如何通過調(diào)整生活方式改善心理健康

在日常生活中，我們要面對(duì)來自學(xué)習(xí)、社交、經(jīng)濟(jì)等各方面的壓力，如果壓力不能得到很好緩解和釋放，就會(huì)對(duì)我們的身體健康以及心理健康造成不良影響，嚴(yán)重影響日常生活狀態(tài)。

1.生活方式對(duì)心理健康有何影響？

生活方式與心理健康息息相關(guān)。良好的生活方式能讓其更加合理地控制自身時(shí)間與壓力，維持良好的飲食習(xí)慣，保持自身的健康體質(zhì)。與此同時(shí)，良好的心理健康也能緩解生活所帶來的焦慮，對(duì)改善生活質(zhì)量具有積極影響。

2.通過調(diào)整生活方式改善心理健康

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：每天保持一定的鍛煉和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。鍛煉能提高自身體質(zhì)以及免疫力，降低疾病發(fā)生概率。此外，適度的鍛煉還能緩解生理上所帶來的壓力，有助于維持心理平穩(wěn)。

合理飲食：在日常生活中要注重飲食健康，保證營(yíng)養(yǎng)均衡。盡量不要吃太多不健康的食物，比如零食、大魚大肉等；以免過度減肥造成心理焦慮。

控制學(xué)習(xí)時(shí)間與壓力：掌握處理時(shí)間和處理壓力的技能。為自身工作、生活做一個(gè)有條理的規(guī)劃，最大限度地利用時(shí)間去安排好日常工作。在感覺到緊張時(shí)，可試著做個(gè)深呼吸，放松一下，還可以去找個(gè)心理醫(yī)生，緩解生活壓力。

增加社交環(huán)節(jié)：在日常生活中，難免會(huì)有些閑暇時(shí)間，但獨(dú)處會(huì)增加自身壓力。為此，可以去社交平臺(tái)以及軟件上尋求一些志同道合的朋友，保持社交活動(dòng)狀態(tài)。也可以多參加社交活動(dòng)，比如公益活動(dòng)，拓寬人際關(guān)系，增強(qiáng)自信心，避免孤獨(dú)和抑郁產(chǎn)生。

保證充足睡眠：低質(zhì)量睡眠不僅是一種煩惱，它還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)，使人記憶力下降，無法集中精力，并提高患抑郁癥的幾率。一種以認(rèn)知行為治療的基礎(chǔ)方法是，睡前兩個(gè)小時(shí)，把煩惱記錄在紙上，撕碎扔掉，這種行為可以讓自己平靜下來。

總結(jié)：良好的生活方式是心理健康的重要保障。

（海南省安寧醫(yī)院 孫陽(yáng)妹）