許多準媽媽們發(fā)現，自從懷孕以來，經常無端的心情不好，出現焦慮、恐懼等不良情緒。到底為什么會產生這種情緒？又該如何自我調節(jié)、等待寶寶的健康誕生？

　　妊娠早期心理變化

　　心理學上，以三個生物妊娠時期對相應的三個心理妊娠期來描述正常妊娠女性的心態(tài)。

　　第一個心理妊娠期――接受妊娠，大多數孕婦將妊娠納入自己的生活計劃，并為進入母親角色做好心理準備。初期妊娠婦女的心理反應較為強烈，感情豐富，如矛盾，恐怖、焦慮，將信將疑或內向性等，上述情感變化甚至可在整個妊娠期間重現。此時期孕婦常全身倦怠，頭暈，惡心、嘔吐，厭食，這是一種正常的妊娠反應所致。有的孕婦情緒不穩(wěn)定，出現易激動或流淚的傾向，也有的孕婦變得寡言少動，對事物過于敏感，出現易受傷害性。由于味覺及嗅覺變得敏銳，孕婦對食物愛好明顯改變，喜食酸性食物或辛辣食物如泡菜、辣椒等。興趣愛好也發(fā)生改變，如欣賞兒童娓娓動聽的歌曲，觀看小朋友做游戲的興趣倍增，從這個側面說明孕婦在適應軀體的生理變化，開始輸入眷戀小生命的母愛。丈夫還會發(fā)現孕婦對性生活有畏懼和回避的現象，也有部分丈夫體驗到孕婦性興奮增強，這兩種都屬正?，F象。這最初的3個月中孕婦的內心體驗是矛盾的，既高興又憂慮，心理上存在眾所周知的“早孕抑郁”。

　　妊娠中期心理變化

　　第二個心理妊娠期――適應妊娠，由于惡心等反應消失，孕婦身體已漸漸走入正軌，這是一個相對比較穩(wěn)定的時期，自我感覺良好是此期的主要特征。此期孕婦精神處于最佳狀態(tài)，胎動出現，胎心可被聽到，使母親感受到新生命的存在，胎兒作為臟器的一部分而變得具體。增強了母親的正向感覺，同時對胎兒生長和發(fā)育的過程感興趣，她常牽拉著丈夫的手，將其放到腹部，使丈夫也分享幸福，并有興趣去了解自己的胎兒，如找同等處境的人交談，或翻閱有關書籍，或為孩子的出生做些準備。妊娠中期這3個月是孕婦心理上的黃金時期。

　　妊娠晚期心理變化

　　第三個心理妊娠期――期待分娩，由于腹部膨大，壓迫下肢，活動不能隨心所欲，加之子宮壓迫癥狀出現尿頻，便秘，再度使孕婦心煩和易激怒。有的孕婦因攝入鈣及各種維生素不足，易出現下肢肌肉痙攣，痙攣部位多在拇指或腓腸肌，常于夜間發(fā)作使孕婦睡眠不足，另一方面，對丈夫陪伴和親人的依賴心理增加。為了使孕婦對分娩知識有所了解，應通過孕產咨詢，講座和閱讀有關文章使孕婦認識分娩是一個正常自然的生理過程，減輕心理負擔與壓力，學會戰(zhàn)勝生理變化帶來的不適。

　　孕期母性心理發(fā)展任務

　　美國婦產科護理學專家魯賓（Rubin，1984）提出妊娠期孕婦為接受新生命的誕生，維持個人及家庭的功能完整，必須完成4項孕期母性心理發(fā)展任務。

　　1、確保自己及胎兒能安全順利地渡過妊娠期、分娩期。為了確保自己和胎兒的安全，孕婦的注意力集中于胎兒和自己的健康，尋求良好的產科護理方面的知識。如閱讀有關書籍、遵守醫(yī)生的建議和提示，使整個妊娠期保持最佳的健康狀況；孕婦會自覺聽從建議，補充維生素，攝取均衡飲食，保證足夠的休息和睡眠。

　　2、促使家庭重要成員接受新生兒。孩子的出生會對整個家庭產生影響。最初是孕婦自己不接受新生兒，隨著妊娠的進展，尤其是胎動的現，孕婦逐漸接受了孩子，并開始尋求家庭重要成員對孩子的接受和認可。在此過程中，配偶是關鍵人物，由于他的支持和接受，孕婦才能完成孕期心理發(fā)展任務和形成母親角色的認同。

