東方網(wǎng)記者劉軼琳3月7日?qǐng)?bào)道:“女神節(jié)”到來(lái)之際，“愛(ài)活力”員工健康促進(jìn)研究院發(fā)布一項(xiàng)總結(jié)100多位高知女性健康數(shù)據(jù)的分析結(jié)果：通過(guò)調(diào)整生活方式、增加體力活動(dòng)、改善飲食結(jié)構(gòu)，女性朋友可獲得更健康的身心、更充沛的精力、更高質(zhì)量的生活與更強(qiáng)大的幸福感。

現(xiàn)代生活節(jié)奏日益加快，越來(lái)越多職場(chǎng)人群面臨挑戰(zhàn)，尤其高知女性群體，面對(duì)工作、家庭和生活的重重挑戰(zhàn)與壓力，更希望獲得健康、年輕、美麗的身心狀態(tài)?！皭?ài)活力”是上海市運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康專(zhuān)家委員會(huì)副主任委員、職場(chǎng)分會(huì)主任單位，深耕企業(yè)健康促進(jìn)10余年，覆蓋1500余家大中型企業(yè)，累計(jì)服務(wù)員工900余萬(wàn)人次和3.5萬(wàn)余位醫(yī)務(wù)人員、1.6萬(wàn)余位企業(yè)高管，專(zhuān)設(shè)員工健康促進(jìn)研究院，以運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、生活方式醫(yī)學(xué)、積極心理學(xué)為基礎(chǔ)，致力改善職場(chǎng)人群身心健康水平，為此總結(jié)經(jīng)其深度管理的100多位高知女性的健康數(shù)據(jù)：她們年齡范圍在40-55歲，這個(gè)年齡段隨著雌激素水平下降，會(huì)出現(xiàn)各種健康問(wèn)題，其難點(diǎn)各不相同，主要包括減脂減重、增肌塑形、改善睡眠、緩解疼痛等四類(lèi)需求，經(jīng)3-6個(gè)月深度管理后，普遍獲得正向反饋。研究還發(fā)現(xiàn)，依從性越高的人群，效果改善度越好，可能因?yàn)樾袨楦淖冚^大，與以往生活方式產(chǎn)生明顯不同。

“愛(ài)活力”介紹，減脂減重是職場(chǎng)女性最大的健康需求。55歲的張女士（化名），體重、體脂超標(biāo)，伴有高脂血癥，平時(shí)應(yīng)酬非常多，嘗試無(wú)數(shù)次減肥方法都以失敗告終。在“愛(ài)活力”實(shí)施健康管理期間，通過(guò)心理鼓勵(lì)改善焦慮，同時(shí)進(jìn)行飲食調(diào)整——應(yīng)酬頻率不變，增加高營(yíng)養(yǎng)密度低能量密度食物，有意識(shí)調(diào)節(jié)滿足感，從吃撐變?yōu)槌燥栐俚?分飽；養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——每周4次精準(zhǔn)燃脂有氧運(yùn)動(dòng)，結(jié)合每周2次團(tuán)體力量訓(xùn)練。經(jīng)干預(yù)，減重8.2斤、體脂肪下降3.9%，她欣慰地說(shuō)：“看到自己的進(jìn)步和成果時(shí)，有一種前所未有的成就感和幸福感！”

增肌塑形也是職場(chǎng)女性的渴望。53歲的企業(yè)高管王女士（化名），長(zhǎng)期缺少鍛煉和良好飲食習(xí)慣，導(dǎo)致精力嚴(yán)重不足，想鍛煉卻害怕健身房的大器械。“愛(ài)活力”對(duì)她進(jìn)行心理鼓勵(lì)——從第一次深蹲、第一個(gè)抬腿、第一回慢跑，逐步建立信心；進(jìn)行飲食調(diào)整——注重總量，蛋白質(zhì)、水、維生素適量增加，保證食物品質(zhì)和飲食時(shí)間的規(guī)律性；結(jié)合多種體力活動(dòng)，迎接循序漸進(jìn)的挑戰(zhàn)。經(jīng)干預(yù)，她的肌肉增加5斤、體脂率下降3.7%。“從害怕團(tuán)建登山、走兩步都很累，到頂起105千克的重量！肌肉長(zhǎng)起來(lái)了，精力充沛了，這讓我有了幸福感，干什么都活力滿滿！”她開(kāi)心極了。

改善睡眠，同樣是不少職場(chǎng)女性的訴求。45歲的李女士（化名）是醫(yī)務(wù)工作者，每天凌晨2-3點(diǎn)醒來(lái)再也睡不著，長(zhǎng)期服用安眠藥。為此，“愛(ài)活力”給予心理鼓勵(lì)：相信科學(xué)處方，嚴(yán)格按照處方執(zhí)行，記錄每天睡醒后的感受變化，逐漸建立信心；并進(jìn)行飲食調(diào)整——三餐增加深綠色蔬菜攝入，規(guī)律飲食，均衡搭配，睡前不要吃太飽；白天陽(yáng)光下進(jìn)行“中等強(qiáng)度有氧+肌耐力訓(xùn)練”，晚間睡覺(jué)前“拉伸+冥想”。干預(yù)后，睡眠質(zhì)量明顯改善，她感慨：“夜里醒來(lái)還能睡回籠覺(jué)，不依賴(lài)安眠藥也能入睡，真正體會(huì)到能睡個(gè)好覺(jué)是多么幸福的一件事?！?/p>

