，我們拿什么來消化和吸收??？

3、照顧好情緒

        腸道所擁有的神經(jīng)細胞數(shù)量僅次于中樞神經(jīng)，因此有“第二大腦”之稱，對外界刺激十分敏感。太多的焦慮，太多的暴躁情緒，這些都會傷害我們的腸道。有的人一生氣就肚子疼，有的人一生氣就拉肚子，這種情況是應急性腸道失調。情緒的好壞對腸道健康非常重要，記住了嗎？

4、飯前先吃半碗菜

        排便是否順暢攸關腸道健康，而現(xiàn)代人多外食，纖維素普遍攝取不足，導致排便不易，因此要保持腸胃健康，攝取大量的蔬菜纖維非常必要。纖維素就像“掃帚”一樣，可以清理腸道，避免毒素堆積；也可以增加糞便的量，當腸壁的壓力受器受到張力性刺激，才會蠕動，進而協(xié)助排便。另外，足夠的膳食纖維也能變成益生菌的食物來源，讓腸胃道益生菌有良好的生長環(huán)境。建議成年男性每日攝取30克膳食纖維，女性攝取則需攝取25克膳食纖維。

老劉請你也關心：膳食纖維標準攝入量是多少？你每天吃夠量了嗎

5、每口嚼12下

        現(xiàn)代人吃飯非常急促，飯扒個幾口就匆匆下肚，常常出現(xiàn)“胃堵堵”脹氣的情形。因此，養(yǎng)成細嚼慢嚥的好習慣，對腸胃健康非常重要。吃東西沒嚼碎、吃太快，容易造成胃部脹滿、腸氣不利。

        從現(xiàn)代醫(yī)學的觀點來看，如果能咀嚼多一些，將食物切得更細碎再進入胃中，胃就不需要耗費太多力氣來磨碎、消化。有些研究指出，每一口至少咀嚼12下有助消化，可以此為基準，提醒自己用餐時每一口都要細嚼慢咽。另外，食物一進入口腔，口腔便會分泌唾液，除了讓食物濕潤幫助吞咽外，唾液的淀粉酶也可以將淀粉分解為糖，進入胃中也更容易消化。如此一來，食物就不會積滯在腸胃道太久，造成腐敗。

6、吃飯定時定量 

        食物的消化需靠胃酸、膽汁分泌來幫助消化。而一吃進食物，便會開啟一連串的機制，增加胃酸的分泌與釋放，緊接著也會刺激膽汁分泌進入小腸。而固定的時間用餐、吃固定的量，可幫助胃酸、膽汁等消化液穩(wěn)定分泌，減少過度刺激的機會。

        胃也需要排空的時間，若是進食密集，胃酸不斷分泌，可能造成胃酸水往上跑到食道，造成胃食道逆流;或是來不及排空，造成食物一直儲存在腸胃道，造成腸胃負擔。

        而吃下去的食物中，在胃中停留時間最短的是水，只要10至20分鐘；碳水化合物和蛋白質約需2至3小時；停留最久的是脂肪，約需4至5小時。因此，每餐最好能間隔4小時以上，胃才有足夠的排空時間。

        腸道每天大量消化人體所攝取的各種食物，同時要進行食物的營養(yǎng)吸收工作，提供身體各器官與細胞所需要的養(yǎng)分。腸道也是人體最大的免疫器官，約有70%的淋巴分布在腸道中，可說是掌管著人體的免疫系統(tǒng)。因此，保護腸道健康對人體整體健康有著非常重要的意義。日常生活中養(yǎng)生以上6個好習慣，就是對腸道最好的呵護。

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