皮膚是我們人體身上最大的器官，它不僅具有保護、排泄、調節(jié)體溫和感受外界刺激等作用，還賦予我們美麗和帥氣的外表。

隨著社會不斷發(fā)展，愛美之心人皆有之，不僅越來越多的女性在意自己的皮膚，男性也開始對自己的皮膚越來越在意了。

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有人為了保養(yǎng)好皮膚，選擇花大價錢購買保養(yǎng)產(chǎn)品和護膚品，但小編認為，“以外樣內”倒不如簡單又健康的“以內養(yǎng)外”。

俗話說，養(yǎng)生之道，莫先于食，食物是最好的醫(yī)藥，人的健康離不開食物的營養(yǎng)，而健康的皮膚也是一樣的?，F(xiàn)代科學研究證明，營養(yǎng)失衡是皮膚衰老的重要原因之一。

現(xiàn)代人生活繁忙緊張，一日三餐中幾乎有兩餐都在外面吃，高油、高鹽不說，能保證均衡攝取每日所需的營養(yǎng)素可能性簡直太小了。

再加上長期處于污染的環(huán)境中—空氣污染、計算機輻射、空調環(huán)境等等，都會給肌膚帶來不同程度的傷害。

飲食是美膚的重要一環(huán)，如果可以在日常生活中注意補充各種有益皮膚的營養(yǎng)素，就可以讓受傷的皮膚重現(xiàn)光彩。

因此，要想保持和恢復肌膚的美麗，飲食調養(yǎng)是最佳的選擇之一，今天就讓我們一起來看一看，皮膚最愛的6種營養(yǎng)素吧。

皮膚最愛的6種營養(yǎng)元素

一、膠原蛋白，使皮膚光滑飽滿

年輕的皮膚看起來光滑飽滿，柔軟又具彈性，原因之一是人的真皮層內存在著兩種物質：膠原蛋白和彈性纖維，膠原蛋白在皮膚中具有良好的支撐力，能讓皮膚看起來非常豐潤。

此外，它吸收環(huán)境四周水分的能力很強，覆蓋在皮膚上時，可以防止水分從表面消失，保濕效果非常顯著。

但是，隨著人年齡的增長，人體內的膠原蛋白流失速度就開始加快；加上紫外線照射以及體內的氧化作用，都可能破壞膠原蛋白的結構，讓它失去原有的彈性，這就是皺紋和臉部皮膚松弛出現(xiàn)的原因。

生活中，富含膠原蛋白的食物還是有很多的，例如：豬蹄、肉皮、雞皮、魚皮、銀耳、黃豆和海鮮等食物中，均含有豐富的膠原蛋白。

二、維生素C：讓皮膚白皙剔透

維生素C對于皮膚的作用主要體現(xiàn)在三個方面：美白、除皺和抗老化。

因此維生素C對于改善膚色、增加皮膚光澤，防止皮膚干燥都有這重要的作用；對促進新陳代謝、延緩衰老等都也都十分有幫助。

維生素C廣泛存在于新鮮的水果和蔬菜中，西紅柿、菜花、柿子椒、深色葉菜、苦瓜，柑橘、柚子、蘋果、葡萄、獼猴桃、鮮棗等均富含維生素C。

三、維生素A：肌體的天然滋潤劑

維生素A是維持皮膚組織正常機能的基本物質，可以調節(jié)皮膚的角化過程，特別是對維持皮脂腺和汗腺的分泌功能有著重要作用。

如果維生素A缺乏，容易導致面部皮膚晦暗無澤，引發(fā)粉刺等皮膚問題。維生素A的衍生物在皮膚病藥物中扮演著重要的角色，在去皺紋、抗老化、淡斑等運用上相當廣泛。

維生素A只存在于動物體中，植物中并不含有維生素A，但許多蔬菜和水果卻都含有維生素A原：胡蘿卜素，它在人體內可分解為維生素A。

維生素A食物來源中，動物性食品以動物肝臟最高，例如豬肝、雞肝、羊肝等，蛋黃、牛奶、河蟹、以及魚類等都有較為豐富的維生素A。

植物性食物主要是黃色食物、綠色蔬菜和某些水果，如胡蘿卜、番茄、青椒、菠菜、紅薯、南瓜、芒果等。由于維生素A是脂溶性維生素，因此適量配合油脂的攝入有利于其吸收和利用。

四、維生素E：延緩衰老

維生素E是一類脂溶性維生素，具有抗氧化的作用，除此之外，維生素E對于皮膚中的膠原纖維和彈力纖維有“滋潤”作用。

富含維生素E的食物有：壓榨植物油、果蔬、堅果、瘦肉、乳類、蛋類、柑橘皮等。

果蔬包括獼猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘藍、萵苣、甘薯、山藥。堅果包括杏仁、榛子和胡桃。

壓榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄欖、花生、山茶等。此外，紅花、大豆、棉籽、小麥胚芽、魚肝油都有一定含量的維生素E。

五、多食鐵和鋅的食物

鐵是人體含量的必需微量元素，要使皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液，而鐵是構成血液中血紅素的重要成分之一，故應多食富含鐵質的食物。

動物食品中以肝臟、瘦肉、蛋黃、魚類及其他水產(chǎn)品中鐵含量較多，植物食品以豆類、堅果類、葉菜和山楂、草莓等水果含鐵量較多。魚、肉、禽類食物中的“肉類因子”均有利于鐵的吸收，也就是說肉類食物的補鐵效果比植物類食物要好。

含鋅的食品很多，有牛奶、魚、肉和糙米等，植物食品中豆類含鋅量高，此外，菌類食物中鋅含量特別豐富。

六、卵磷脂：天然解毒，潤滑肌膚

卵磷脂被譽為與蛋白質、維生素并列的“第三營養(yǎng)素”，它也是人體每一個細胞不可缺少的物質。

蛋黃中含有豐富的卵磷脂，牛奶、動物的肝臟，以及大豆中都含有卵磷脂。

卵磷脂在體內多與蛋白質結合，以脂肪蛋白質(脂蛋白)的形態(tài)存在著，所以卵磷脂是以豐富的姿態(tài)存在于自然界當中，所以建議人們盡量攝取足夠多種類的食物。

總之，飲食與皮膚有著密不可分的關系。妝容之美，令人心曠神怡，但卻只是一瞬；而皮膚之美，則是由內及外，姿色天然?！皯B(tài)濃意遠淑且真，肌理細膩骨肉勻”。

當然啦，相比多吃這些食物，最重要的是少吃傷害你皮膚的食物。比如說：一定要少吃糖，少吃加工食品，奶制品過敏的少喝，少吃草本植物油，防止長時間暴曬，還有女孩子不要抽煙，熬夜，不要暴食，貪吃。

愿你也能通過合理的膳食，吃出好肌膚，成就美麗人生。

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原標題：《讓皮膚更美的食物大盤點，教你吃出漂亮》