大家好！嘞竇系《梅朵雙語日常生活》專輯，今日梅朵粵語以健康賽道雙資質認證角色話健康減肥嘅最好方法有邊滴？
梅朵話啊，其實減肥最好嘅方法就系自我健康管理同干預，具體操作就是控制飲食,減少食量,減少煎炸油膩食品,減少垃圾食品,少吃甜食,選擇多吃蔬菜、水果、低脂低鈉富含維生素礦物質、粗纖維的食物，不喝啤酒與高濃度酒，不喝碳酸飲料，不吃生冷辛辣刺激的食物及飲料，適度運動,選擇戶外鍛煉,有助于減肥。另外,還可以采用中醫(yī)療法減肥,包括推拿按摩刮痧減肥，針灸減肥,拔罐減肥,埋線減肥等療法，都有一定的效果,可以一試。具體操作如下：
1.少量多餐的攝入
當開始實施減肥之后,就可以開始少吃多餐了。少量多餐不僅可以保持血糖的穩(wěn)定,而且可以避免人們暴飲暴食造成能量攝入過剩，還可以更好地控制血糖值和每天的熱能攝入量；
2.不要在睡覺之前吃得太多
大家都聽說過,體重的波動，其實就是熱量的增加和減少，但什么時候進食也很重要。如在夜晚睡前食用高糖、高脂食品(如冰淇淋等),睡眠時熱量的消耗減少,多余的能量就會轉化為脂肪貯藏于體內，想不胖都難；
3.按摩
按摩是一種最直接有效的健康瘦身方法,它通過按摩刺激穴位,促進血液及淋巴循環(huán),排毒,消除肥胖。詳細操作是在身上涂上纖體霜或精油,兩手開始輕揉捏按,由下向上慢慢均勻地按揉，特別要對脂肪多的部位按摩,直至皮膚發(fā)熱,促進血液及淋巴循環(huán),重現(xiàn)皮膚的緊致、雪白、光滑而富有彈性。

梅朵話，健康減肥無捷徑,需要持之以恒地落實自我健康管理同干預。減肥最好唔用藥,會引起內分泌失調等副作用,還會反彈。適度嘅運動同控制飲食先至系健康減肥嘅最佳方法。您需要健美嘅體形，仲要努力提高飲食同運動嘅自控能力，避免食用過多含糖、油脂含量高的食物,比如米飯、甜點心等。與此同時,每天堅持鍛煉半個鐘,可以步行、慢跑、打球、練八段錦、太極拳等有氧運動,貴在堅持,而且要循序漸進地進行,不能過大嘅運動量,這樣不利于堅持，還容易出現(xiàn)勞損等病痛。梅朵提醒減肥過程每月減體重不能超過2公斤,以免影響身體健康。重要嘅仲系自我健康管理，揾到飲食同運動嘅平衡來保持體重嘅衡定。

梅朵粵語以健康賽道雙資質認證角色話健康減肥嘅最好方法講明白咗未？歡迎伙伴們繼續(xù)光臨《梅朵雙語日常生活》專輯指導互動，同梅朵一齊自我健康管理同干預行起來，健康減肥我-你-他（她）。