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妊娠期情緒管理

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 00:36

　　許多準(zhǔn)媽媽們發(fā)現(xiàn)，自從懷孕以來(lái)，經(jīng)常無(wú)端的心情不好，出現(xiàn)焦慮、恐懼等不良情緒。到底為什么會(huì)產(chǎn)生這種情緒？又該如何自我調(diào)節(jié)、等待寶寶的健康誕生？

　　妊娠早期心理變化

　　心理學(xué)上，以三個(gè)生物妊娠時(shí)期對(duì)相應(yīng)的三個(gè)心理妊娠期來(lái)描述正常妊娠女性的心態(tài)。

　　第一個(gè)心理妊娠期――接受妊娠，大多數(shù)孕婦將妊娠納入自己的生活計(jì)劃，并為進(jìn)入母親角色做好心理準(zhǔn)備。初期妊娠婦女的心理反應(yīng)較為強(qiáng)烈，感情豐富，如矛盾，恐怖、焦慮，將信將疑或內(nèi)向性等，上述情感變化甚至可在整個(gè)妊娠期間重現(xiàn)。此時(shí)期孕婦常全身倦怠，頭暈，惡心、嘔吐，厭食，這是一種正常的妊娠反應(yīng)所致。有的孕婦情緒不穩(wěn)定，出現(xiàn)易激動(dòng)或流淚的傾向，也有的孕婦變得寡言少動(dòng)，對(duì)事物過(guò)于敏感，出現(xiàn)易受傷害性。由于味覺(jué)及嗅覺(jué)變得敏銳，孕婦對(duì)食物愛(ài)好明顯改變，喜食酸性食物或辛辣食物如泡菜、辣椒等。興趣愛(ài)好也發(fā)生改變，如欣賞兒童娓娓動(dòng)聽(tīng)的歌曲，觀看小朋友做游戲的興趣倍增，從這個(gè)側(cè)面說(shuō)明孕婦在適應(yīng)軀體的生理變化，開(kāi)始輸入眷戀小生命的母愛(ài)。丈夫還會(huì)發(fā)現(xiàn)孕婦對(duì)性生活有畏懼和回避的現(xiàn)象，也有部分丈夫體驗(yàn)到孕婦性興奮增強(qiáng)，這兩種都屬正?，F(xiàn)象。這最初的3個(gè)月中孕婦的內(nèi)心體驗(yàn)是矛盾的，既高興又憂慮，心理上存在眾所周知的“早孕抑郁”。

　　妊娠中期心理變化

　　第二個(gè)心理妊娠期――適應(yīng)妊娠，由于惡心等反應(yīng)消失，孕婦身體已漸漸走入正軌，這是一個(gè)相對(duì)比較穩(wěn)定的時(shí)期，自我感覺(jué)良好是此期的主要特征。此期孕婦精神處于最佳狀態(tài)，胎動(dòng)出現(xiàn)，胎心可被聽(tīng)到，使母親感受到新生命的存在，胎兒作為臟器的一部分而變得具體。增強(qiáng)了母親的正向感覺(jué)，同時(shí)對(duì)胎兒生長(zhǎng)和發(fā)育的過(guò)程感興趣，她常牽拉著丈夫的手，將其放到腹部，使丈夫也分享幸福，并有興趣去了解自己的胎兒，如找同等處境的人交談，或翻閱有關(guān)書籍，或?yàn)楹⒆拥某錾鲂?zhǔn)備。妊娠中期這3個(gè)月是孕婦心理上的黃金時(shí)期。

　　妊娠晚期心理變化

　　第三個(gè)心理妊娠期――期待分娩，由于腹部膨大，壓迫下肢，活動(dòng)不能隨心所欲，加之子宮壓迫癥狀出現(xiàn)尿頻，便秘，再度使孕婦心煩和易激怒。有的孕婦因攝入鈣及各種維生素不足，易出現(xiàn)下肢肌肉痙攣，痙攣部位多在拇指或腓腸肌，常于夜間發(fā)作使孕婦睡眠不足，另一方面，對(duì)丈夫陪伴和親人的依賴心理增加。為了使孕婦對(duì)分娩知識(shí)有所了解，應(yīng)通過(guò)孕產(chǎn)咨詢，講座和閱讀有關(guān)文章使孕婦認(rèn)識(shí)分娩是一個(gè)正常自然的生理過(guò)程，減輕心理負(fù)擔(dān)與壓力，學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝生理變化帶來(lái)的不適。

　　孕期母性心理發(fā)展任務(wù)

　　美國(guó)婦產(chǎn)科護(hù)理學(xué)專家魯賓（Rubin，1984）提出妊娠期孕婦為接受新生命的誕生，維持個(gè)人及家庭的功能完整，必須完成4項(xiàng)孕期母性心理發(fā)展任務(wù)。

