坐月子的食譜

"實(shí)際上月子里頭只是能強(qiáng)調(diào)，在月子期間的飲食的原則，因?yàn)樽诮绦叛?、飲食的?xí)慣不一樣，所以不能確切的把食譜在短短的1-2分鐘之內(nèi)介紹給大家。介紹一個月子中飲食的基本原則，首先月子里飲食要強(qiáng)調(diào)多樣化、營養(yǎng)均衡，因?yàn)樵谠伦悠陂g要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，月子期間為了使自己身體盡早的康復(fù)和寶寶的足夠營養(yǎng)，保證孩子的茁壯成長，需要攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物包括魚類、禽類、紅肉、奶制品和豆制品，還要建議吃一些谷物、新鮮的水果和蔬菜，以及含有鈣和鐵等礦物質(zhì)的食物，做到精粗搭配、葷素搭配，月子里不要偏食、更不能挑食，這樣才能保證營養(yǎng)全面。n在遵循上述的飲食原則基礎(chǔ)上，在正餐之間可以穿插一些零食，因哺乳需要大量的分泌乳汁，可能會比平時(shí)有更容易感到饑餓感，所以在兩個正餐之間，可以吃一點(diǎn)含有營養(yǎng)豐富、容易消化的零食，比方說酸奶、荷包蛋或者是水果。在月子期間也要多喝湯水，因?yàn)檫m量的湯水，比如說魚湯、肉湯或者是生化湯，對于補(bǔ)血、促進(jìn)產(chǎn)后惡露的分泌和促進(jìn)乳汁的分泌，會有很大的幫助。另外，要補(bǔ)充大量的水分，因?yàn)樵伦悠陂g會有褥汗，這個時(shí)候新陳代謝旺盛，所以要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，也防止脫水，補(bǔ)充水分還有利于乳汁的分泌，每天在飲食之外要喝1000ml左右的白開水。還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵劑，在孕期服用多種維生素，在哺乳期應(yīng)該堅(jiān)持服用多種維生素和鈣劑。對于準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，有30%以上會有缺鐵性貧血的表現(xiàn)，在分娩過程中由于失血，也需要鐵劑來幫助身體補(bǔ)充血紅蛋白，所以建議適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鐵劑。"

糖尿病產(chǎn)婦坐月子食譜

糖尿病產(chǎn)婦坐月子，醫(yī)生是沒有辦法給出具體食譜的，因?yàn)槿珖@么大，不同的地方、不同的地區(qū)、不同的人，飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)都是不一樣的。只能強(qiáng)調(diào)一個總的原則，就是保證產(chǎn)婦充足的能量供給下，要合理安排飲食，要根據(jù)產(chǎn)婦每天的消耗，以及身高、體重，算出每天攝入的總量，再按照飲食習(xí)慣分配到各餐中，每餐又再分配到各種食物中。食譜制定后，要嚴(yán)格按照食譜來執(zhí)行，不能說今天心血來潮就嚴(yán)格地按照食譜進(jìn)食，明天覺得吃的沒意思，想換個口味，就出去胡吃海喝。這樣的話，不僅食譜設(shè)定的沒意義，而且也達(dá)不到效果。產(chǎn)婦在調(diào)節(jié)血糖的時(shí)候，飲食是非常重要的。因?yàn)榘凑罩袊说淖伦恿?xí)慣，往往產(chǎn)婦的能量攝入都是超標(biāo)的，所以要更加注意合理地飲食，以避免血糖波動。

坐月子湯類的食譜

坐月子湯類的食譜比較多，原材料有雞、魚、肉、骨頭等。雞又有烏雞和普通的菜雞等，都可以煲湯，在這些原材料的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)加入藥材，效果會更好。1、雞湯：可以適量加紅棗、阿膠或者桂圓等，對于坐月子身體的康復(fù)都會起到較好的作用；2、瘦肉水：就是把瘦肉剁碎，像餃子餡一樣，放在鍋里煲，加兩片生姜，有較好的滋補(bǔ)作用，對乳汁的質(zhì)量也會起到提高或者增加乳汁量的作用；3、骨頭湯：具有較好的補(bǔ)鈣作用，在骨頭湯中也可以適量加淮山、蓮子等，具有較好的健脾胃功效，對坐月子增食欲有較好的幫助。因此，坐月子湯類的食譜比較多，根據(jù)個人的喜好、個人的口味等，可以選擇性的煲湯喝。并且在月子里的飲食要做到科學(xué)飲食，營養(yǎng)要搭配合理。

