現(xiàn)在工作壓力過大，生活節(jié)奏過快，就連吃飯的時(shí)間都是草草解決，沒有一個(gè)固定的吃飯時(shí)間，有的時(shí)候暴飲暴食，有的時(shí)候就不吃，這樣導(dǎo)致自己的腸胃出現(xiàn)了不少問題，并且容易導(dǎo)致發(fā)胖的情況，是非常不健康的。因?yàn)橥聿鸵趺闯圆拍芷鸬浇】挡⑶液蜏p肥的作用？要吃些什么比較好？自己動(dòng)動(dòng)手，讓家人和自己都享受美食的同時(shí)還可以起到健康減肥的作用。

　　 減肥晚飯要怎么吃才吃不胖

　　 晚餐要吃得少一些，主要是五分到七分飽就足夠了，具體的食材可以選擇比較清淡并且不油膩的，像牛肉、牛排、紅燒肉這些就不適宜在晚餐期間食用了，可以換成比較清淡的清蒸雞、清蒸魚。白灼蝦之類，這些脂肪含量比較少，并且優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的含量比較高，是比較適合在晚餐是用的食物，但是還是不要過量食用。

　　 晚餐食譜推薦

　　 一、燕麥棗肉豆?jié){+黑芝麻腰果菠菜+蒸藕丁。燕麥棗肉豆?jié){。材料：黃豆15克，燕麥、紅棗各10克，將所有材料放入豆?jié){機(jī)中榨汁飲用。黑芝麻腰果菠菜。做法：首先要將200克的菠菜焯水切成段狀，配合好烤腰果和熟黑芝麻一勺，一起煮食即可食用。蒸藕丁。做法：將新鮮蓮藕去皮卻成丁狀，放鍋上蒸熟食用。

　　 二、牛奶蛋羹+酸奶(100克，全脂、原味)+什錦水果(300克，自己按照喜好組合)。牛奶蛋羹做法：做法是非常簡(jiǎn)單，主要準(zhǔn)備好脫脂的牛奶100克，雞蛋一只，加上適量的調(diào)味品，食鹽、香油、還有少許的蔥花一起混合以后放鍋上蒸熟就可以食用了。蛋羹的味道非常美味并且簡(jiǎn)單方便，還有非常豐富的維生素和鈣質(zhì)，因?yàn)橹竞勘容^低，適合在晚餐的時(shí)候食用。

　　 三、涼拌海芽菜+醬牛肉+燕麥大米粥。拌海芽菜：做法：干海芽菜(或裙帶菜、海帶等)1勺泡發(fā)洗凈，可以適量的加一些水果醋或香醋，滴幾滴香油均勻的攪拌在一起就可以食用了。醬牛肉：可以選擇脂肪含量比較少的醬牛肉30克就足夠了，切成薄片，沾一些少量蒜醋汁，撒少量蔥花就可以。燕麥大米粥：燕麥、大米各50克，加水8倍熬煮成粥以后就可以食用。

相關(guān)知識(shí)

不吃晚飯=減肥？不吃晚飯“好處”驚人
不吃晚餐更易發(fā)胖?晚餐要這樣吃才健康
減肥不吃晚飯？小心胖上加胖！
不吃晚飯能減肥嗎 糾正不吃晚餐減肥誤區(qū)
不吃晚飯=減肥？不吃晚飯好處驚人?
不吃晚飯=減肥？不吃晚飯好處驚人
不吃晚飯=減肥？不吃晚飯好處驚人！
晚餐只吃蘋果可以減肥嗎？ 晚餐要怎么吃才能健康減肥？
不吃晚飯＝減肥？
不吃晚飯減肥成功案例

網(wǎng)址: 減肥晚飯 要怎么吃才吃不胖 http://www.u1s5d6.cn/newsview945730.html