如何通過調(diào)整生活方式改善心理健康

在日常生活中，我們要面對來自學習、社交、經(jīng)濟等各方面的壓力，如果壓力不能得到很好緩解和釋放，就會對我們的身體健康以及心理健康造成不良影響，嚴重影響日常生活狀態(tài)。

1.生活方式對心理健康有何影響？

生活方式與心理健康息息相關(guān)。良好的生活方式能讓其更加合理地控制自身時間與壓力，維持良好的飲食習慣，保持自身的健康體質(zhì)。與此同時，良好的心理健康也能緩解生活所帶來的焦慮，對改善生活質(zhì)量具有積極影響。

2.通過調(diào)整生活方式改善心理健康

堅持運動鍛煉：每天保持一定的鍛煉和運動習慣。鍛煉能提高自身體質(zhì)以及免疫力，降低疾病發(fā)生概率。此外，適度的鍛煉還能緩解生理上所帶來的壓力，有助于維持心理平穩(wěn)。

合理飲食：在日常生活中要注重飲食健康，保證營養(yǎng)均衡。盡量不要吃太多不健康的食物，比如零食、大魚大肉等；以免過度減肥造成心理焦慮。

控制學習時間與壓力：掌握處理時間和處理壓力的技能。為自身工作、生活做一個有條理的規(guī)劃，最大限度地利用時間去安排好日常工作。在感覺到緊張時，可試著做個深呼吸，放松一下，還可以去找個心理醫(yī)生，緩解生活壓力。

增加社交環(huán)節(jié)：在日常生活中，難免會有些閑暇時間，但獨處會增加自身壓力。為此，可以去社交平臺以及軟件上尋求一些志同道合的朋友，保持社交活動狀態(tài)。也可以多參加社交活動，比如公益活動，拓寬人際關(guān)系，增強自信心，避免孤獨和抑郁產(chǎn)生。

保證充足睡眠：低質(zhì)量睡眠不僅是一種煩惱，它還會削弱免疫系統(tǒng)，使人記憶力下降，無法集中精力，并提高患抑郁癥的幾率。一種以認知行為治療的基礎方法是，睡前兩個小時，把煩惱記錄在紙上，撕碎扔掉，這種行為可以讓自己平靜下來。

總結(jié)：良好的生活方式是心理健康的重要保障。

（海南省安寧醫(yī)院 孫陽妹）