中秋國慶長假，很多人會選擇回鄉(xiāng)探親或者外出旅游，但對于一部分人來說，長途飛行或乘車可是一個不小的考驗。因為長時間開車或坐車，會引起頸肩等部位不適，也很容易出現(xiàn)精神疲勞的癥狀，要是不能夠調節(jié)好，還會影響到自己一路的心情，今天就教大家?guī)讉€簡單的瑜伽動作，在車上就能緩解旅途疲勞。趕緊收藏起來，長假這幾天，你肯定用的上！

動作1 坐立山式

■坐立，雙腳打開與髖同寬，雙手放在大腿上方；

■背部立直，保持10次呼吸。

動作2 雙手上舉/祈禱式

■雙手上舉，手臂伸直，保持10次呼吸；

■雙手合十胸腔，保持10次呼吸。

動作3 側面拉伸

■雙手互抱手肘，往右側延展，保持10次呼吸，換邊。

動作4 坐立蛇式

■雙手放在膝蓋上方，脊柱向前向上延展，身體稍微向前折疊，抬頭看上方；

■保持10次呼吸。

動作5 坐立半鴿子式

■彎曲左膝蓋，左腳踝放在右大腿上方；

■身體往前往下折疊，保持10次呼吸，換邊。

動作6 坐立扭轉

■雙手合十，扭轉向右，保持10次呼吸，換邊。

動作7 鷹式

■右腿纏繞左腿，雙手纏繞；

■手肘上提，保持10次呼吸，換邊。

動作8 坐立魚式扭轉

■雙腿交叉，右腿在上，左手肘抵住膝蓋外側，扭轉向右；

■保持10次呼吸，換邊。

來源｜晶報APP綜合

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