　　3、學習為孩子貢獻自己。無論是生育或養(yǎng)育新生兒，都包含了許多給予的行為。孕婦必須發(fā)展自制的能力，學習延遲自己的需要以迎合另一個人的需要。在妊娠過程中，她必須開始調整自己，以適應胎兒的成長。從而順利擔負起產后照顧孩子的重任。

　　4、情緒上與胎兒連成一體。隨著妊娠的進展，孕婦和胎兒建立起親密的感情，尤其是胎動產生以后。孕婦藉著撫摸、對著腹部講話等行為表現她對胎兒的情感。如果幻想理想中孩子的模樣，會使她與孩子更加親近。這種情緒及行為的表現將為她日后與新生兒建立良好情感奠定基礎。

　　孕婦如何進行心理調節(jié)？

　　消除恐懼與擔憂心理，看一些有關懷孕與分娩方面的書，不要“捕風捉影”，相信產前檢查，學會調控情緒。保持平和心態(tài)，及時提醒自己采取轉移煩惱、宣泄積郁、積極社交等方式，保持一種平和恬靜的心態(tài)。求得家庭成員的幫助，孕期中的你，注意力可能更關注孩子，而丈夫則繼續(xù)一邊關注事業(yè)，一邊關注家庭。這個時候，你可要求他做出一些調整，告訴他你真正所需要的，讓他多關心你，免得你過于焦慮。不要把壞心情傳給下一代，孕期母親的心情可以影響胎兒的性格，為了下一代的快樂，至少要學會控制和平撫自己的情緒。

　　告誡法：在孕期生活中，要經常告誡自己，不要生氣，不要著急，寶寶正在看著呢。

　　釋放法：相當有效的情緒調劑方法。你可通過寫日記、寫信，或向可靠的朋友敘說自己的處境和感情，使你的煩惱煙消云散，得到令人滿意的“釋放”。

　　社交法：閉門索居只會使你郁郁寡歡，廣交朋友，將自己置身于樂觀向上的人群中，充分享受友情的歡樂，從而使情緒得到積極感染。

　　協(xié)調法：每天抽30分鐘到家附近的寧靜小路上散散步，做做體操，心情會變得非常舒暢，尤其是美妙的鳥鳴聲更能幫助你消除緊張情緒，使你深受感染而自得其樂。

　　美容法：改變一下自己的形象，變一下發(fā)型，換一件衣服使自己保持良好的心境。

　　布置一個溫馨的環(huán)境。在房間的布置上，你有必要作一些小小的調整。如果你們家以前是一個典型的兩人世界的話，你可適當添一些嬰兒用的物品，讓那些可愛的小物件隨時提醒你：一個生命即將來到你的身邊！同時，你還可以在一些醒目的位置貼一些美麗動人的畫片，如把你喜歡的漂亮寶寶的照片貼在你的臥室里。

　　通過語言傳遞心聲。每天你只要花幾分鐘的時間同寶寶說幾句悄悄話，比如“寶貝，我愛你”，“你知道嗎？我是你的媽媽”等等，利用外出散步的時間，你也可以悄悄地告訴他“外面的天氣真好！陽光明媚”等等；另外，別忘了動員準爸爸也一起來做“體操”。

　　接受音樂的洗禮。我們都知道音樂不僅能促進胎兒的身心發(fā)育，對孕媽咪本身也能起到一定的放松作用。每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧，同時想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐，你正沐浴在陽光里。當然，你也可以播放你最喜歡的歌曲，大聲地唱出來如同參加合唱，你的精神狀態(tài)一定會達到最佳點。

　　與幽默親密接觸。笑是人生極大的生活享受，你不妨多多為自己創(chuàng)設能使自己開懷大笑的機會。欣賞喜劇，看一些幽默、風趣的散文和隨筆，你還可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣賞一次，你還可以要求準爸爸有意識地收集一些笑話、好玩的傳聞，在餐桌上發(fā)揮一下他的喜劇才華，讓你經常開懷大笑。

　　記心情日記。在孕期，你將擁有很多的空閑時間。每天都寫上一段日記，記錄一下你每天的心情。這是一份長久的紀念，將來的某一天，你也許會與寶寶一起來重溫這些精采的片斷，這些珍貴的細節(jié)，將使你獲得更多的快樂。整整280天，你都在孕育一個新生命，這是值得驕傲的，讓我們一起來對這每一天充滿感激吧！

作者:周青青

來源:北京大學國際醫(yī)院

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