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馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲晚上吃什么有助減肥"晚上吃以下食物有助于人體減肥：1、晚上可以多吃些新鮮的蔬菜、水果，比如蘋果、獼猴桃、黃瓜、苦瓜、桃子等，其中含有較多的纖維素、維生素、微量元素，不僅能夠抑制人體內(nèi)脂肪的增生，還可以促進(jìn)人體腸胃蠕動，幫助人體排毒來減少體內(nèi)毒素、廢物，以及脂肪堆積引起人體發(fā)胖癥狀出現(xiàn)。2、晚上可以多吃粗糧有助于人體減肥，常食用的粗糧包括番薯、燕麥、小麥等，其中所含的粗纖維較高，容易使人產(chǎn)生飽腹感，起到抑制食欲的作用，減少其他熱量食物攝入，引起的人體熱量增加，有效減少人體發(fā)胖的幾率出現(xiàn)利于減肥。"劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲晚上吃什么水果有助睡眠"晚上可以吃紅棗，紅棗能夠起到補益氣血，對改善睡眠有一定療效。其中有一位中藥湯劑叫歸脾湯，會加生姜和大棗做藥引子，起到補中益氣、安神的功效，晚上可以吃點大棗有助于睡眠。也可以吃桂圓，桂圓也是一味中藥，能夠起到的作用是補益心脾、養(yǎng)血安神，對于失眠、健忘、神經(jīng)衰弱都有一定的療效。病人晚上也可以吃蘋果，蘋果能夠清心火，心煩易怒的病人可以吃蘋果，對睡眠有一定的療效。建議病人晚上也可以吃適當(dāng)?shù)某云咸?，葡萄里面含有褪黑素，也能夠抗氧化，對于緩解動脈硬化以及神經(jīng)功能衰弱都有一定的療效，也有助于睡眠。"彭華主任醫(yī)師上海長征醫(yī)院三甲全國第94晚上吃什么水果有助睡眠晚上吃水果對于睡眠的影響并不是很大，有個體差異，盡量不要吃過于寒涼或引起胃腸道不適的水果，如過甜、過酸的水果盡量少吃，建議食用蘋果、圣女果、櫻桃、桃子等水果。過于寒涼的水果，如梨容易引起腹痛，建議少吃。特別甜的水果，如芒果、西瓜、荔枝、楊梅、獼猴桃等酸度較高的水果，對于患有胃腸道疾病的病人，容易刺激胃酸分泌，造成夜間胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛、上腹部不適等，將會影響睡眠。所以建議吃的水果盡量含糖量低，無酸性，同時不要過涼，盡量不要吃冰鎮(zhèn)水果、大量水果等。陳文珍副主任醫(yī)師上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬瑞金醫(yī)院三甲全國第4晚上睡前吃什么有助睡眠晚上有助于睡眠的食物，通常包括牛奶、蜂蜜水、百合、杏仁、酸棗仁，牛奶富含色氨酸，可以有效改善睡眠。還包括桂圓、葡萄、香蕉、蘋果等，富含維生素、礦物質(zhì)，可以起到安神和改善睡眠的作用。平時還可以喝茶，如玫瑰花茶、桂圓、蓮子茶，有安神作用，可改善睡眠。進(jìn)食過多或進(jìn)食刺激性食物，如濃茶、咖啡、可樂，會造成胃腸道不適，導(dǎo)致大腦興奮性改變，從而影響睡眠。因此，睡前8小時不可攝入這類食物，否則會造成睡眠障礙。此外，睡前一定不能喝酒，以免造成大腦興奮性改變，出現(xiàn)失眠癥狀。馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲減肥晚上可以吃什么"減肥最主要的方法是運動并合理飲食，要少吃多餐，晚上應(yīng)該選擇脂肪含量低、糖分較少但有飽腹感的食物。減肥晚上可以選擇低糖分和低升糖指數(shù)的水果，水果可以增加人體飽腹感，含有豐富的膳食纖維，可選用低糖分的主食，例如全麥面包、燕麥、蕎麥面條等，可以選用喝蔬菜湯，要少放油。晚餐要細(xì)嚼慢咽，不要太晚吃飯，容易影響消化和睡眠。n減肥要避開高熱量加工零食和甜品等，減少總攝入能量，晚餐盡量選擇少量碳水、蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和高纖維食物，粗糧還可以食用紅薯、土豆、山芋等等。晚上不要不吃，大多數(shù)胖子晚餐都吃太多、吃太好，最佳晚餐時間是睡前的4-5個小時。晚餐多吃素食，少吃葷食，少吃容易脹氣的食物，晚上不良的飲食習(xí)慣特別容易影響健康。"