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飲食健康小常識，6個(gè)小貼士幫你瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:17

現(xiàn)代很多疾病都是由于不合理的飲食習(xí)慣造成的，比如過量進(jìn)食就會(huì)大大加重腸胃負(fù)擔(dān)，下面推薦6個(gè)飲食小貼士，讓你吃的更健康。

1，6分飽已經(jīng)足夠在生物實(shí)驗(yàn)中得到證實(shí)，餵食的份量減半的那組生物壽命將會(huì)延長接近兩倍。原因是飲食會(huì)弱化保護(hù)細(xì)胞的組織蛋白包膜，會(huì)縮短細(xì)胞的壽命，所以進(jìn)食時(shí)6分飽就已經(jīng)足夠。

2，養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣細(xì)嚼慢咽能夠讓腸胃快熟吸收，血糖的上升會(huì)減低食慾，避免出現(xiàn)暴食的情況。臉頰的咀嚼肌亦會(huì)隨著細(xì)嚼慢咽分泌出特殊的活性物質(zhì)，有荷爾蒙的作用，而且能夠連結(jié)大腦，有助活化大腦。所以進(jìn)食時(shí)，最好在口中嚼20下才吞下，慢慢吃。

3，進(jìn)食時(shí)不要發(fā)脾氣當(dāng)你生氣的時(shí)候，發(fā)脾氣的時(shí)候，大腦會(huì)分泌出Neuropeptide Y(NPY)，讓你的食慾大增，所以進(jìn)食時(shí)盡量不要發(fā)脾氣，發(fā)脾氣的話就會(huì)很容易出現(xiàn)暴飲暴食，容易增肥。

4，常食長壽三寶葡萄含有豐富的白藜蘆醇(resveratrol)，蘋果及柿子則含有豐富的槲皮素(quercetin)，這些多酚類物質(zhì)能夠有效延長細(xì)胞的壽命，甚至可以減少癌細(xì)胞。

5，適量地飲用紅酒/葡萄酒以葡萄釀造的紅酒和葡萄酒，含有豐富的白藜蘆醇，有助對抗細(xì)菌、紫外線等外界壓力;白藜蘆醇等多酚物質(zhì)亦可以中和活性氧中具有破壞力的氫氧自由基(Hydroxyl Radical)。法國患癌率低，很有可能與他們常喝紅酒有關(guān)。

6，定期測量體內(nèi)脂肪過量的腹部脂肪會(huì)分泌毒素，容易造成糖尿病、癌癥、陽痿等，所以關(guān)注體內(nèi)脂肪非常重要?，F(xiàn)在市面上已經(jīng)有些體重計(jì)可以測量身體的脂肪比，尤其是內(nèi)臟脂肪，需要定時(shí)留意。

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