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冬季應(yīng)該怎么曬太陽？冬季曬太陽的講究

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月31日 11:15

很多人一到冬天的手就尤其喜歡在戶外曬太陽，因?yàn)槎鞖夂蚝?，曬一會兒太陽就能夠?qū)走寒冷，讓人身上變得暖洋洋的，只是曬太陽也是有著很多講究的，那么冬季應(yīng)該怎么曬太陽？冬季曬太陽的講究有哪些？正確曬太陽的方法是怎樣的？

1、冬季曬太陽的講究

1、把握好曬太陽的時(shí)機(jī)

一天之中，有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽。第一，上午6時(shí)到10時(shí)，此時(shí)紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時(shí)到5時(shí)，此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30至60分鐘。

2、不要吃飽后曬太陽

有人認(rèn)為，吃飽后曬太陽可促營養(yǎng)吸收，這也是不可取的做法。曬太陽前不要吃芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

3、曬太陽時(shí)間不用太久

曬太陽的時(shí)間不用太久，半個(gè)小時(shí)左右就可以了，或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬，特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

4、不要隔著玻璃曬太陽

冬季天氣寒冷，有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎?中醫(yī)專家指出，隔著玻璃曬太陽，沒有什么補(bǔ)鈣效果。這是因?yàn)椴Ａ軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線，隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去，在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

5、防止陽光直射眼睛

雖然冬季的陽光不如夏季來得“暴力”，但還是會對眼睛造成一定的傷害。所以曬太陽的時(shí)候別忘了配副墨鏡或者帶頂帽子，遮擋照射眼部的光線。

2、冬季曬太陽的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

陽光中的紅外線可以透過皮膚到皮下組織，起到加溫的作用，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝，冬季天氣寒冷，血液循環(huán)慢，身體不容易暖和，曬曬太陽可以增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán)，提高造血功能。

2、增強(qiáng)免疫力

冬季曬太陽，對于增強(qiáng)人體新陳代謝以及機(jī)體的免疫力是非常有幫助的，據(jù)專家測定，冬季只要每天堅(jiān)持曬30分鐘左右的太陽，血液中就可以測出0.25毫克的維生素D3，而這種維生素每天只需0.09毫克就可以使免疫力增加一倍。此外紫外線強(qiáng)大的殺菌能力也讓身體的細(xì)菌與病毒一一被消滅，降低流行性疾病的發(fā)生。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

曬太陽可以為身體補(bǔ)充豐富的維生素D，維生素D的主要來源就是曬太陽和運(yùn)動了，它可以促進(jìn)腸道對鈣，磷的吸收，增強(qiáng)保護(hù)骨骼，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎，對于未成年來說有預(yù)防佝僂病和促進(jìn)生長的作用。

4、防止貧血

陽光中的紫外線可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。

5、預(yù)防皮膚病

日光中的可見光線及紅外線，可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?，改善皮膚組織的營養(yǎng)狀況，從而達(dá)到鎮(zhèn)痛、消炎作用，皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射，可以有效殺滅皮膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)皮膚的抵抗力，減少皮膚病的發(fā)生；但是有日光性皮炎，對紫外線過敏者則不宜曬太陽。

6、脫敏作用

常在冬日陽光下進(jìn)行日光浴，是一種很好的保健方法，由于紫外線照射有脫敏作用，因此患有過敏性鼻炎，支氣管哮喘的病人，在冬日曬太陽對病情有很好的緩解作用。

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