馬希貴副主任醫(yī)師淮安市婦幼保健院三甲晚上吃什么減肥好"飲食上可以多吃一些清淡的蔬菜和水果，盡量不要吃油炸、油膩的食品，同時也要少吃一些肉類食品，這樣有利于達(dá)到瘦身、減肥的作用。n比如說晚上可以吃一些番茄，番茄中含有豐富的茄元素，具有抗氧化能力；綠茶，晚上喝綠茶，可以去油膩，有清新空氣的功能，抗老化有助于排毒養(yǎng)顏減肥的作用；吃黃瓜，黃瓜所含的黃瓜酸能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，黃瓜富含高蛋白、維生素、胡蘿卜素等營養(yǎng)成分。n晚上吃這些食物更有利于減肥，睡前盡量不要吃東西，這樣在睡覺的時候可以消化完，胃里在晚上不會有食物積留。"張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲減肥晚上吃什么好減肥患者夜間應(yīng)該進(jìn)食能量含量較少的食物，比如粗糧類食物比細(xì)糧類食物含有的能量低。粗糧包括燕麥、蕎麥、大麥、小米、玉米。這些粗糧當(dāng)中富含豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹，增加飽腹感，避免攝入過多其它食物。除了粗糧類主食，減肥的患者可以適當(dāng)增加蔬菜中瓜茄類蔬菜的攝入，如西葫蘆、黃瓜、絲瓜、西紅柿、茄子、豆角。這些瓜茄類的蔬菜本身含有豐富的水分，能量比較低，同時富含豐富的維生素和礦物質(zhì)。而維生素和礦物質(zhì)構(gòu)成體內(nèi)較多酶和輔酶的原料，對于調(diào)節(jié)脂肪代謝有積極作用。閆雅更主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78晚上吃什么減肥"減肥期間晚餐應(yīng)該選擇能量密度低的食物，以下食物符合能量密度低，但是飽腹感又比較強的特點，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)食物，飽腹感比較好，是減肥患者不應(yīng)該缺少的食物。所以在晚餐當(dāng)中不僅要有蔬菜，還要有一定量的蛋白食物，比如肉類、魚類、豆制品、奶類、蛋類。n對于主食盡量減少，根據(jù)減肥人的體重、減肥的速度、肥胖度，可以選擇不超過一兩半的主食，因為在減肥過程當(dāng)中需要控制的是全天總熱量。哪些食物提供人體熱量？主食是能量非常重要的來源，脂肪也是能量的一個來源，所以要控制脂肪高的食物。蔬菜能量密度低，但是飽腹感很好，所以在減肥的人群當(dāng)中三餐都要有豐富的蔬菜，每天至少要達(dá)到一斤蔬菜以上。蛋白質(zhì)食物有肉、魚、蛋、奶、豆制品，均勻的分到三餐，既有飽腹感，又是減肥人群不可缺少的食物。此外，晚餐不要吃得過少，過少會影響睡眠，甚至半夜會出現(xiàn)饑餓感強，餓醒會吃東西這樣的現(xiàn)象。所以減肥人群晚餐應(yīng)選擇蔬菜，優(yōu)質(zhì)蛋白的食物和少量的主食。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲晚上吃什么能減肥"晚上吃低熱量的食品，有助于減肥。推薦晚上吃黃瓜減肥，黃瓜具有清熱利尿，預(yù)防便秘的作用?，F(xiàn)在很多減肥水果中，含有大量的糖，都是熱量，對于減肥沒有太多的好處。黃瓜不含有果酸，不會因為酸而傷胃，而且含糖量非常低，價格又便宜，是減肥的好搭檔。在晚上可以吃飯之后吃一些黃瓜，減肥效果會更好。晚飯吃得越少越好，但是仍然建議吃，因為，吃黃瓜可以達(dá)到減肥效果。但是，如果不吃晚餐飲食相對太單一，容易造成營養(yǎng)不良，而且對胃腸道也沒有太多好處。"隋康民副主任醫(yī)師青島市市立醫(yī)院三甲晚上吃什么可以減肥"晚上不是吃什么可以減肥，而是晚上盡量少吃才更有利于減肥。因為在臨床上經(jīng)常會接觸到減肥的病人，對病人做出的飲食指導(dǎo)，通常就是在早晨和中午都可以相對比較正常的吃。不管是蔬菜、肉類以及主食都可以正常，但是會對病人特別強調(diào)在晚上要控制好飲食，盡量少食，盡量不吃帶有糖分和油脂類的食物。一般建議到了晚上可以簡單的吃點蔬菜或者水果就可以，像這種飲食方法對于減肥效果比較好，也是比較科學(xué)的。"

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