立臥撐，就是先做一個俯臥撐，然后收腿、站起來。重復以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。別看就這么一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。 單純的俯臥撐，只能鍛煉手臂、肩、背的力量，而立臥撐在收腿的時候，還要靠腹部、腿部肌肉收縮

一個動作能夠練習全身， 它不僅練習了從頭到腳的所有肌肉,還是非常劇烈的燃脂動作，高效的練習它，不僅能夠提高身體的全面體能，還能讓你在減脂過程中進步神速

第一步：下蹲成俯臥支撐；第二步：收腿成半蹲再還原成直立；第三步：跳起，身體盡量向上伸展，雙膝彎曲落地；第四步：回到起始姿勢，重復上面動作

特別注意：成俯臥支撐時，手、腰、腿、肩、背都要平直，收腿時，腳停留的位置盡量靠近兩手支撐的位置，動作難度可自行調節(jié)，當你能力加強時可以嘗試單手單腿

立臥撐對于男性可以增強上肢肱三頭肌三角肌及胸大肌等力量，下肢可以發(fā)展臀大肌，股四頭肌和腓腸肌等大肌肉和腰部肌肉，可以起到鞏固軀干，強身健體避免意外傷害等作用，另外能促進免疫循環(huán)，由運動引起的呼吸深度加深可以增強心血管功能跟呼吸功能

立臥撐對于女性

可以緩解精神疲勞，還可以鍛煉你的體質，提高自身免疫力，而起到運動保健作用，發(fā)展胸腹部及上肢手臂力量，和軀干背部，下肢腿部力量，不會讓肌肉體積增大，反而能很好的維持身體正常的生理曲線，也就是所謂凹凸有致

還能很好的發(fā)展女性的髖腹部力量和代謝，從而起到緩解女性生理等眾多問題

文|逐風原創(chuàng)

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網(wǎng)址: 全能的燃脂神動作——立臥撐，30個立臥撐=慢跑半小時 http://www.u1s5d6.cn/newsview95219.html