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青島育兒網(wǎng)為大家解答產(chǎn)后如何恢復(fù)體型？孕媽們學(xué)會(huì)了嗎問題，這個(gè)問題還有很多人還不知道,現(xiàn)在就讓我們一起來看看吧O(∩_∩)O...

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育兒語錄：教育隨生命開始。在我們察覺個(gè)性已建立之前，后來的教誨已很難將它移動(dòng)及改變。

The Beginning

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現(xiàn)在的女人越來越對自己身材要求越來越高，沒要求自己整體要很優(yōu)秀，看起來很舒適就行。由于女性在懷孕期間和做月子時(shí)期會(huì)補(bǔ)充大量的營養(yǎng)，可能會(huì)造成自己肥胖，因此，孕婦在分娩后，會(huì)選擇做一些比較簡單的運(yùn)動(dòng)，使自己的體型恢復(fù)，那么產(chǎn)后體型恢復(fù)有哪些技巧呢?

一、產(chǎn)后恢復(fù)體型的方法

女性產(chǎn)后恢復(fù)有什么方法

一、產(chǎn)后恢復(fù)體型的方法

1.要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后怎樣保持身材健美，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后保健及預(yù)防產(chǎn)后發(fā)胖的重要措施。產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以分為健身鍛煉和身體活動(dòng)。健身鍛煉宜在產(chǎn)后早期進(jìn)行，一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開始做健美操了。適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹壁及子宮肌肉的復(fù)舊，促使子宮收縮及惡露排出。預(yù)防腹直肌裂開及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，身體血液流動(dòng)快了，自然就可以消耗多余的脂肪。有助于保持窈窕的身材。身體活動(dòng)是指在產(chǎn)后(順產(chǎn))3天即可下地做些輕微的活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡單家務(wù)等，這樣有助于調(diào)節(jié)人體新陳代謝功能，消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分。

2.合理哺乳、及時(shí)斷奶

分娩后采取正確的授乳方法，可以幫助產(chǎn)婦保持體形。哺乳時(shí)，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè)吸空后再吸另一側(cè)，這樣可使每一側(cè)乳房受到均勻哺乳，讓乳腺有時(shí)間分泌營養(yǎng)物質(zhì)。斷奶后乳房仍然保持豐滿。

同時(shí)，1周歲左右最好斷奶，因?yàn)檫^于延長哺乳時(shí)間，乳汁營養(yǎng)價(jià)值降低會(huì)影響孩子的發(fā)育。而乳腺分泌量減少會(huì)使乳房變得干癟，斷奶后失去豐滿。

3.產(chǎn)后束腰

為了保持體形的勻稱，產(chǎn)后可以束腰以恢復(fù)體形。另外束腰還可以有效地防止產(chǎn)后胃下垂。

4.飲食適度

產(chǎn)后怎樣保持身材健美，飲食無規(guī)律，或偏食油膩等，是造成肥胖的最常見原因。因此，日常飲食要注意飲食有節(jié)，少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素的食物，宜少吃多餐。每天吃4——5餐，每餐只吃五分飽就可以了。相信產(chǎn)婦注意調(diào)理自己的生活，同時(shí)保持心情愉快、睡眠正常，那么，產(chǎn)后健美是可以輕松做到的。

女性要合理飲食

二、產(chǎn)后可以做哪些運(yùn)動(dòng)保持體型

產(chǎn)科專家表示，產(chǎn)后盡早活動(dòng)有利于子宮的恢復(fù)及惡露的排除，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)、防止腸粘連，加強(qiáng)胃腸道功能，增進(jìn)食欲減少便秘，還可預(yù)防褥瘡及靜脈血栓形成，促進(jìn)膀胱排尿功能的恢復(fù)，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。下面，就來看看產(chǎn)后女性可以做哪些運(yùn)動(dòng)。

1.呼吸運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。一次15分鐘左右。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可運(yùn)動(dòng)腹部，活動(dòng)內(nèi)臟。防止孕婦出現(xiàn)便秘情況。

2.舉腿運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，不然就會(huì)拉到筋骨導(dǎo)致腿部抽筋，應(yīng)量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。具有較好的瘦腿作用，可以讓產(chǎn)后孕婦快速擺脫“大象腿”。

3.縮肛運(yùn)動(dòng)

取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時(shí)吸氣收縮肛門，堅(jiān)持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。預(yù)防腹部下垂。

舉腿運(yùn)動(dòng)

女性在生產(chǎn)三天之后，可以開始將型體瘦身訓(xùn)練提上日程。防止后面體型變樣。不然月子期結(jié)束后，想回到孕前體型狀態(tài)就比較難了。希望每位孕媽在分娩后能重回“小仙女”狀態(tài)。

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THE END

人生如同一杯茶，只有漫漫地品味才能品出它的味道來；

人生如同一首詩，只有反復(fù)地咀嚼才能讀出它的意韻來；

人生如同一首歌，只有靜下心來才能聽出它的律動(dòng)來。

學(xué)會(huì)控製自己的一切，只有活在一個(gè)"完全獨(dú)立的今天"

所屬專題:產(chǎn)后 體型 束腰 恢復(fù) 

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