嗨，這是47呀！
除了運(yùn)動(dòng)外，能讓身材和皮膚都變好，那就要靠“吃”啦～
我也說(shuō)過(guò)很多次啦～好身材是吃出來(lái)的，三分練七分吃！
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合理均衡飲食 科學(xué)輕斷食
?【蛋白質(zhì)+優(yōu)質(zhì)脂肪+碳水】
多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如牛肉、巴沙魚(yú)、雞腿、雞胸肉這些肉類?。?雞腿的皮去掉再吃！像雞皮、豬蹄這些雖然有膠原蛋白但是熱量卻很高～
我平時(shí)早午飯會(huì)泡一杯康寶萊的血橙膠原蛋白肽粉，隨餐一起喝～酸酸甜甜的橙子味。
膠原蛋白也是蛋白質(zhì)的一種，更是我們女生非常需要的～再配合上平時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，皮膚會(huì)變得潤(rùn)澤起來(lái)，狀態(tài)也會(huì)越來(lái)越好～
你們平時(shí)問(wèn)為什么皮膚那么好，這也是原因之一啦～
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少吃碳水等淀粉類，粉面米飯可以少吃，雖然少吃但是不能不吃！！劃重點(diǎn)！！??
碳水主食可以用番薯、玉米、糙米雜糧、意大利面、蕎麥面 這些代替~
蔬菜：白菜生菜西蘭花都可以，多吃蔬菜，清水煮的蔬菜多而且卡路里很低，是減脂好食物！
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我在輕斷食期間，晚飯基本都喝代餐奶昔，也是康寶萊的～其實(shí)代餐奶昔我喝過(guò)很多，喝來(lái)喝去還是覺(jué)得康寶萊的好喝～沒(méi)有很強(qiáng)的粉質(zhì)感，口感也比較順滑～
熱量很低，用溫水的話兩勺熱量大概就92大卡 ，我覺(jué)得和牛奶一起攪拌口感更棒！
晚餐時(shí)，我會(huì)加一些糖份相對(duì)低的水果進(jìn)去，比如番茄等 。
DIY一杯水果奶昔。好看美味又營(yíng)養(yǎng)，這不香嗎?。?br> -
奶昔本身就含有很豐富的維生素和礦物質(zhì)，所以不用擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠～晚上餓了的話喝一杯也沒(méi)有罪惡感哈哈哈。是個(gè)不錯(cuò)的宵夜選擇哦
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自律是讓自己變得更好的一種生活方式～不僅僅顏值要高，身材也要好～
?下面“有顏有型”食譜給你們安排了！
食譜1??：
【早餐】：一個(gè)太陽(yáng)蛋+ 一杯血橙膠原蛋白肽粉+全麥面包兩片
【午餐】：雞胸肉丸100g+意粉100g+小玉米
【晚餐】：康寶萊代餐奶昔+水煮蛋一顆
食譜2??：
【早餐】：雞蛋+小玉米粒+青菜+一杯血橙膠原蛋白肽粉
【午餐】：雞胸肉100g+菜心200g+一片全麥面包
【晚餐】：康寶萊代餐奶昔+水果+燕麥
食譜3??：
【早餐】：牛奶200ml+番茄兩片+蕎麥面+一杯血橙膠原蛋白肽粉
【午餐】：橙子半個(gè)+小黃瓜+玉米粒
【晚餐】：康寶萊代餐奶昔一杯
#代餐奶昔#

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