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兩款健康減肥食譜吃出冬季好身材

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月31日 12:24

兩款健康減肥食譜吃出冬季好身材

冬季寒冷干燥，減肥也要吃得清淡和滋潤。下面就為你推薦兩款冬季健康減肥食譜，它們不但口味清淡、食材滋補(bǔ)，同時具有刮油去脂功效，是你冬日減肥的好選擇!

目錄瘦身時必備的零食兩款健康減肥食譜吃出冬季好身材什么水果蔬菜有助于減肥玉米減肥食譜高纖排毒輕松瘦4款簡單營養(yǎng)的減肥早餐

1瘦身時必備的零食

　　1、南瓜子和開心果：

　　富含不飽和脂肪酸、胡蘿卜素、過氧化物以及酶等物質(zhì)，適當(dāng)食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻、容光煥發(fā)。

　　2、奶糖：

　　含糖、鈣，適當(dāng)進(jìn)食能補(bǔ)充大腦能量，令人神爽，皮膚潤澤。

　　3、巧克力：

　　有使人心情愉悅及美容作用，能產(chǎn)生如談情說愛時一樣的體內(nèi)反應(yīng)物質(zhì)。

　　4 、芝麻糊：

　　有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功，對癥吃可防治白發(fā)、脫發(fā)，令人頭發(fā)烏亮秀美。

　　5、葡萄干：

　　有益氣、補(bǔ)血、悅顏之益，但要注意衛(wèi)生。

　　6 薄荷糖：

　　能潤喉嚨、除口臭、散火氣，令人神清喉爽。

2兩款健康減肥食譜吃出冬季好身材

　　一、花生紫米紅豆粥

　　材料:花生，紫米，紅豆，山藥。

　　做法：

　　1、花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。

　　2、山藥削皮，切塊。

　　3、坐一鍋水，水開后把所有材料倒進(jìn)鍋里，攪拌幾圈，待開鍋后轉(zhuǎn)小火慢慢煮。

　　4、等豆子和山藥都煮了就差不多了，中間還要攪拌幾次。

　　5、一般煮四十分鐘左右即可，喜歡甜味的MM還可以加些紅糖。

　　點評：紅豆可以生津解渴，消脹除腫，對于水腫型肥胖的美眉非常有用哦。

　　二、消脂番茄木耳湯

　　材料:番茄320克，木耳(干)13克，豆腐(南)100克姜3克，鹽2克，胡椒粉2克。

　　做法：

　　1、番茄洗凈，切件去核，木耳浸發(fā)后，洗凈撕成小塊，放入開水中煮5分鐘，撈起洗一洗。

　　2、嫩板豆腐切粒，放入開水中煮2分鐘撈起。

　　3、下油一湯匙，爆香姜，下番茄兜炒，加入上湯4杯煮開，

　　4、下木耳及嫩板豆腐煮10分鐘，下調(diào)味煮開即成。

　　點評：番茄含有豐富的纖維素，配合木耳豆腐等素食，減肥之余還清淡利口哦，絕對值得一試。

3什么水果蔬菜有助于減肥

　　1、芝麻

　　芝麻能提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別的是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。最好是買芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收這些美腿的必要元素。

　　2、蛋

　　多吃蛋也能美腿，這是因為蛋里面的維他命A，可以讓雙腿的肌膚水嫩嫩的，維他命B2則可消除脂肪。其他的磷、鐵、維他命B1、煙堿酸，也都對消除下半身的贅肉有效果。

　　3、紅豆

　　紅豆里的石堿酸成分，可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿，也能排除腿部的浮腫。另外有豐富的纖維素，可以迅速幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，對美腿是有百利無一害的好食物。

　　4、菠菜

　　多吃菠菜可以使血液循環(huán)更為順暢活絡(luò)，這樣自然而然能將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部的活力與元氣。

　　5、奇異果

　　奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　6、芹菜

　　芹菜有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充纖直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，對預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象十分有益。

　　7、葡萄柚

　　獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機(jī)會成為迷人的美腿小姐。

　　8、西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結(jié)實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　9、木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結(jié)實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質(zhì)、美化肌膚。

　　10、蘋果

　　它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和下半身肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質(zhì)的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，下半身就會輕盈不少。

4玉米減肥食譜高纖排毒輕松瘦

　　1.玉米羹

　　材料：玉米1-2根、雞蛋1-2個、馬蹄粉(或生粉)適量、鹽，雞精、油

　　做法：玉米去粒洗干凈備用，適量馬蹄粉加水?dāng)嚢杈鶆騻溆?。玉米加?浸過玉米面)用攪拌機(jī)重復(fù)攪拌3次左右成玉米糊。將攪拌好的玉米糊再加水煮開后，加適量的鹽、雞精、少許油調(diào)味。倒入雞蛋攪散后，再加入馬蹄粉水再度煮開即可。

　　2.松仁玉米

　　材料：玉米粒、松仁、香蔥1根青椒或杭椒、紅椒、鹽少量、糖少量、牛奶適量

　　做法：玉米粒用清水沖凈后，瀝干水分備用。將青紅椒洗凈，斜切成片，香蔥切碎。松仁放入鍋中，注意不用放油，直接用小火將松仁焙香，待松仁變微黃色，表面泛油光時，盛出自然冷卻。再鍋中倒入油大火加熱至7成熱時，放入香蔥炒香，然后倒入玉米粒，青紅椒片，加入鹽和糖，翻炒約半分鐘，倒入牛奶攪勻，待牛奶快收干湯汁時，放入松仁即可。

　　3.低卡金蛋優(yōu)格

　　材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量、原味優(yōu)格10公克、鹽適量、白胡椒少許

　　做法：雞蛋水煮至熟后撈起放涼，去殼切對半擺盤。將甜玉米粒、玉米醬與所有調(diào)味料一起拌勻后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷蘭芹碎即可。

54款簡單營養(yǎng)的減肥早餐

　　玉米面糊糊

　　材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、紅薯粒30克、雞蛋、蔥花各適量

　　做法：玉米面對入涼水，攪開至沒有疙瘩。倒入燒開水的鍋里，把冬瓜粒、花生米(把整顆的花生米切碎些)、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10～15分鐘。打一個荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花倒入鍋中，出鍋前撒一點兒蔥花即可。

　　水果燕麥酸奶

　　材料：蘋果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g

　　做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

　　雞蛋卷餅

　　材料：雞蛋、番茄醬、生菜、培根、大蒜、番茄醬、鹽

　　做法：將雞蛋打入碗中，加入小半勺鹽，攪打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。熱油鍋，將蛋液平鋪入鍋中，煎至成型后，翻邊煎另一面，煎至兩面金黃時，出鍋。鍋中倒入油，將培根倒入鍋中，煎至一面變色時，翻邊煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接著加少許鹽調(diào)味，就可以出鍋了。將煎好的雞蛋皮平鋪好，放上培根、生菜，卷起來，然后切段，再澆上番茄醬調(diào)味即可。

　　百合薏仁粥

　　材料：千百合、薏仁、糯米

　　做法：將薏仁泡水二十分鐘，干百合泡水十五分鐘。糯米泡水二十分鐘。在高壓鍋中倒入薏仁、百合、糯米。加入小半鍋清水，按下煮粥模式，煮好后，盛出，就可以享用了。

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