緩解疼痛也是困擾職場(chǎng)女性的問(wèn)題。45歲的陳女士（化名），左足跟經(jīng)常陣痛，嚴(yán)重時(shí)影響走路和正常活動(dòng)，對(duì)恢復(fù)沒(méi)有信心?！皭?ài)活力”通過(guò)第一次全方位松解她的足底筋膜，即刻消除痛感后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有復(fù)發(fā)，從而建立信心；然后讓她養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣——中低強(qiáng)度有氧減輕體重，每天30分鐘拉伸放松，促進(jìn)炎癥代謝改善筋膜粘連，緩解疼痛；同時(shí)飲食調(diào)整——減少食物總量輔助減重，應(yīng)酬頻率不變但有意識(shí)增加蔬菜、堅(jiān)果和魚(yú)類(lèi)有益脂肪酸抗炎，減少飽和脂肪酸油脂攝入。干預(yù)后，減重24.8斤、肌肉增加1斤、體脂率下降10%，她欣喜發(fā)現(xiàn)：“足跟疼痛感明顯減輕甚至消除，可以跑步30分鐘，身體感覺(jué)非常輕盈，舒適度很高?！?/p>

“愛(ài)活力”表示，健康是一切的基礎(chǔ)，對(duì)于職場(chǎng)女性而言，面對(duì)重重壓力與挑戰(zhàn)，更要先保障自己的身心健康，以良好生活習(xí)慣、健康生活方式來(lái)保持充沛的活力、年輕的心態(tài)與面對(duì)未來(lái)的自信，青春常在，美麗永駐！

特別鏈接：

給職場(chǎng)女性的健康提示

1、減脂減重：

飲食控?zé)崃浚好坎?個(gè)拳頭蔬菜、1個(gè)拳頭碳水、1個(gè)拳頭蛋白質(zhì)；每天2升水。

運(yùn)動(dòng)燃脂肪：每周150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，推薦快走（中等強(qiáng)度心率=170-年齡±10）。

拒絕焦慮：減脂是長(zhǎng)期戰(zhàn)，過(guò)程中數(shù)據(jù)一定會(huì)波動(dòng)；可以自律，但不要自虐，每周瘦1-2斤最合適。

2、增肌塑形：

運(yùn)動(dòng)破壞肌纖維：每周至少讓身體的肌肉被訓(xùn)練一次，循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度和頻率。

飲食修復(fù)肌纖維：每天蛋白質(zhì)攝入建議達(dá)到1.2克/公斤體重，動(dòng)植物多樣性攝入；保證足量碳水化合物提供能量以及熱量盈余。

創(chuàng)造水環(huán)境：每日飲水達(dá)到40毫升/公斤體重。

3、改善睡眠

恢復(fù)晝夜節(jié)律：白天曬太陽(yáng)，進(jìn)行中等強(qiáng)度以上運(yùn)動(dòng)；晚上只做放松和冥想。

營(yíng)造睡眠環(huán)境：臥室安靜、全黑，室溫控制在20度左右；睡前遠(yuǎn)離電子屏；另注意，午后遠(yuǎn)離咖啡因。

4、緩解疼痛

避免久坐：每隔1小時(shí)站起來(lái)，去喝水或伸懶腰；若單肩背包、翹二郎腿，需時(shí)常交替。

運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：靜態(tài)拉伸和筋膜松解（滾泡沫軸）促進(jìn)循環(huán)，緩解痛感；力量訓(xùn)練強(qiáng)化肌肉，維持關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防損傷，減緩勞損。

消炎措施：每天飲水不少于35毫升/公斤體重，促進(jìn)循環(huán)代謝；蔬果吃滿5種顏色（抗氧化）；多體力活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)速度，加快代謝廢物。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

女性多種健康問(wèn)題如何改善 數(shù)據(jù)研究顯示：調(diào)整生活方式
如何通過(guò)調(diào)整生活方式改善心理健康
調(diào)整生活方式來(lái)改善心理健康？它和日常習(xí)慣有關(guān)系嗎？
女性健康的書(shū)籍 陳前軍 司徒紅林《乳房健康，從改善生活方式開(kāi)始》
健康生活方式的調(diào)整
調(diào)整乳腺癌患者的生活方式以改善預(yù)后及優(yōu)化整體健康水平
擁有健康的生活方式改善方案.pptx
體態(tài)問(wèn)題應(yīng)如何進(jìn)行調(diào)整和改善
孕婦如何調(diào)整生活習(xí)慣改善失眠多夢(mèng)
調(diào)整心情改善性生活的食物

網(wǎng)址: 調(diào)整生活方式可改善女性多種健康問(wèn)題 附 http://www.u1s5d6.cn/newsview940367.html