孕期飲食指南：如何吃出高顏值寶寶？
每個媽媽都希望自己的寶寶健康又漂亮，那么孕期飲食就至關(guān)重要啦！根據(jù)很多孕媽的經(jīng)驗和我自己的親身體會，給大家整理了一些孕期飲食的小建議，幫助你生出高顏值的寶寶哦~
孕媽媽的主食選擇
米飯：富含B族維生素和銅，能提供營養(yǎng)和熱量，保持體力。
粥類：容易消化，對腸胃有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
面包：易于消化吸收，食用方便，適合忙碌的孕媽。
面條：含有一定纖維素，養(yǎng)胃還能增強(qiáng)免疫力。
粗糧：營養(yǎng)豐富，有助于緩解便秘。
玉米：增強(qiáng)體力，對胎兒智力發(fā)育有益。
小米：含有多種維生素和氨基酸，促進(jìn)胎兒發(fā)育。
糙米：促進(jìn)大腦發(fā)育，保護(hù)肝臟。
通心粉：提高免疫力，增強(qiáng)抵抗力。
孕媽媽推薦的蔬菜
菠菜：葉酸的好來源，有助于預(yù)防貧血。
萵筍：富含鐵元素，容易被人體吸收。
香菇：提高免疫力，延緩衰老。
甘藍(lán)：有助于胎兒健康成長，讓孕婦心情愉悅。
豆芽：富含維生素，營養(yǎng)豐富。
土豆：各種維生素齊全，營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理。
扁豆：利腸胃，緩解孕吐。
刀豆：調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡，減輕疲憊感。
空心菜：促進(jìn)腸胃蠕動，有助于通便。
孕媽媽宜吃的水產(chǎn)
蝦類：富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。
海帶：含有豐富的碘元素。
墨魚：低脂肪高蛋白。
鯉魚：促進(jìn)胎兒發(fā)育。
鯽魚：增強(qiáng)體力。
魷魚：富含維生素和礦物質(zhì)。
紫菜：含有豐富的碘和鈣。
草魚：低脂肪高蛋白。
蝦米：富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。
孕媽媽推薦的肉類
瘦豬肉：富含鐵元素和蛋白質(zhì)。
雞肉：低脂肪高蛋白。
魚肉：富含DHA，有助于胎兒大腦發(fā)育。
牛肉：增強(qiáng)體力。
鴨肉：滋補(bǔ)養(yǎng)顏。
豬蹄：富含膠原蛋白。
動物血：補(bǔ)血養(yǎng)顏。
豬骨：富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。
豬肝：富含鐵元素和維生素A。
孕媽媽宜吃的水果
獼猴桃：富含維生素C和膳食纖維。
蘋果：富含維生素和纖維，有助于消化。
香蕉：含有豐富的鉀元素，有助于緩解疲勞。
葡萄柚：富含維生素C和膳食纖維。
梨子：潤肺清熱，有助于消化。
芒果：含有豐富的維生素C和膳食纖維。
番石榴：富含維生素C和膳食纖維。
檸檬：含有豐富的維生素C和檸檬酸。
金桔：富含維生素C和膳食纖維。
孕媽媽宜吃的堅果
核桃：增強(qiáng)記憶力和延緩衰老。
芝麻：預(yù)防產(chǎn)后鈣質(zhì)流失和便秘。
花生：促進(jìn)生長發(fā)育。
腰果：助排便利尿，減輕水腫現(xiàn)象。
板栗：預(yù)防高血壓，保護(hù)心臟健康。
孕媽媽推薦的保養(yǎng)品
葉酸片：備孕到孕前三個月都要吃，預(yù)防貧血和胎兒畸形。
鈣片：孕4個月到哺乳期，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒發(fā)育，預(yù)防腿抽筋。
DHA補(bǔ)充劑：孕三個月到哺乳期，幫助胎兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育。
黃金素片劑：孕4個月到孕晚期，富含多種維他命和礦物質(zhì)，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育。
鐵劑：孕5個月到孕晚期，預(yù)防缺鐵性貧血，促進(jìn)寶寶發(fā)育。
孕媽媽忌吃的食物?
甲魚、螃蟹、山楂、薏米、酒類、杏子等食物要避免食用哦！孕期不宜吃辣、不宜多吃巧克力、不宜喝咖啡、不宜吃桂圓、不宜吃方便食品（泡面、速凍類、即食類等）。這些食物可能會對孕期健康造成影響哦！

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