女性分娩后，不論是體力還是體型都和以前有很大變化，怎樣才能盡快恢復(fù)以前的身材和活力，還原一個(gè)更完美、更成熟的你呢？不妨試試下面幾種體操。

　　下面列舉幾個(gè)簡單動(dòng)作：

　　(1)腹部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時(shí)上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢。反復(fù)5-10次。這個(gè)練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開始做，以鍛煉腹直肌張力。

　　(2)臀及腰背部練習(xí)。雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。

　　(3)會(huì)陰部練習(xí)。平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時(shí)收縮肛門，然后將雙腿分開放到床上，并放松肛門。如此重復(fù)5-10次。

　　(4)平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。

　　注意上述動(dòng)作開始做時(shí)不要用力過猛，要循序漸進(jìn)，量力而行。可以先試著做其中一種，如果沒有什么不適，再逐漸增加。另外，平時(shí)不要總是仰臥在床上，應(yīng)適當(dāng)變換體位，如俯臥、側(cè)臥，防止子宮后傾。

　　 了解育兒知識(shí)，看育兒博文和論壇，上手機(jī)新浪網(wǎng)親子頻道 baby.sina.cn

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后如何恢復(fù)身體
產(chǎn)后如何恢復(fù)視力
產(chǎn)后恢復(fù)：如何讓女性更快恢復(fù)健康
【產(chǎn)后恢復(fù)】產(chǎn)后如何瘦肚子
產(chǎn)后科學(xué)飲食促進(jìn)身體盡快恢復(fù)
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)
產(chǎn)后如何恢復(fù)體形
恢復(fù)后的力量——運(yùn)動(dòng)康復(fù)如何幫助恢復(fù)體力和功能的？

網(wǎng)址: 產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)體型和活力 http://www.u1s5d6.cn/newsview94219.html