減肥需要的是健康飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)。很多女性通過(guò)控制飲食的方法減肥，但是一段時(shí)間之后，出現(xiàn)反彈。主要是減肥的方法不正確，盲目減肥，很容易出現(xiàn)反彈的情況。減肥不反彈需要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、定時(shí)定量進(jìn)食，每天保證一定的運(yùn)動(dòng)量。

怎樣可以減肥不反彈

1、堅(jiān)持鍛煉，在減肥成功的同時(shí)還要堅(jiān)持鍛煉?？梢耘e起啞鈴使你的手臂更強(qiáng)壯，肩部線(xiàn)條更美麗；也可以做瑜伽來(lái)保持減肥和美化身體。游泳也是一種公認(rèn)的鍛煉身體的方法。

2、定時(shí)定量，早、中和晚餐，只慮如何平衡所消耗的熱量，不妨請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家量身制定減肥食譜。

3、每天保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以慢跑、快步、跳舞、做運(yùn)動(dòng)、爬山等，但必須持續(xù)鍛煉，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到全身發(fā)熱后，面部紅潤(rùn)，呼吸稍快。具體的時(shí)間是無(wú)限的，在早上、下午或晚上都可以，不要苛求“最好的時(shí)間”，可以堅(jiān)持的時(shí)間是最好的。

減肥反彈為什么

1、絕食減肥法，每天都需要通過(guò)食物獲取能量，如果很長(zhǎng)一段時(shí)間不吃不喝，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，一旦堅(jiān)持不了，就很容易再次發(fā)胖。

2、快速減肥法，減肥不是一個(gè)縮短的問(wèn)題，還需要花很多的經(jīng)驗(yàn)，很多人希望在短時(shí)間內(nèi)減肥成功，采取一些不健康的方法，導(dǎo)致缺水、脂肪不足，使用這種方法不能達(dá)到真正減肥的目的，也很容易反彈回來(lái)。

3、盲目減肥，只有健康的減肥方式，才有可能達(dá)到良好的減肥效果，盲目減肥會(huì)導(dǎo)致反彈的情況。

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