小練語錄：愛瑜伽，愛旅行！

帶著瑜伽去旅游，就像呼吸，根本停不下來，旅游中你會結交越來越多的朋友，旅游中習練瑜伽，你會與內在的自我更多的連接在一起。向內觀看，加強覺知力。讓我們一起來感受，旅行瑜伽的魅力！

一、印尼之旅——加強三角伸展式

瑜伽大約起源于距今7000多年前（公元前5000年前）的古印度?，F(xiàn)多人都想去印度進修，因為印度的瑜伽發(fā)展的特別好，如果在泰姬陵前拍一個瑜伽體式，那真是太棒了！

動作分解：

1.雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊。右腳向外打開90度，右腳腳后跟對準左腳腳心。

2.吸氣，手臂側平舉打開，肩部放松。呼氣，左手放于落地，右手在上，旋轉胸腔。

3.保持兩條手臂在一條直線上，然后將左手放于背后。眼睛看向上天空的方向。

讓我們用這個體式增強腿部肌肉，拉伸腿部線條。同時緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

愿你熱愛瑜伽，在旅行中不斷成長！

二、美國舊金山白色佛祖雕像——一字馬

佛祖釋迦摩尼曾經修行過這兩個流派，著名的“佛祖在菩提樹下七天七夜頓悟成佛”，就是修行苦行瑜伽時發(fā)生的故事。所以瑜伽是佛祖在菩薩樹下頓悟與修行！

一字馬是瑜伽高級體式之一，也是最難之一。帥帥的一字馬需要把胯完全打開才能做到，相信你能夠完成！

三、泰國佛教寺廟佛像——全蓮花坐

如果你面前有座佛像，你大概和我一樣，一個全蓮花坐詮釋內心對佛像的敬意，

每個眾生本性雖然都具有佛性，其實瑜伽人，大多數都是“佛系”伽人。

全蓮花坐式瑜伽中最重要和最有用的體位法之一，下面是小練的動作分解：

1. 以半蓮花為起始動作，挺直腰背。

2. 將右腿繞過左小腿外側，搭放在大腿根部。

3. 雙手放在雙膝上，保持自然呼吸。

這個姿勢極能調整骨盆位置，防止內臟器官下垂；美化腿部線條，使雙腿更加靈活、柔韌。

練瑜伽，當你放棄對體式的執(zhí)著，放棄對進步的執(zhí)著，放棄對專注的執(zhí)著，一切反而隨之而來。不是不努力，是努力但不掙扎；不是不自律，是自律但不鉆牛角尖。

四、馬丘比丘遺址——單腿下犬式

如果你的柔韌性夠好，那么就來一個單腿下犬式吧！馬丘比丘的遺跡與自己融為一體了，不光是景色美，此刻練瑜伽的你更美！

動作分解：

1.進入下犬，十指張開手內掌向下壓，雙肩展開腋下向后背收，脊背向上延伸。雙腿保持發(fā)力，坐骨展開，左腳向下推地，吸氣 保持腹股溝向上推，右腿屈膝回收。始終保持身體重心往后移

2.保持左腿向下推地，坐骨展開。呼氣，把右腿向后向上延伸。吸氣屈膝回收，呼氣向下回到下犬。

這個體式可鍛煉全身的力量，著重腿部；展開肩和胸；增強上背部的力量；延長脊柱。

就這么美美的拍一張吧，留住美好瑜伽瞬間！

五、印尼之旅——三角伸展

印尼旅行之旅，最后以這張三角伸展式而告終。喜歡一個城市，總想留點回憶，喜歡瑜伽的你，是否跟我一樣呢，用瑜伽動作留住一切美好瞬間。

動作分解：

1.雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊。右腳向外打開90度，右腳腳后跟對準左腳腳心。

2.吸氣，手臂側平舉打開，肩部放松。呼氣，左手放于落地，右手在上，旋轉胸腔。保持兩條手臂在一條直線上，眼睛看向上天空的方向。

這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能夠均勻地發(fā)展。同時它還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

六、馬來西亞吉隆坡石油雙塔——半三角扭轉

來到馬來西亞，印象最深刻的也就數身后的石油雙塔了吧。在廣場上擺一個喜歡的動作，在這里留下足跡，讓青春永駐，讓瑜伽永相隨！

動作分解：

1.雙腿分開，三倍髖距，大腿收緊。2.吸氣，手臂側平舉打開，肩部放松。呼氣，左手放于身體正前方，掌心著地，右手在上，旋轉胸腔。眼睛看向上天空的方向。

感受大腿后側的拉伸，感受胸腔的扭轉，感受自己的一呼一吸，然后用心感受這座城市的魅力。

七、遠望秘魯的馬丘比丘遺址——單腿站立平衡

這是很多伽人都愛的體式之一，單腿平衡體式不僅讓身體的骨骼和肉體找到平衡狀態(tài)，同時也讓人的神經沖動，思想，情感和意識找到平衡；這樣的體式中總會讓人感覺鎮(zhèn)定。

下面是動作分解：

1.山式站立，膝蓋上提，大腿肌肉收緊，腹部收緊。2.吸氣，右腿抬離地面，左手抓住腳趾，慢慢舉過頭頂，將腿伸直，然后將右手側平舉展開。眼睛直視前方，保持呼吸。

此式可提高平衡能力和專注力，強化背部、髖部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱經的吸收！

當然咯，站立平衡的體式可能是個挑戰(zhàn)，但我們可以享受在平衡中的樂趣！

看風景與你同在，大好山河與你同在。愛瑜伽，愛旅行，愛生活！

生活中，真正的享受是對自己所熱愛事物的勇敢追求。

用最堅韌不拔的行走、用最孤注一擲的勇氣、用最質樸濃烈的熱忱去盡情涂抹生命應有的驚艷色彩。每一位努力生活的人都值得被認真對待。

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