減肥食譜一周瘦十斤:周一 三色冬瓜絲

原料：冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒

調(diào)料：鹽少許、味精少許、色拉油少量、淀粉

做法：

1、冬瓜、胡蘿卜、綠尖椒切成絲，用溫油焯一下，撈起后待用。

2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油膩。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料翻炒，調(diào)味后勾芡，即可。

減肥食譜一周瘦10斤：食材 冬瓜

推薦理由：

冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若帶皮食用，消水腫的效果更好。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。

減肥貼士：

在開始減肥的時(shí)候你可能擁有雄心壯志，但減肥不光要有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計(jì)劃，告訴自己必須嚴(yán)格照章辦事，決不許偷懶犯規(guī)!理智地開始減肥才能長久。

減肥食譜一周瘦十斤:周二 韭菜炒黃喉絲

原料：韭菜、黃喉、胡蘿卜

調(diào)料：鹽少量、味精少許、橄欖油、淀粉

做法：

1、韭菜洗凈、切段，黃喉、胡蘿卜洗凈、切絲。

2、用沸水將全部原料焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入全部原料一起炒，調(diào)味后，用淀粉勾薄芡，即成

減肥食譜一周瘦10斤：食材 韭菜

推薦理由：

韭菜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)，還含有大量纖維，韭菜能增強(qiáng)胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。

減肥貼士：

不能隨心所欲放開吃的日子，你可能難熬。不妨多看看明星模特的**，看看她們都能穿上XS碼的衣服，激勵(lì)自己。你減肥成功后也會更有氣質(zhì)，可以穿XS碼的衣服盡顯身段!給自己打氣，一定要堅(jiān)持下去喲!

減肥食譜一周瘦十斤:周三 海帶燴雞柳

原料：海帶、雞胸肉、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調(diào)料：鹽、味精、橄欖油、高湯、淀粉

做法：

1、海帶用水泡開、洗凈、切成條，紅、綠尖椒去籽后切成條，用沸水焯一下。

2、雞胸肉切成條，用適量鹽、味精、淀粉碼味后，下油鍋焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許油，下入蔥末、姜末炒香，加高湯，并放入全部原料燴3分鐘，調(diào)味后，用淀粉勾芡，一盤海帶燴雞柳就做好啦。

減肥食譜一周瘦10斤：食材 海帶

推薦理由：

海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它含有的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管的沉積，減少人們患心血管病的風(fēng)險(xiǎn)，堪稱消脂減肥的佳品。

減肥貼士：

減肥已經(jīng)3天了，除了盡量少吃，你還應(yīng)該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶。綠茶可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，別懈怠!告訴自己，你一定能成功!

減肥食譜一周瘦十斤:周四 白蘿卜燒墨斗魚

原料：白蘿卜、墨斗魚、紅尖椒、綠尖椒、蔥、姜

調(diào)料：鹽、味精、色拉油、高湯、淀粉

做法：

1、白蘿卜切成菱形塊，紅、綠尖椒切塊，用溫油將蔬菜焯一下。

2、墨斗魚洗凈，用沸水焯一下，撈起后待用。

3、鍋內(nèi)放少許底油，先放蔥末、姜末，再下入全部原料和適量高湯一起燒3分鐘，調(diào)味后勾芡，即成一盤白蘿卜燒墨斗魚。

減肥食譜一周瘦10斤：食材 白蘿卜

推薦理由：

白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、止咳等功效。白蘿卜還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，減輕現(xiàn)代人患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還非常利于減肥。

減肥貼士：

對任何事都不要輕言放棄，你堅(jiān)持過了那段艱難時(shí)期情況可能就會好轉(zhuǎn)不少，減肥也是一樣。實(shí)在想吃甜食的時(shí)候可以吃點(diǎn)酸的東西。酸味可以影響**味蕾，減少**甜食的渴望。一片**或酸橙，一片泡菜都是不錯(cuò)的選擇。

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