勤加“練習(xí)”

讓腸道暢游起來(lái)

我們身體的內(nèi)部

腸道就像一條蜿蜒的奇妙旅程

然而，便秘卻如同路上的絆腳石

阻礙著這趟旅程的順暢進(jìn)行

今天，柘林鎮(zhèn)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心教您幾招

勤加“練習(xí)”

讓腸道暢游起來(lái)

什么是便秘

便秘是指一種（組）臨床癥狀，表現(xiàn)為排便困難或排便次數(shù)減少、糞便干硬。排便過(guò)程需要外周神經(jīng)興奮，將沖動(dòng)傳至腸神經(jīng)叢、脊髓、大腦皮層，引起一系列生理反射和與排便有關(guān)的肌肉協(xié)調(diào)收縮而完成。任何一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)障礙都可導(dǎo)致便秘。

便秘

怎么辦？

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，便秘與心、肺、脾胃和大腸等多個(gè)臟腑系統(tǒng)功能有關(guān)。飲食不節(jié)、情志失調(diào)、年老體虛、病后、產(chǎn)后和藥物等因素都會(huì)導(dǎo)致便秘。做健康的自我管理者，養(yǎng)成良好排便習(xí)慣。

合理飲食

合理飲食，增加膳食纖維的攝入量。三餐要粗細(xì)糧食搭配食用，水果要帶皮吃，多食谷物和蔬菜。早晨一杯牛奶中可加入燕麥和薏米，薏米是促進(jìn)糞便柔軟的“加速器”。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)和排便能力。慢跑、仰臥起坐、運(yùn)動(dòng)體操、按摩腹部等有助于鍛煉腹肌、肛門(mén)、盆底肌群、股關(guān)節(jié)，可以增強(qiáng)排便力。

排便體位

換個(gè)姿勢(shì)，蹲著排便更暢快。家里坐便時(shí)可以放個(gè)凳子，腳踩凳子，讓身體與腿部成35°角，這時(shí)恥骨直腸肌完全放松，可以讓大腸迅速而完全清空。

定時(shí)排便

定時(shí)排便，給它充裕的時(shí)間。晨起每天預(yù)留10分鐘，不管有意無(wú)意都去坐坐，每次坐的時(shí)間建議不超過(guò)10分鐘。另外，在工作生活中，不管有多忙，有便意感時(shí)隨時(shí)排便，順其自然，不等不忍。

當(dāng)健康管理不能改善便秘癥狀時(shí)，

試試中藥茶飲方。

增液湯

增液湯適用于陰虛便秘人群。

主要有玄參、麥冬、生地黃水煎后代茶飲，有滋陰通便的功效。適用于大便干結(jié)，心煩少眠。

黃芪湯

黃芪湯適用于氣虛便秘人群。

主要有炙黃芪、麻子仁、陳皮、白蜜水煎后代茶飲，有益氣運(yùn)脾的功效。適用于排便無(wú)力，腹中隱隱作痛，乏力懶言，食欲不振。

當(dāng)便秘?zé)o法改善并且影響正常生活，出現(xiàn)食欲減退、疲乏無(wú)力、頭暈、煩躁、失眠等癥狀時(shí)及時(shí)去醫(yī)院就診，當(dāng)出現(xiàn)報(bào)警征象（包括便血、糞便隱血試驗(yàn)陽(yáng)性、貧血等）時(shí)，謹(jǐn)遵醫(yī)囑做個(gè)腸鏡。

報(bào)送：沈群（區(qū)衛(wèi)健委）

編輯：凌姍珊

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