腸道健康很重要，不多注意保護腸道系統(tǒng)，很容易引發(fā)很多讓我們棘手的腸道疾病。相信不少朋友都有類似的經(jīng)歷，那么腸道不好怎么調(diào)理呢？當然是從飲食方面著手，多注意自己的飲食習(xí)慣。下面小編就來介紹一些飲食注意事項給大家。

生活水平在不斷提高，然而人們的健康問題卻越來越多。尤其在腸道方面，消化不良、便秘、腹脹等等很多病癥一一涌現(xiàn)出來。相信大家都有一些感受，如果你的情況嚴重些，那就多注意了。生活中不要隨便亂吃東西，多注意食物營養(yǎng)和吃法。

調(diào)理腸道的5大秘訣

1、規(guī)律飲食

每天的進餐時間應(yīng)該固定，有助于身體形成條件反射，有利于消化腺的分泌，幫助消化。

2、定時定量

做到每餐攝入適量，每天3餐定時，到規(guī)定時間時，不論餓還是不餓，都要開始進食，防止過度饑餓或飽脹。

3、補充維生素

維生素是我們?nèi)梭w很重要的微量元素，而且種類非常多。其中維生素C的地位更是顯著的，維生素C對腸道有很好的保護作用，所以想要腸道好，可以多攝入一些維生素C。在腸道中讓維生素C的水平保持平衡，這樣腸道自然就健康了。

4、少吃油炸食品

因為油炸食物不容易消化，會增加腸道的負擔，多吃會引起消化不良，還會增高血脂、不利于健康。

5、少吃腌制食品

腌制食物中的鹽分較高，還含有某些致癌物質(zhì)，不能多吃。

蔬菜選擇

蔬菜含有豐富的膳食纖維，能刺激胃液分泌和腸道蠕動，增加食物與消化液的接觸面積，有助于人體消化吸收食物，促進代謝廢物排出，并防止便秘，起到調(diào)理腸胃的作用。

茼蒿

纖維素對于腸道的保護也是很有效果的，而茼蒿中就含有打量的粗纖維，建議大家平時多吃茼蒿。吃茼蒿能幫助我們促進腸胃蠕動，加快排便，這樣便秘的情況也會被避免了。但是對于胃虛泄瀉者來說，不能多吃茼蒿喲，因為會上火。

萵苣

可促進腸道蠕動，幫助大便排泄，有助于調(diào)理腸胃、治療各種便秘。視力弱者、夜盲癥者不宜多食，脾胃虛寒、大便溏瀉者不宜多吃，女性在月經(jīng)期間要少吃。

西芹

富含粗纖維，能促進體內(nèi)毒素排出，促進腸胃蠕動，并具有抑菌消炎作用。脾胃虛寒、大便溏薄以及小兒脾弱者不宜多吃，育齡男性需少吃。

芥藍

含有機堿，能促進腸胃蠕動，幫助消化。大量、經(jīng)常性食用會損耗人的真氣，并影響性激素的分泌。

四季豆

具有補腎、散寒、順氣、利腸胃、止嘔吐的功效，可用于治療腎氣虛損、腸胃不和、嘔逆、腹脹、吐瀉。一定要煮熟透后才能食用，否則有中毒的危險。

雪里蕻

富含膳食纖維，能促進腸胃消化功能，增進食欲，可用來開胃、助消化和改善便秘癥狀。腸胃功能不全者不宜過多食用，腌制后的頭幾天不宜食用。

辣椒

可促進腸胃蠕動，增進食欲，促進胃黏膜再生，從而降低胃潰瘍發(fā)病率。痔瘡患者、有眼部疾病者、胃腸功能不佳者、各種潰瘍癥患者、慢性膽囊炎患者和產(chǎn)婦不宜食用。

不能不說的腸道健康秘密

隨著年齡的不斷增長，腸道中的有益菌群就會不斷地減少，腸道生態(tài)的平衡便被打破，種種相應(yīng)的疾病將接踵而至。而當生命趨于終結(jié)時，腸道的有益菌群將消耗殆盡，因此我們應(yīng)該注重維護腸道生態(tài)的平衡，重視腸道中那“微不足道”的有益菌。

腸道內(nèi)有益菌群的作用很大，它能幫助人體合成B族維生素、維生素K、葉酸等難以通過食物補充的人體必需的維生素;人體腸道中重要的有益菌—雙歧桿菌的增殖，不僅能抑制有害菌的生長，維護腸道生態(tài)的平衡，而且雙歧桿菌在繁殖時能分泌有機酸，有機酸一方面能刺激腸道的蠕動，增加腸道的排便能力，另一方面能促進營養(yǎng)成分在身體中的吸收。而且雙歧桿菌在腸道中的增加，能協(xié)助增強機體的防御能力，從而間接提升人體的免疫能力。

腸道老化可危及健康與生命

腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境對人體鍵康至關(guān)重要，科學(xué)家經(jīng)過多年的實驗，最終提出了“腸道年齡”的新概念。所謂腸道年齡，實際上就是隨著生理年齡的增長，腸道內(nèi)菌群勢力分布變化的階段反映，并作為一種反映體質(zhì)狀況的健康數(shù)據(jù)。通過腸道菌群之間的平衡度，人們可判斷腸道是否有老化現(xiàn)象。

一些人因工作緊張繁忙，經(jīng)常參加酒宴應(yīng)酬，過重的精神壓力而產(chǎn)生焦慮，抑制等情緒，導(dǎo)致身體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，腸道生理功能紊亂，使腸道內(nèi)微生物環(huán)境失去平衡，進而造成腸道老化?？茖W(xué)研究證明，當腸道生態(tài)出現(xiàn)失衡，腸道吸收功能及排泄功能將受到影響，從而影響到人體營養(yǎng)的吸收和毒素排出，容易造成多種疾病的產(chǎn)生，最終影響人類壽命。

如何讓腸道“青春永駐”

1、保持適度的運動鍛煉，有利于促進腸道蠕動，加速排出糞便，減少腸道中毒素的累積，防止腸道本身的老化。

2、保持愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，學(xué)會調(diào)控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。

3、合理用藥，避免抗生素的濫用。在用藥的同時注重對腸道的保護，將有利于保持腸道微生態(tài)平衡。

4、關(guān)注膳食結(jié)構(gòu)的平衡與合理，保持合理的膳食，使營養(yǎng)素的攝入相對均衡，減少腸道的吸收負擔。適當在日常膳食中增加有利于增殖腸道有益菌的食物，將能保持身體營養(yǎng)的同時維護腸道生態(tài)平衡。

結(jié)語：有關(guān)腸道不好的調(diào)理方法，這里就介紹這么多。相信大家看完之后對這類病癥已經(jīng)有了一些認識了。相信大家或多或少都有些腸道方面的疾病，每次生病的時候都會跟其有些關(guān)系。以后要多注意了，尤其是飲食方面，多多注意調(diào)理一下！

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