　　1、確保自己及胎兒能安全順利地渡過(guò)妊娠期、分娩期。為了確保自己和胎兒的安全，孕婦的注意力集中于胎兒和自己的健康，尋求良好的產(chǎn)科護(hù)理方面的知識(shí)。如閱讀有關(guān)書籍、遵守醫(yī)生的建議和提示，使整個(gè)妊娠期保持最佳的健康狀況；孕婦會(huì)自覺(jué)聽(tīng)從建議，補(bǔ)充維生素，攝取均衡飲食，保證足夠的休息和睡眠。

　　2、促使家庭重要成員接受新生兒。孩子的出生會(huì)對(duì)整個(gè)家庭產(chǎn)生影響。最初是孕婦自己不接受新生兒，隨著妊娠的進(jìn)展，尤其是胎動(dòng)的現(xiàn)，孕婦逐漸接受了孩子，并開(kāi)始尋求家庭重要成員對(duì)孩子的接受和認(rèn)可。在此過(guò)程中，配偶是關(guān)鍵人物，由于他的支持和接受，孕婦才能完成孕期心理發(fā)展任務(wù)和形成母親角色的認(rèn)同。

　　3、學(xué)習(xí)為孩子貢獻(xiàn)自己。無(wú)論是生育或養(yǎng)育新生兒，都包含了許多給予的行為。孕婦必須發(fā)展自制的能力，學(xué)習(xí)延遲自己的需要以迎合另一個(gè)人的需要。在妊娠過(guò)程中，她必須開(kāi)始調(diào)整自己，以適應(yīng)胎兒的成長(zhǎng)。從而順利擔(dān)負(fù)起產(chǎn)后照顧孩子的重任。

　　4、情緒上與胎兒連成一體。隨著妊娠的進(jìn)展，孕婦和胎兒建立起親密的感情，尤其是胎動(dòng)產(chǎn)生以后。孕婦藉著撫摸、對(duì)著腹部講話等行為表現(xiàn)她對(duì)胎兒的情感。如果幻想理想中孩子的模樣，會(huì)使她與孩子更加親近。這種情緒及行為的表現(xiàn)將為她日后與新生兒建立良好情感奠定基礎(chǔ)。

　　孕婦如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)？

　　消除恐懼與擔(dān)憂心理，看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書，不要“捕風(fēng)捉影”，相信產(chǎn)前檢查，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。保持平和心態(tài)，及時(shí)提醒自己采取轉(zhuǎn)移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關(guān)注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關(guān)注事業(yè)，一邊關(guān)注家庭。這個(gè)時(shí)候，你可要求他做出一些調(diào)整，告訴他你真正所需要的，讓他多關(guān)心你，免得你過(guò)于焦慮。不要把壞心情傳給下一代，孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂(lè)，至少要學(xué)會(huì)控制和平撫自己的情緒。

　　告誡法：在孕期生活中，要經(jīng)常告誡自己，不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢。

　　釋放法：相當(dāng)有效的情緒調(diào)劑方法。你可通過(guò)寫日記、寫信，或向可靠的朋友敘說(shuō)自己的處境和感情，使你的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。

　　社交法：閉門索居只會(huì)使你郁郁寡歡，廣交朋友，將自己置身于樂(lè)觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂(lè)，從而使情緒得到積極感染。

　　協(xié)調(diào)法：每天抽30分鐘到家附近的寧?kù)o小路上散散步，做做體操，心情會(huì)變得非常舒暢，尤其是美妙的鳥(niǎo)鳴聲更能幫助你消除緊張情緒，使你深受感染而自得其樂(lè)。

　　美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服使自己保持良好的心境。

　　布置一個(gè)溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，你有必要作一些小小的調(diào)整。如果你們家以前是一個(gè)典型的兩人世界的話，你可適當(dāng)添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛(ài)的小物件隨時(shí)提醒你：一個(gè)生命即將來(lái)到你的身邊！同時(shí)，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動(dòng)人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　通過(guò)語(yǔ)言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時(shí)間同寶寶說(shuō)幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛(ài)你”，“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時(shí)間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好！陽(yáng)光明媚”等等；另外，別忘了動(dòng)員準(zhǔn)爸爸也一起來(lái)做“體操”。

　　接受音樂(lè)的洗禮。我們都知道音樂(lè)不僅能促進(jìn)胎兒的身心發(fā)育，對(duì)孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂(lè)的洗禮吧，同時(shí)想像音樂(lè)正如春風(fēng)一般拂過(guò)你的臉龐，你正沐浴在陽(yáng)光里。當(dāng)然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來(lái)如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會(huì)達(dá)到最佳點(diǎn)。

　　與幽默親密接觸。笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設(shè)能使自己開(kāi)懷大笑的機(jī)會(huì)。欣賞喜劇，看一些幽默、風(fēng)趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準(zhǔn)爸爸有意識(shí)地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經(jīng)常開(kāi)懷大笑。

　　記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時(shí)間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長(zhǎng)久的紀(jì)念，將來(lái)的某一天，你也許會(huì)與寶寶一起來(lái)重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細(xì)節(jié)，將使你獲得更多的快樂(lè)。整整280天，你都在孕育一個(gè)新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來(lái)對(duì)這每一天充滿感激吧！

作者:周青青

來(lái)源:北京大學(xué)國(guó)際醫(yī)院