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一周香蕉減肥食譜 7天瘦8斤

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月30日 23:48

一周香蕉減肥食譜香蕉減肥食譜有哪些香蕉怎么吃可以減肥

　　一、香蕉的減肥防便秘魔力

　　1、香蕉含有豐富的鋅和鈣，能夠幫助燃燒脂肪，還可以幫助排出體內(nèi)多余的水分，避免水腫，改善代謝。此外，香蕉也還有大量的B族維生素，能夠提高新陳代謝，并調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌。

　　2、香蕉含有豐富的膳食纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。其中的寡糖也可調(diào)節(jié)腸胃有益菌，幫助改善通便。

　　3、香蕉中還含有幫助消化的酵素，可以幫助通便防便秘，還可以提高代謝，避免脂肪沉積。

　　二、7天瘦8斤香蕉減肥法實(shí)施步驟

　　1、香蕉減肥早餐

　　最簡(jiǎn)單的方法是直接吃，如果你實(shí)在不喜歡吃香蕉，也可以用其他的水果來(lái)代替。此外，你也可以做香蕉沙拉、香蕉燕麥粥、冰酸奶香蕉等減肥食譜來(lái)做早餐。

　　2、喝足量多的開(kāi)水

　　喝水不僅可以增加飽腹感，還可以配合還有豐富水溶性纖維和果膠的香蕉，更好的幫助通便。所以配合香蕉早餐，要盡量多的喝溫開(kāi)水。精彩推薦：一周水果減肥食譜 7天暴瘦10斤

　　3、配合碳水化合物主食

　　午餐和晚餐以碳水化合物為主，不需特別忌口，再配合正常作息即可。

　　三、特別推薦5款香蕉減肥食譜

　　1、香蕉沙拉

　　把香蕉切成小塊兒，然后拌上沙拉醬，再放到冰箱里面冷藏一會(huì)兒，幾乎不費(fèi)吹灰之力一道香甜的香蕉料理就搞定了。

　　如果覺(jué)得只有香蕉太單調(diào)，那就再放些蘋果、菠蘿，一切視自己身邊已有的材料而定。每餐飯前吃一碗沙拉，可以減少正餐的進(jìn)食量，還能促進(jìn)減肥，補(bǔ)充維生素。

　　2、香蕉燕麥粥

　　這是一道絕對(duì)健康的主食，而且做起來(lái)很方便。先加足量的水把燕麥煮熟，然后把切成小塊兒的香蕉放進(jìn)去，再放一些枸杞，用文火煮上五六分鐘就可以了。如果喜歡喝牛奶，還可以加牛奶煮，會(huì)更好吃。

　　3、冰酸奶香蕉

　　將酸奶抹在香蕉上，抹得厚一些，然后放進(jìn)冰箱的冷凍室，三四個(gè)小時(shí)以后拿出來(lái)，一個(gè)酸奶香蕉冰淇淋就會(huì)呈現(xiàn)在你眼前，給它取個(gè)名字——冰酸奶香蕉。如果想吃零食，就吃上一個(gè)，但記住吃后要多喝水清清腸胃，當(dāng)零食吃的話每天不要超過(guò)兩個(gè)。精彩推薦：辦公室白領(lǐng)一周減肥食譜推薦

　　4、香蕉豆?jié){

　　香蕉一根，無(wú)糖豆?jié){100毫升，可隨自己的喜好調(diào)整豆?jié){的分量，喜歡清爽口味的可增加20-100毫升的豆?jié){。香蕉去皮，在杯內(nèi)用勺子壓成糊狀，將豆?jié){倒入裝香蕉的杯子中攪拌，香蕉與豆?jié){融合即可喝。香蕉豆?jié){放置一段時(shí)間，就會(huì)酸化變成茶色，建議完成后即飲用。

　　5、香蕉蘸蜂蜜

　　香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐要低，自然也就瘦下來(lái)了。

　　四、全天候配合瘦更快

　　1、主食選碳水化合物，口味清淡最好

　　午晚餐最好以碳水化合物為主食，若工作忙碌實(shí)在無(wú)法按時(shí)吃晚餐，也最好在下午空當(dāng)吃個(gè)飯團(tuán)墊下肚子。另外晚飯后吃甜食的習(xí)慣也要戒掉，因?yàn)樘鹗硶?huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，讓改變體質(zhì)的計(jì)劃破功。

　　2、吃膩了改成這樣也OK

　　每天吃香蕉，一定有吃膩的一天。在實(shí)施香蕉減肥計(jì)劃的時(shí)候，允許你在其中的1～2天將香蕉換成營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的蘋果或奇異果。中午后可吃巧克力、糖果、薯片等點(diǎn)心解饞，以不超過(guò)300卡為原則，但冰淇淋會(huì)使腸胃功能減弱，是瘦身禁物。

　　3、這么做一定讓香蕉減肥計(jì)劃破功

　　如果在實(shí)施香蕉減肥大計(jì)的時(shí)候，你還時(shí)不時(shí)地偷吃零食，口渴了不喝水只喝飲料，持續(xù)性的熬夜，酗酒過(guò)量。那最后可能會(huì)前功盡棄哦!

　　Tips：這樣急速減重身體往往因?yàn)闆](méi)有做好調(diào)適而產(chǎn)生不良反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成分，慢慢你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　香蕉的選購(gòu)方法：

　　第一步，是觀察香蕉的色澤。

　　一般來(lái)說(shuō)，好的香蕉給人的感覺(jué)是比較有光澤的，而且是金黃的光澤。有些香蕉的部分外部光澤可能是青綠色，但這個(gè)不大影響香蕉的品質(zhì)，因?yàn)橄憬兜某墒焓且粋€(gè)過(guò)程，青綠色的部分是沒(méi)有完全成熟的，如果極少青綠色也是可以的。但也不是說(shuō)光澤越完美越好，因?yàn)楣鉂稍酵昝赖脑?，可能是有人為催熟的成分，這個(gè)就要進(jìn)一步甄別了。

　　第二步，是觀察香蕉的外皮。

　　一般香蕉的外皮，是完好無(wú)損的，如果有損爛，就影響實(shí)用了。另外，看外皮的話，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)香蕉的外皮有黑點(diǎn)，這個(gè)是比較正常的。因?yàn)樵谧匀粭l件下，香蕉的成熟都是一個(gè)過(guò)程，每個(gè)部分可能不大一致，有黑點(diǎn)的可能是成熟比較早的。只要出現(xiàn)黑點(diǎn)沒(méi)有爛的地方，都是適合實(shí)用的。另外一個(gè)就是，香蕉柄部有青綠色，這個(gè)也是正常的，因?yàn)檫@個(gè)部分是成熟最慢的。

　　第三步，看手感。

　　看手感的原因，是通過(guò)用手與感覺(jué)香蕉成熟的程度。這個(gè)并不是提倡用手去捏，因?yàn)橄憬兑荒蟮脑?，就該盡快吃掉，否則易從受力的地方開(kāi)始軟、然后腐爛。只要拿起香蕉，用心感覺(jué)就行。好的香蕉手感比較厚實(shí)而不硬，成熟程度剛好。太硬的話，還沒(méi)完全成熟;太軟的話，已經(jīng)成熟比較久了，可能會(huì)影響口感。

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