最近總收到一些孕媽媽的留言，說(shuō)她們?cè)趹言泻缶妥兊眯⌒囊硪淼?，不知道懷孕期間該吃哪些食物和零食比較好，所以讓她們感覺(jué)煩惱。今天這篇文章就針對(duì)這些問(wèn)題做些推薦吧，希望大家能夠喜歡。

女人懷孕期間可以說(shuō)是“一個(gè)人吃，兩個(gè)人用”，所以孕期的飲食營(yíng)養(yǎng)的確很重要。懷孕期間的女性由于個(gè)體不同，每個(gè)人的身體狀況不一樣，有的孕媽媽孕吐非常嚴(yán)重，有的孕媽媽孕吐又比較輕微。有的孕媽媽喜歡吃這種食物，有的孕媽媽又喜歡吃那種食物，這個(gè)孕媽喜歡吃的，也許正是另外一個(gè)孕媽媽排斥的，所以孕期媽媽吃什么還真不好一概而論的。

現(xiàn)在生活條件好了，家家戶戶幾乎每天都是有肉、有蛋、有蔬菜、有水果的，如果孕媽媽能夠按照平常這樣每天吃好三餐，再每天加些零食、喝杯牛奶，那就非常不錯(cuò)了。

至于適合孕婦吃的食譜有哪些？現(xiàn)在就針對(duì)大眾情況推薦幾種吧

1.蘑菇排骨煮粉：這款美食做法簡(jiǎn)單，有湯有菌有粉又有肉，營(yíng)養(yǎng)又爽口。先把排骨洗干凈切成塊待用，熱鍋里加油，放幾片生姜，再把洗干凈的菌類倒進(jìn)鍋里炒香，加水煮得快熟的時(shí)候加入泡開(kāi)的粉條一起煮，等粉條煮到軟硬適中的時(shí)候就適當(dāng)加點(diǎn)調(diào)料起鍋就可以啦。

2.香菇花生燉雞湯：將香菇用溫水泡半個(gè)鐘頭，再把香菇洗干凈待用。將洗凈切塊的雞肉放在熱鍋里炒至金黃出油，加水用大火燒開(kāi)再轉(zhuǎn)小火燉20分鐘就可以啦。至于調(diào)味，大家可以根據(jù)自己的口味加入調(diào)料，但不建議孕媽媽吃太辣或者太油哦。

3.蝦肉萵筍炒胡蘿卜：首先把萵筍剝皮并切成長(zhǎng)條，把買(mǎi)回來(lái)的蝦肉洗干凈倒入熱油鍋里翻炒2～3分鐘，起鍋裝碗，然后再把切好的萵筍條、胡蘿卜條倒進(jìn)鍋里翻炒，炒到快熟的時(shí)候再把蝦肉倒進(jìn)鍋里，一起翻炒3分鐘就可以起鍋了。

以上每道菜肴都有各自的好味道，而且食材搭配非常好，營(yíng)養(yǎng)非常豐富，孕媽媽可以做來(lái)吃哦。其實(shí)孕期可以吃的菜肴有很多，孕媽媽可以煮來(lái)自己吃哦。

很多女人在懷孕期間胃口都不太好，特別是孕早期，一日三餐吃得并不多。而且有的孕媽媽正餐還吃不下什么東西，所以零食就成了孕婦必備也是必需的食物了。

那么，孕媽媽適合吃哪些零食比較好呢？推薦如下：

一、水果類：水果含有豐富的微量元素，還有礦物質(zhì)和膳食纖維等，味道也是酸酸甜甜的，對(duì)于孕吐嚴(yán)重的孕媽媽來(lái)說(shuō)，不但可以補(bǔ)充身體所需的維生素等營(yíng)養(yǎng)素，水果酸甜的口味和芳香的氣味還能夠幫助孕媽媽們緩解孕吐、增加食欲，所以水果確實(shí)為孕婦必備的好零食。比如：梨子、蘋(píng)果、柚子、柑橘、草莓、葡萄等很多水果都不錯(cuò)，孕媽媽可以根據(jù)自己的需要選擇。

在選擇水果方面，一般建議吃當(dāng)季水果比較好。因?yàn)楫?dāng)季水果新鮮，還不用打防腐劑，所以孕媽媽食用當(dāng)季水果更健康

二、奶類：奶類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，這些都是孕媽媽維護(hù)自身健康和胎兒發(fā)育所需的營(yíng)養(yǎng)成分。孕媽媽吃牛奶、羊奶、酸奶、奶片都可以，根據(jù)孕媽媽自己喜歡和需求購(gòu)買(mǎi)就是啦。

值得溫馨提醒的是：有貧血癥狀的孕婦不要喝牛奶；有乳糖不耐受的孕媽媽也不要喝牛奶。

三、堅(jiān)果類：堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，不但含有豐富的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素等，對(duì)孕媽媽增強(qiáng)體質(zhì)和胎兒寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育都有好處。堅(jiān)果可以說(shuō)是一種公認(rèn)的健康零食，還對(duì)胎兒寶寶的智力發(fā)育有好處。比如核桃、夏威夷果、山核桃、板栗、花生等等都不錯(cuò)，而有些堅(jiān)果還是商家?guī)椭押脦追N堅(jiān)果搭配在一起的，而且內(nèi)有小包裝，開(kāi)袋即食，很是方便。

懷孕期間的孕媽媽不但飲食營(yíng)養(yǎng)很重要，保持好的心情和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)與休息、每天保持充足的睡眠也同樣重要，所以希望孕媽媽們調(diào)整好自己的心態(tài)，飯后散散步等都是很好的孕期習(xí)慣。大家在懷孕期間還喜歡吃什么呢？歡迎留言哦！

文海撈夢(mèng)話育兒：已出版作品《走過(guò)花開(kāi)的石林》；一孩之?huà)?，專注孕產(chǎn)、育兒話題，歡迎大家關(guān)注我，如有疑問(wèn)請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言，感恩遇見(jiàn)！寶寶滿6個(gè)月了，該添加輔食了，推薦幾款適合6個(gè)月嬰兒的輔食食譜有的孕婦肚子上會(huì)有妊娠線，妊娠線和妊娠紋有區(qū)別嗎？怎樣去除？

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