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產(chǎn)后體型恢復(fù)需要多久，產(chǎn)后體質(zhì)虛弱怎么修復(fù)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:05

　　產(chǎn)后產(chǎn)婦都會(huì)出現(xiàn)體虛的情況，想要身體恢復(fù)以前的狀態(tài)要在飲食和平時(shí)的生活習(xí)慣上多注意一些，飲食方面多吃一些大補(bǔ)的食品脂肪類和蛋白質(zhì)比較高的食物，比如人參、枸杞、肉類都會(huì)有利于身體恢復(fù)，平時(shí)不要進(jìn)行太多的勞累活動(dòng)否則會(huì)讓身體越來越虛弱，還要養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣

產(chǎn)后體質(zhì)虛弱怎么修復(fù)

　　1、紅糖

　　營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含鐵量高，給產(chǎn)婦補(bǔ)血。營(yíng)養(yǎng)作用：含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。

　　專家提醒：一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長(zhǎng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。

　　3、肉湯

　　營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)：含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)。味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲，并還可促進(jìn)泌乳。

　　專家提醒：因產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人，因此大量喝湯十分有益。

　　1、雞蛋：雞蛋中蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，其中含有的脂肪易被吸收，有助于產(chǎn)婦恢復(fù)體力，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)，三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。

　　2、紅糖：紅糖含鐵量高，適宜產(chǎn)婦補(bǔ)血。紅糖含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出。一般飲用不能超過10天，時(shí)間過長(zhǎng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

　　3、紅棗、紅小豆：紅包食品，富含鐵、鈣等，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、驅(qū)寒。

　　4、小米粥：小米粥富含維生素B、膳食纖維和鐵。幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在產(chǎn)后也不能完全以小米為主食，以免缺乏其他營(yíng)養(yǎng)。

　　5、燉湯：燉湯類營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦機(jī)體恢復(fù)。產(chǎn)婦易出汗和分泌乳汁，需水量要高于一般人。因此大量的喝湯十分有益，雞湯、排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯可輪換飲用。

　　6、甲魚：甲魚又稱為團(tuán)魚或者鱉。甲魚富含動(dòng)物膠、角蛋白、銅、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，能夠增強(qiáng)身體的抗病能力及調(diào)節(jié)人體的內(nèi)分泌功能，吃適量甲魚有利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)，提高母乳質(zhì)量。但是，孕婦及產(chǎn)后便秘者不宜進(jìn)食或適量進(jìn)食。

　　7、芝麻：芝麻富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生索E等營(yíng)養(yǎng)成分，可提高和改善膳食營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量。滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。如果選用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　8、山藥：據(jù)占籍記載，多食山藥有“聰耳明目”、“不饑延年”的功能，對(duì)人體健康非常有益，而民問也流傳山藥對(duì)于調(diào)理生理、病后虛弱體質(zhì)、婦女產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)、小兒強(qiáng)健體魄都有顯著效果．因而被稱為“食物藥”。山藥所含黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中所含的多巴胺有擴(kuò)張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善機(jī)體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、枳實(shí)加少許糖煮食用。

產(chǎn)后體型恢復(fù)需要多久

　　產(chǎn)后體形的恢復(fù)一般需要半年至一年的時(shí)間，所以說哺乳期是產(chǎn)婦恢復(fù)體形的最好時(shí)期，此時(shí)產(chǎn)婦從生活到飲食、從修養(yǎng)到鍛煉都要加以綜合調(diào)理才能達(dá)到較為理想的水平，為了恢復(fù)到以前的苗條身材，在哺乳期間應(yīng)盡力做到以下幾點(diǎn)

　　母乳喂養(yǎng)

　　現(xiàn)在都提倡母乳喂養(yǎng)，母乳喂養(yǎng)不僅有利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育，也可以預(yù)防產(chǎn)后肥胖。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以促進(jìn)乳汁分泌，加強(qiáng)產(chǎn)婦身體新陳代謝，將體內(nèi)多余的營(yíng)養(yǎng)成分輸送出來

　　2多做運(yùn)動(dòng)

　　好多人都有剖宮產(chǎn)比順產(chǎn)好的誤區(qū)，覺得剖宮產(chǎn)不受罪，殊不知剖宮產(chǎn)不僅容易形成瘢痕子宮，而且下床活動(dòng)比順產(chǎn)晚。一般順產(chǎn)后3天就可以下地做些輕微活動(dòng)，一周后即可恢復(fù)正常。此時(shí)可以做些簡(jiǎn)單的鍛煉，等滿月后，應(yīng)堅(jiān)持每天做體操、健美操或瑜伽，以減少皮下脂肪堆積

　　3飲食適度

　　老一輩人覺得產(chǎn)后要哺乳，需要營(yíng)養(yǎng)比平時(shí)多，所以就大補(bǔ)特補(bǔ)，這是個(gè)極大的錯(cuò)誤。產(chǎn)后飲食構(gòu)成應(yīng)以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好，一日多餐，按時(shí)進(jìn)行，形成習(xí)慣，并適當(dāng)多吃些水果

　　4保持好的心情

　　許多產(chǎn)婦由于社會(huì)角色及心理變化給身體、情緒、心理帶來一些列變化，重者形成抑郁癥。這些不良情緒會(huì)使產(chǎn)婦內(nèi)分泌功能失調(diào)，影響身體新陳代謝，從而造成肥胖等疾病。所以產(chǎn)婦要避免生氣、煩躁、憤怒等不良情緒，保持良好的情緒不僅對(duì)自身的恢復(fù)有好處，而且對(duì)體形的恢復(fù)也有一定功效。

　　5科學(xué)的睡眠

　　產(chǎn)后由于要哺乳嬰兒，所以正常的睡眠被打亂，其實(shí)只要保持每天晚上8個(gè)小時(shí)，午睡1小時(shí)，一天得睡眠時(shí)間即可保證，不能因?yàn)橥砩蠇雰旱目摁[就早上賴床不起，過多的睡眠，也會(huì)影響機(jī)體的新陳代謝，造成糖類等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)以脂肪的形式在體內(nèi)堆積造成肥胖

　　6綜上所述，產(chǎn)后要想恢復(fù)以前的苗條身材，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排飲食，保持膳食平衡，適當(dāng)加以鍛煉，保持心情舒暢，這樣不僅可以喂養(yǎng)好寶寶，又可以使你早日恢復(fù)以前的體形。

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