人們都知道坐月子的時候是需要進補的，因為月子期的女性朋友會出現(xiàn)氣血兩虛身體虛弱的情況。所以整個月子期都是對女性朋友進行身體調養(yǎng)的，除了補氣補血補充蛋白質之外，消除月子期的水準也非常重要，下面小編就給大家介紹一些坐月子食譜，共推薦21種相關食物。

　　月子期食譜的主要原則

　　月子期的食譜主要以補血補氣補充蛋白質，以及攝入足量的瓜果蔬菜，保持大便能夠通暢，并且月子期一定要控制油脂的攝入，而且在月子期最初的半個月里，消除水腫的食物也是必不可少的，在給產婦坐月子食譜的時候，應當注意食材的搭配，讓產婦在補血補氣補充蛋白質的同時，消除水腫且促進子宮恢復。

　　月子期推薦食材

　　1.高蛋白質類

　　牛奶，雞蛋，豆制品，花生，白果，魚類，精瘦肉，雞肉等

　　2.健脾除濕益血類

　　紅豆，薏米，山藥，紅薯，蜂蜜，桂圓等。

　　3.瓜果蔬菜類

　　土豆西，紅柿，香菇，蘋果，香蕉，青菜，胡蘿卜等。

　　這些常見的食材非常容易買到，而且做工也都是比較簡單的，在為產婦調理月子的時候，可以將這些食材按口味相互搭配食用。不過每日攝入的蛋白質也是要嚴格控制的，滿足產婦和寶寶需要即可過量攝入的話，會容易造成營養(yǎng)過剩而導致身體肥胖。

　　以上為大家推薦的月子食譜共推薦21種相關食物。雖然適合月子的時候才結瓜果，蔬菜還有很多種，但是以上介紹的這些都是最常見的，古代烹調方法比較簡單，而且對于月子期產婦調養(yǎng)身體效果是非常好的。月子期雖然需要進補，但是也禁忌大補是當?shù)钠窖a才是最好的選擇。

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