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經(jīng)常便秘困擾多,多吃4種食物,助力潤腸排便,有你愛吃的嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月30日 19:30

相信現(xiàn)在的人都聽說過這么一句話:清宿便,排腸毒。人活在世上,每天都要吃喝拉撒睡,也就是說,排便是人每天要做的一件事,而且與健康有密切關(guān)系。

有相關(guān)研究表明,與腸道病、便秘等相關(guān)的慢性病占比達(dá)到了80%左右,這也就是說,如果發(fā)現(xiàn)自己有了便秘的情況,就要特別引起重視。

一個健康的成年人,每天排便的頻率應(yīng)該是一次或者兩次,當(dāng)然,如果排便規(guī)律的話,兩天排便一次也是可以的。而對于便秘的人,排便就會有異常表現(xiàn)。眾所周知,正常的人腸道是通暢的,排便比較順利,而便秘的人,時間久了腸道會出現(xiàn)堵塞,造成排便困難。

那么,便秘的人到底有哪些癥狀呢?

◎排便次數(shù)比正常人少,大多數(shù)三四天才排便一次,甚至有些人一周才排便一次。

◎排便時感到困難,排便量少,排便時間比較長,每次排便可長達(dá)30分鐘左右,排便時感覺排不干凈,有腹脹、腹痛、惡心、嘔吐的感覺。

◎大便的形狀也會有所改變,大便水分減少,變得干硬,像羊糞。

◎有些便秘的人還伴有失眠多夢、焦慮抑郁的癥狀。

經(jīng)常便秘困擾多,日常可以多吃以下幾種食物,幫助潤腸排便,有你愛吃的嗎?

1、紅薯

紅薯是生活中很常見的一種食物,而且紅薯的吃法比較多,可以煮、蒸、烤著吃,尤其是烤紅薯的味道軟軟糯糯、香香甜甜的,而且還會拉絲,味道特別好。

紅薯中的膳食纖維含量豐富,平時多吃紅薯可以補充多種營養(yǎng)成分,膳食纖維還可以促進(jìn)腸胃蠕動,改善便秘的情況,促進(jìn)大便順利排出。

不過,如果想要保持身材,烤紅薯不能經(jīng)常吃,最好用蒸、煮的烹飪方法。

2、玉米

玉米是一種味道比較好的粗糧,它也是通便食物中的佼佼者。這主要是因為玉米中的纖維素比大米、面粉更高,當(dāng)纖維素吸水后膨脹,可以刺激腸胃蠕動,加快糞便的排出。

不過,吃玉米是有一定講究的,如果經(jīng)常吃炸玉米,不僅不能改善便秘,還會影響營養(yǎng)成分的發(fā)揮。所以,建議大家多吃煮玉米,如果老年人牙齒不夠好的話,可以將玉米曬干后磨成粉,每天可以泡一碗玉米糊吃,入口細(xì)膩,還容易被吸收、消化。

3、蜂蜜

蜂蜜也是一種潤腸通便的好食材,還可以為身體提供能量,增強抵抗力,可以直接吃,也可以用水沖泡著喝。

蜂蜜不能空腹喝,因為會刺激胃部分泌胃酸,胃酸分泌過多可能引起胃炎,胃潰瘍等,所以,想要緩解便秘不能空腹食用,最好是在晚上睡前2個小時左右泡一杯蜂蜜水喝,因為晚上喝蜂蜜水可以促銷腸胃消化,有益胃部健康。

一般來說,泡蜂蜜水的溫度以40℃左右為宜,可以搭配白蘿卜,制作成蜂蜜白蘿卜水,具體做法是將白蘿卜洗干凈切成片,放水煮熟加適量蜂蜜攪拌均勻,然后將白蘿卜、蜂蜜水一起吃掉。

4、蘋果

經(jīng)常聽人說:一天一蘋果,遠(yuǎn)離我!蘋果中的營養(yǎng)成分豐富,尤其含有大量膳食纖維,吃蘋果的時候連皮一起吃掉,可以起到潤腸通便的作用。

蘋果可以直接啃,榨成汁喝,也可以蒸熟了吃,幫助保護(hù)胃黏膜,養(yǎng)護(hù)胃部。

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