坐月子應(yīng)該注意什么

生完寶寶之后身體需要一段時(shí)間來進(jìn)行修復(fù)，古時(shí)候就叫做坐月子。古代的傳統(tǒng)是捂被子、不洗頭、不洗澡、不刷牙、不碰冷水等，這些傳統(tǒng)是因歷史條件所導(dǎo)致的。產(chǎn)后的媽媽身體虛弱，缺乏營養(yǎng)，但是在古代沒有電，沒有空調(diào)、洗衣機(jī)、電吹風(fēng)和24小時(shí)的熱水，現(xiàn)代環(huán)境跟古代比有明顯的改善，所以有更科學(xué)的方式坐月子。 從衣食住行上來說，首先穿衣服要穿棉質(zhì)的衣褲，透氣吸汗，每天早晚和吃完飯之后都應(yīng)該刷牙，用軟毛的牙刷和溫水，避免過度用力。其次洗澡要洗淋浴，避免盆浴，第一次和第二次洗澡的時(shí)候，最好有家人在旁邊照顧，以防暈倒。另外，會陰部的清潔也非常重要。由于產(chǎn)后有惡露排出，所以大小便之后都要注意清潔外陰。洗頭發(fā)也是可以的，但注意洗完頭之后要把頭發(fā)吹干。產(chǎn)后的居住環(huán)境要保持通風(fēng)，空氣清新，可以使用風(fēng)扇和空調(diào)，但是不要直接對著空調(diào)的出風(fēng)口，適宜的室內(nèi)溫度應(yīng)該在25℃-27℃之間。 此外，生完寶寶之后媽媽的血液處于高凝狀態(tài)，如果長期臥床不動，容易導(dǎo)致血栓的形成，嚴(yán)重的時(shí)候甚至危及生命，所以產(chǎn)后一定要下床活動，以及進(jìn)行一些產(chǎn)后的保健操。在飲食方面，可以參照中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的哺乳期婦女平衡膳食寶塔進(jìn)行?？傊?，衣食住行都需要注意，主張科學(xué)坐月子。

怎么坐月子好

"坐月子是中國一直延續(xù)下來的習(xí)俗，就是陰道分娩后或者剖宮產(chǎn)后一個月的時(shí)間，孕婦叫坐月子，又叫月子期。實(shí)際上是中國人特有的傳統(tǒng)，這個傳統(tǒng)挺好的，但是傳統(tǒng)規(guī)定的一些內(nèi)容是不對的，就是沒有任何科學(xué)依據(jù)性，比如原來做月子時(shí)規(guī)定孕婦不能見風(fēng)，所以門窗要緊閉。有的時(shí)候夏天產(chǎn)婦都熱的中暑了，還門窗緊閉，這肯定是不對的。還有的說產(chǎn)婦在做月子期間不能洗頭、不能洗澡，這個肯定也是不對的。還有的說產(chǎn)婦不能見風(fēng)，不能出去活動，必須在家里待著，這個也是不對的。所以原來這些坐月子的規(guī)定，是沒有任何科學(xué)依據(jù)的。如何坐月子，怎么做比較好呢？關(guān)注以下幾個方面：n第一、個人的衛(wèi)生，首先洗頭、洗澡在月子期是完全可以進(jìn)行的，包括身上的清潔。n第二、坐月子的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)仃P(guān)注一下自己形體的恢復(fù)，比如在飲食上，可以不用吃那么多的東西，要控制一下飲食的量?？刂骑嬍车牧坎⒉坏扔谀虝?，所以大家不要形成誤解，就是想讓奶多，一定要吃很多、喝很多，這是不對的。n第三、坐月子比較重要的就是飲食，飲食上不建議吃那些油膩的鯽魚湯、烏雞湯、排骨湯、豬蹄湯等等。這些油膩的食物吃了之后，孩子吃了乳汁更容易導(dǎo)致孩子的腹瀉。所以，月子餐最好是清淡、容易消化、花樣比較多的飲食。"

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